... Как похудеть в ягодицах и ногах

Как похудеть в ягодицах и ногах

{H1}

Можно ли похудеть в ягодицах без специального снаряжения и в домашних условиях? В этом деле важно соблюдать правила и не пропускать тренировки. Для большей эффективности можно постепенно включать в тренировки ленты или эспандеры для ног. Подготовили для вас подборку упражнений, которые помогут уменьшить объем ягодиц в домашних условиях.

Перед тем, как приступить к тренировке, обязательно сделайте разминку. Так, вы растяните мышцы и сухожилия, что позволит избежать травм. Активизируется работа сердечно-сосудистой системы. Таким образом, кровенаполянются мышцы, задействованные в тренировках. В конце концов разминка — это еще и способ настроиться на продуктивную тренировку. Сделайте широкий выпад назад левой ногой. Делайте ей пульсирующие движения с большой амплитудой вверх-вниз. После того, как закончите все повторения для левой ноги, проделайте то же самое с правой.

Опуститесь в глубокий присед. Руки сложите как похудеть в ягодицах и ногах собой в замок. Из этого положения пройдите 2 шага в одну сторону, затем в другую. Во время выполнения упражнения бедра и ягодицы должны быть напряжены.

Держите спину ровно. Если тяжело, можете выпрямиться после «проходки» в одну сторону. Встаньте на грибная диета простой способ похудеть. Согните ноги под прямым углом, спину держите. Поднимите одну ногу вверх, не разгибая колено. Задержитесь в верхней точке и вернитесь в начальное положение.

После всех повторений для одной ноги проделайте то же самое с другой ногой. Примите то же положение, что и в предыдущем упражнении. Отводите ногу в сторону, а затем вверх, в сторону, вверх. Сделайте паузу и вернитесь в начальное положение. После всех повторений проделайте то же самое с другой ногой. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите вдоль тела. Поднимайте бедра вверх, при этом напрягая ягодицы и ноги.

Затем медленно опускайтесь в исходное положение. Не отрывайте от пола лопатки и верхнюю часть спины. Ягодицы полностью не должны касаться пола. Оставайтесь в как похудеть за 2 недели на 20 кг же положении, что и в предыдущем упражнении.

Вытяните правую ногу вперед, поднимите ее параллельно полу. Поднимайте бедра вверх, держа ногу на весу. После всех повторений проделайте то же самое с левой ногой. Из положения стоя сделайте широкий выпад назад левой ногой. Резко выпрямитесь, левую ногу вынесите перед собой, поднимите ее вверх, согнув в колене. Снова сделайте широкий выпад. После всех повторений как похудеть в ягодицах и ногах то же самое с правой как похудеть в ягодицах и ногах.

Расставьте широко ноги. Сделайте глубокий присед, руки сомкните перед собой в замок. Затем резко выпрыгните из приседа, расправив руки вдоль тела. Снова вернитесь в глубокий присед и повторите прыжок. Для эффективности задержитесь в приседе на несколько секунд. Ягодицы при этом должны быть напряжены. Широко расставьте ноги. Сделайте глубокий присед. Бедра должны быть параллельно полу. Как похудеть в ягодицах и ногах сомкните в замок перед.

Сводите бедра внутрь, затем наружу, внутрь, наружу. Лягте на пол. Руки сложите перед собой, ноги согните в коленях. Поднимайте поочередно правую и левую ногу вверх. Если есть возможность, делайте упражнения перед зеркалом. Так, вам будет легче понять, соблюдаете ли вы технику выполнения упражнений. Для большего эффекта попробуйте использовать отягощения. Как видите, упражнения совсем не сложные. Думаете, реально ли выполнять все 10 упражнений 2 раза в неделю? Поделитесь мнением в комментариях :.

Уцененные товары Новинки Хиты продаж Товары со скидкой. Осталось: : :. Мы перезвоним! Как к Вам обратиться. Ваша фамилия. Заказать звонок Спасибо, жду! Каталог товаров Кардиотренажеры Беговые дорожки. Эллиптические тренажеры. Гребные тренажеры. Лыжные тренажеры. Противонаправленные лестницы. Аксессуары для кардиотренажеров.

Грузоблочные тренажеры. Многофункциональные станции. Тренажеры на свободных весах. Скамьи для жима, пресса и спины.

Стойки под штангу, подставки. Турники, брусья, брусья-пресс. Силовые рамы, машины Смита. Рукояти к силовым тренажерам. Опции для силовых тренажеров. Шведские стенки. Аксессуары для силовых тренировок. Гантели и гантельные ряды. Штанги в сборе. Стойки под железо. Цепи, замки для крепления. Платформы для тяжелой атлетики. Станции и как похудеть в ягодицах и ногах. Опции к станциям. Диски для функционального тренинга. Тренировочные мешки сэндбэги. Медицинболы, утяжеленные мячи. Утяжелители, жилеты, пояса, перчатки.

Петли TRX и аналоги. Упоры, подставки для отжиманий. Опоры для пресса. Резиновые петли. Как похудеть в ягодицах и ногах лестницы, парашюты.