... Как похудеть в области таза

Как похудеть в области таза

{H1}

Соавтор ы : Adrienne Youdim, MD. Доктор Адриенна Юдим — сертифицированный врач-терапевт, специализирующийся на снижении веса и питании, основательница и создательница Dehl Nutrition, линии питательных батончиков и добавок. Имеет более 10 лет опыта, использует холистический подход к питанию, который сочетает изменения в образе жизни и доказательную медицину.

Получила диплом бакалавра в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и высшее медицинское образование в Калифорнийском университете в Сан-Диего. Какие тренировки помогают похудеть ординатуру в медицинском центре Cedars-Sinai. Имеет многочисленные сертификации, выданные Американским советом по терапии, Национальным советом специалистов по лечебному питанию и Американским советом по лечению как похудеть мужчине 20 лет. Количество источников, использованных в этой статье: 8.

Вы найдете их список внизу страницы. Количество просмотров этой статьи: 65 Для большинства людей желание похудеть на 0,5—1 килограмм за неделю является безопасной и разумной целью. Сбросить больше за неделю нелегко, и это может плохо сказаться на здоровье, если как похудеть на соде в домашних условиях не будете осторожны.

Тем не менее, если вам необходимо как похудеть в области таза сбросить немного веса или избавиться от пары сантиметров на талии, есть способы добиться этой цели.

Один из самых быстрых и простых способов похудеть — это вывести лишнюю воду, поэтому попробуйте слегка изменить свой образ жизни, чтобы свести к минимуму количество жидкости, которое задерживается в организме. Возможно, у вас также получится немного похудеть, если вы сократите количество потребляемых калорий и будете больше заниматься спортом.

Предупреждение: немедленно обратитесь к врачу, если наберете похудеть в ляжках за неделю 1 килограмма за день или 2 килограммов за неделю. Это может быть признаком того, что в организме застаивается слишком много воды.

Совет: силовые тренировки тоже являются отличным способом сжигать жир, как похудеть в области таза они помогают сформировать мышцы.

Не падайте духом, если цифра на весах не снижается — возможно, у вас увеличивается мышечная масса! Skip to Content. Про нас Сообщество Наугад Категории.

Войти Вход через социальные сети не работает в режиме инкогнито или частного доступа. Чтобы продолжить, пожалуйста, войдите под своим именем пользователя или электронной почтой.

Аккаунт wikiHow. Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись. Категории Здоровье Похудение Как похудеть за неделю. В этой статье: Выведите лишнюю жидкость из организма. Сократите количество жира, внеся изменения в рацион питания и образ жизни. Дополнительные статьи. Метод 1. Пейте больше воды, чтобы вывести из организма лишнюю жидкость. Возможно, это покажется нелогичным, однако чем больше воды вы будете пить, тем меньше воды будет задерживаться в организме.

Для этой цели можно также употреблять много продуктов с высоким содержанием воды, например сочные фрукты и овощи. Избегайте изотонических напитков, содержащих натрий и подсластители, которые приводят к задержке жидкости в организме. Держитесь подальше от обезвоживающих напитков, таких как алкоголь, чай и кофе. Если вам как похудеть в области таза отказаться от алкоголя даже на время, обратитесь к врачу.

Он посоветует, как бросить эту привычку или умерить возлияния. Некоторым людям также тяжело как похудеть в области таза от кофе.

Постепенно сокращайте его потребление в течение нескольких дней, прежде чем совсем отказаться от этого напитка. Сократите потребление соли, чтобы уменьшить задержку воды в организме. Когда мы едим много соли, наш организм удерживает больше жидкости, чем необходимо.

Избегайте продуктов с высоким содержанием можно ли похудеть с помощью редьки, а именно обработанных мясопродуктов, соленых чипсов и крекеров, а также изотонических напитков. Во время приготовления или потребления пищи как похудеть в области таза поддавайтесь искушению добавить горсть соли какие слабительные помогают похудеть блюдо.

При готовке экспериментируйте с альтернативами соли, например добавляйте в пищу черный перец, сушеный чеснок или растительное масло с насыщенным вкусом например, кунжутное.

Можно избежать переизбытка соли, если готовить еду самостоятельно из свежих ингредиентов, не подвергшихся технологической обработке. Чтобы быстро сбросить вес, держитесь подальше от углеводов. Потребление большого количества продуктов, богатых углеводами, может привести к задержке воды в организме.

По этой причине многие люди быстро теряют массу воды, когда впервые переходят на низкоуглеводную диету. Замените высокоуглеводные продукты фруктами и овощами с высоким содержанием клетчатки, например ягодами, листовой зеленью и бобовыми фасолью и горохом. Сокращение углеводов как похудеть в области таза рационе полезно для кратковременной потери веса, но это не лучшее решение в долгосрочной перспективе.

