... Как похудеть в ногах за 2 дня

Как похудеть в ногах за 2 дня

{H1}

Если как похудеть за 30 дней без диет хотите похудеть в ногах, задумайтесь, какой именно результат вам нужен. Хотите снизить процент подкожного жира, уменьшить объем или получить красивую подтянутую фигуру?

Если для вас похудение в ногах бедрах, икрах или ягодицах — это только уменьшение количества жира, достаточно дефицита калорий и любой физической активности, от прогулки в парке до уборки в квартире. Процент жира будет постепенно снижаться по всему телу, в том числе и на ногах. Но для подтянутых ягодиц и бедер простых как похудеть в ногах за 2 дня будет недостаточно, нужно укреплять мышцы, повышать их тонус. Как похудеть в ногах и сформировать красивую фигуру, расскажем в этой статье.

Избыточная полнота бедер и икр может быть вызвана:. В рамках этой статьи мы поговорим о питании и физических нагрузках для создания в организме дефицита калорий. Если причина полноты ваших ног кроется именно в профиците калорий и недостатке двигательной активности, то мечты о красивой пропорциональной форме ног с визуально тонкими икрами, аккуратными бедрами и упругими ягодицами «полочкой» можно легко превратить в реальность, просто следуйте советам.

Прежде чем рассказать, как похудеть в ногах за счет питания, предупредим. Нельзя точечно похудеть в икрах, бедрах или другой части тела без хирургического вмешательства, жир постепенно уходит со всего тела. Это нормально, если сначала уменьшается объем талии, потом обхват рук, а уже потом бедра ну или в другой последовательности, все индивидуально. Основной совет по питанию: создайте дефицит калорий.

Для этого посчитайте по формуле Миффлина — Сан-Жеора, как похудеть в ногах за 2 дня калорийность вам нужна. Если избытка жира у вас нет, то придерживайтесь нормы. Любые физические нагрузки сжигают калории, а силовые тренировки дополнительно помогают увеличить объем мышечной массы.

Чем больше мышц, тем больше калорий сжигается даже во время повседневных дел, в которых эти мышцы задействуются. Если вы хотите быстрее похудеть в икрах ног при излишке жировой ткани, в дополнение к питанию выбирайте более энергозатратные тренировки и упражнения, тогда жир будет уходить быстрее, в том числе из целевых зон.

Хорошо помогает сжигать калории работа на кардиотренажерах и базовые силовые упражнения. Безусловным преимуществом аэробных занятий является их доступность. Вам не нужно покупать коврики, гантели или какое-то специальное оборудование: вы можете бегать, кататься на велосипеде или ходить на лыжах в парке, на стадионе, в лесу.

Если на улице дождь, сильный ветер или мороз и вы не хотите пропустить тренировку, приходите в фитнес-клуб: к вашим услугам беговые дорожки, велотренажеры, эллипсоиды. Какие аэробные занятия наиболее энергозатратные? Если вы хотите похудеть похудеть на 10 кг за 2 недели на гречке ногах икрах, ягодицах, бедрах и получить упругое тело, выбирайте упражнения, в которых нагрузка дается не только ногам, но и всему телу.

Как похудеть в ногах за 2 дня отдавать предпочтение базовым упражнениям, в которых обычно расходуется больше калорий. Так вы сможете достичь сразу обеих целей — и калории сожжете, и мышцы подкачаете. Если вы хотите повысить тонус мышц только нижних конечностей, делайте выпады, берпи, приседы, прыгайте через скакалку.

Это одни из самых энергозатратных как похудеть в ногах за 2 дня занятий за 10 повторений сжигается от 10 ккалв которых задействуются ягодичные мышцы, квадрицепсы и другие мышцы ног.

Но имейте в виду: если тренировать только ноги, вряд ли получится достичь красивых гармоничных пропорций тела. Достаточно уделять по 5—7 минут в начале и конце занятия, тогда эффективность тренировки будет выше, а риск получения травмы ниже. Сразу скажем, что упражнений для похудения в ногах бедрах и любой другой части тела. Просто потому, что, если у вас будет профицит калорий, никакой спорт не поможет, а вот при их дефиците бедра и икры ног похудеют даже без похода в тренажерный зал — достаточно двигаться.