Чтобы соблюдать здоровый рацион питания, потребляйте источники сложных углеводов, например цельнозерновые макароны и хлеб, а также коричневый рис и бобы. Занимайтесь спортом, чтобы вызвать потоотделение. Когда мы занимаемся спортом, излишки воды и соли выходят из организма вместе с. Попробуйте бегать, кататься на велосипеде или ходить на быстрые прогулки, чтобы улучшить кровообращение и как следует потеть.

Не забывайте пить много воды во время занятий спортом. Когда организм обезвожен, он удерживает еще больше жидкости! Спросите врача о диуретиках мочегонных средствах. Определенные заболевания и патологии приводят к тому, что в организме задерживается много воды.

Если у вас не получается вывести лишнюю воду из организма, обратитесь к врачу, чтобы узнать, что вызывает эту проблему. Возможно, он сможет выявить основную причину и пропишет вам лекарства, которые помогут выводить жидкость из организма должным образом.

К распространенным причинам задержки жидкости в организме относятся ПМС, как похудеть на 3 кг за неделю, заболевания почек или печени, сердечные заболевания и некоторые заболевания легких. Вода может задерживаться в организме и в результате приема некоторых лекарств. Метод 2. Потребляйте постный белок, чтобы быстрее насытиться.

Потребление большого количества белка способствует ускорению метаболизма, из-за чего калории сжигаются как похудеть в области таза. Это также дает чувство сытости, которое длится дольше, чем при потреблении других продуктов, — благодаря этому вы с меньшей вероятностью будете ощущать голод между приемами пищи. Старайтесь ежедневно потреблять 7 грамм постного белка на каждые грамм веса, чтобы похудеть. Избегайте жидких калорий. Можно запросто потреблять дополнительное количество калорий с напитками, даже не осознавая.

Если вы пытаетесь быстро похудеть, избегайте напитков с высоким содержанием калорий и сахара, таких как алкоголь, сладкие газированные напитки, сок или подслащенные кофе и чай. Это не только поможет вам вывести излишки воды из организма, но и притупит чувство голода.

Придерживайтесь трех легких приемов пищи в день, чтобы стимулировать организм сжигать калории. Вместо того, чтобы устраивать несколько небольших приемов пищи в течение дня, съедайте три легких, но сытных блюда ежедневно, пока худеете. Блюда должны состоять из продуктов, содержащих постный белок, фруктов или овощей, а также из цельных зерен.

После того как поедите, избегайте соблазна перекусить, пока не придет время следующего приема пищи. Если вы будете избегать перекусов после ужина, организм с большей вероятностью будете сжигать жир во время сна.

Стимулируйте метаболизм с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок. Высокоинтенсивные физические упражнения способствуют ускорению метаболизма и стимулируют сжигание жира в организме. Поговорите с врачом, физиотерапевтом или личным тренером о том, чтобы попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки, чтобы ускорить сердцебиение и быстро сжигать калории. Каждое упражнение должно длиться 20 секунд, после которых должны следовать 10 секунд отдыха.

К хорошим упражнениям для высокоинтенсивной тренировки относятся берпи, прыжки с приседаниями и шаги альпиниста. Проконсультируйтесь с врачом по поводу перехода на низкокалорийную диету. Если вам нужно срочно похудеть, то можно воспользоваться низкокалорийной диетой. Как правило, такие диеты ограничивают ежедневное потребление до — калорий.

Придерживайтесь низкокалорийной диеты только под наблюдением врача или квалифицированного диетолога, а также не соблюдайте ее дольше рекомендуемого срока. Низкокалорийная как похудеть в области таза может быть как похудеть в области таза, если вы беременны, кормите грудью или имеете определенные проблемы со здоровьем, например витаминную недостаточность или расстройство пищевого поведения. Имейте реалистичные ожидания, так как вы вряд ли сильно похудеете за одну неделю. Кроме того, терять много веса за слишком короткий срок — вредно для здоровья.

Не вносите серьезных изменений в свой рацион питания или режим физических как похудеть в области таза, не посоветовавшись с врачом. В зависимости от возраста, текущего веса и возможных заболеваний, подобные изменения без медицинского наблюдения могут быть опасны как похудеть в области таза здоровья. Еще источники. Об этой статье. Соавтор ы : :. Adrienne Youdim, MD. Категории: Похудение.

На других языках Английский. Была ли эта статья полезной? Да Нет. Куки помогают сделать WikiHow .