Тренировка помогает повысить упругость мышц и скорость обмена веществ, активизировав процесс сжигания калорий. Подбирая наиболее эффективные упражнения для проработки ног, отталкивайтесь от особенностей своей фигуры. Например, если у вас изначально мощные икры практически без жира, но есть «галифе» на бедрах, откажитесь от прыжков на скакалке, жима платформы носками и прочих, сильно нагружающих икроножную мышцу.

Дают хорошую нагрузку, энергозатратнее изолирующих. Как правило, могут выполняться и дома, так как не требуют использования тренажеров, работа ведется с отягощениями или с собственным весом.

В эту группу можно ли похудеть на эллиптическом тренажере отзывы прыжки, выпады, приседания и прочие. Чаще используются, когда нужно дать нагрузку точечно, то есть изолировать и по максимуму проработать конкретную группу мышц без рассеивания. Для ног подходят такие упражнения, как:. Вы можете ok google как похудеть без диет нагрузку на конкретные мышцы ног, меняя расположение стоп на платформе и постановку относительно друг друга.

Так, для проработки икр ставьте ноги в самом низу платформы, чтобы пятки не касались поверхности не нагружайте сильно в первый раз, так как при чрезмерной нагрузке на следующий день можете почувствовать сильную боль в икрах. Для прокачки ягодиц используйте широкую постановку стоп. Эти упражнения можно использовать сетом, чтобы нагрузить мышцы-антагонисты — квадрицепс и бицепс как похудеть в ногах за 2 дня. В году было опубликовано исследованиесогласно которому сгибание ног в тренажере прокачивает бицепс лучше румынской тяги.

Эти отличные упражнения прорабатывают бедра внутреннюю и внешнюю поверхность. Их также можно включать в сеты, но не забывайте, что положение тела различается. При сведении стоит плотно прижаться к спинке, а при разведении можно наклониться.

В зависимости от положения на скамье может активнее нагружать поясницу или ягодицы и бедра. Во втором случае упор должен находиться в районе паха. Это изолированное упражнение иногда ошибочно называют отведением ноги. Рекомендуется выполнять махи с разгибанием бедра не более чем на 15 градусов, в противном случае вместо большой ягодичной мышцы вы будете прорабатывать низ спины.

Вы можете немного смещать нагрузку, меняя ширину постановки ног и глубину приседа. Так, для задействования задней поверхности бедра ставьте ноги чуть уже ширины плеч.

Это упражнение укрепляет мышцы бедра и ягодицы. Чтобы снизить нагрузку на коленный сустав, не выводите колено за пальцы стопы. Выполняйте приседания с собственным весом, гантелями, мячом, гирей. Не отрывайте как похудеть в ногах за 2 дня от пола, не сутультесь, как и с выпадами, не «заваливайте» колени. Выполняется лежа на боку, подходит для проработки бедер и ягодиц. Можно усложнить это легкое упражнение, используя фитнес-резинку или утяжелители для ног.

В упражнении задействуются не только ягодичные мышцы, но и мышцы живота и поясницы. А при использовании на бедрах фитнес-резинки можно эффективно проработать внешнюю поверхность бедра. Можно выполнять лежа на полу, с опорой на степ, скамью или фитбол. Выполняя наклоны вперед с бодибаром или грифом, вы укрепляете мышцу, выпрямляющую позвоночник, квадрицепс и ягодицы.

Дома вместо степа можно использовать подставку для ног, ступеньки лестницы и т. Упражнение задействует поясницу, ягодицы, заднюю поверхность бедра, икры. Эспандер можно использовать при сведении и разведении ног, отведении и приведении бедра, подъеме голеней, приседаниях, выпадах и т.

С этим инвентарем можно делать не только ягодичный мостик, но и выпады, приседания и другие упражнения. На мяче можно делать ягодичный мостик болгарские выпады и т. Фитбол помогает улучшить координацию и чувство равновесия, за счет необходимости удержания баланса задействует больше мышц.

Можно взять следующий комплекс:. Выполняйте упражнения по 10—15 повторений, 3 подхода. Подведем итоги. Именно от дефицита калорий зависит, будет ли организм во время занятий и после них сжигать свои запасы.

При этом нельзя похудеть только в икрах или какой-то как похудеть в ногах за 2 дня части тела, жир не уходит локально. Но кардиотренировки и силовые занятия помогут укрепить мышцы, подтянуть тело, сжечь больше калорий, чем обычно, создать как похудеть в ногах за 2 дня формы.