... Как похудеть в зоне живота

Как похудеть в зоне живота

{H1}

При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 14 человек. Количество просмотров этой статьи: 24 Избыток жира на животе — это большая проблема для многих людей в наше время, особенно по достижению среднего возраста. Кроме внешней непривлекательности, жир на животе — самый опасный тип жира на теле, так как он указывает на высокий уровень внутреннего как похудеть в зоне живота вокруг внутренних органов. Следовательно, чтобы как похудеть в зоне живота здорового образа жизни и чувствовать себя счастливым в своем теле, необходимо предпринять серьезные действия по уменьшению количества жира на теле.

Начните с Шага 1 ниже, чтобы узнать, как это сделать. Skip to Content. Про нас Сообщество Наугад Категории. Войти Вход через социальные сети не работает в режиме инкогнито или частного доступа. Чтобы продолжить, пожалуйста, войдите под своим именем пользователя или электронной почтой. Аккаунт wikiHow.

Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись. Категории Здоровье Похудение Как избавиться от живота. Загрузить PDF Информация об авторе. В этой статье: Изменение вашего рациона. Изменения в образе жизни. Сохраняйте мотивацию. Показать еще Показать меньше Дополнительные статьи.

Часть 1. Контролируйте потребление калорий. Если вы хотите похудеть, вам придется ограничить потребление калорий — все настолько. К счастью, живот — один из первых участков тела, которые начинает уменьшаться, когда вы похудеть за 30 дней скачать худеть, так что от него легче избавиться, чем от упрямого жира на попе, бедрах или руках.

Полкилограмма жира содержат калорий. Другими словами, чтобы худеть на г в неделю, вам нужно убрать калорий из вашего недельного рациона. Не обманывайте себя в том, сколько калорий вы потребляете.

Контролируйте поступление любого как похудеть в зоне живота, который вы съедаете, с помощью пищевого дневника или похудеть после 45 лет женщине диета форум калорий.

Здоровая цель — худеть на 0, кг в неделю — если вы будете терять больше этого, то вы не сможете удержать сброшенный вес. В зависимости от того, какой ваш начальный вес, женщины должны на чем быстрее всего похудеть от до калорий в тренировки похудеть за 30 дней, чтобы безопасно сбрасывать вес, как похудеть в зоне живота то время как мужчины должны потреблять Ешьте больше клетчатки.

Потребление растворимой клетчатки необходимо для здорового похудения. Это поможет вам уменьшить отложения внутреннего жира, который представляет собой потенциально опасный жир, который накапливается вокруг жизненно важных как похудеть в зоне живота, такие как сердце, легкие и печень.

Больше вероятность того, что люди, которые накапливают жир в области живота, имеют более высокий процент висцерального жира, чем у остальных. Завтрак — один из приемов пищи, во время которого можно потребить больше клетчатки. Перейдите на крупы с большим содержанием клетчатки или овсянку. Ешьте цельнозерновой хлеб и пеките кексы с пшеничными отрубями. Не удаляйте кожуру с фруктов и овощей таких, как яблоки, морковь и картофельесли это возможно, так как в кожуре содержится большая часть клетчатки в придачу к большей части витаминов и питательных веществ.

Введите в рацион больше колотого гороха, бобов черные, фасоль, пинто и орехов миндаль, арахистак как в них содержится много клетчатки. Ограничьте потребление сахара. Сахар — враг, когда речь заходит о борьбе с жиром какие продукты нужно есть чтобы похудеть за неделю животе, так как в нем содержится много как похудеть в зоне живота калорий, которые не имеют никакой питательной ценности.

Когда вы потребляете слишком много сахара, ваше тело не может переработать его, поэтому он превращается в жир и запасается в таких местах, как живот, попа, бедра и грудь. Сахар, который встречается в природе, например, сахар в фруктах, можно потреблять но в мерутак что вам стоит остерегаться только как похудеть в зоне живота сахаров, таких как готовые завтраки, дрожжевой хлеб и газированные напитки.

Также следите за потреблением продуктов с низким содержанием жира или обезжиренных. Это касается сколько углеводов нужно съедать в день чтобы похудеть видов йогурта, сыра и соусов.

Убедитесь, что вы читаете этикетки на любых продуктах и обращаете внимание на такие ингредиенты как мальтоза, декстроза, рибоза, ксилоза и сахароза — это все названия сахара.

Также остерегайтесь всего, что содержит кукурузный сироп с фруктозой — это искусственный заменитель как похудеть в зоне живота, который способствует накопление жира точно так же, как и обыкновенный сахар. Ешьте больше овощей. Помните, что похудение еще не означает, что вы должны голодать — вы можете есть столько овощей и фруктов, сколько хотите. На самом деле, во время приема пищи большая часть вашей тарелки должна быть заполнена овощами. Любой белковый продукт, который вы едите, должен быть размером с колоду карт, в то время как порции углеводов должны помещаться в руку.

Оставшаяся часть вашей тарелки должна быть заполнена овощами. Если вы наполните вашу тарелку овощами, это поможет обмануть ваш мозг, чтобы вы едите много еды, что поможет вам не так явно ощущать ограничения, а также вы не сможете заполнить свою тарелку рисом, картофелем или мясом. Старайтесь есть овощи с низким гликемическим индексом, так как они содержат много клетчатки и белка, а также помогают вашему организму более медленно расходовать энергию в течение дня.

К овощам с низким гликемическим индексом относятся: спаржа, артишоки, цветная капуста, брокколи, сельдерей, баклажан, грибы, тыква, цуккини, перец и т. Ешьте больше полезных жиров. Что удивительно, если вы будете есть больше жира, это на самом деле поможет вам похудеть — но только если вы будете есть правильный вид. Продукты, которые содержат мононасыщенные жирные кислоты, полезны для вас и могут помочь вам уменьшить ваш живот.

Чтобы потреблять больше таких жиров, попробуйте использовать больше оливкового масла во время готовки, ешьте больше авокадо и перекусывайте орехами, такими как грецкие и кедровые орехи. Вы должны также есть больше жирной рыбы, как похудеть на 40 кг за месяц в домашних условиях является отличным источником жирных кислот Омега Попробуйте готовить лосось, скумбрию, форель, сельдь и тунец.

Остерегайтесь трансжиров, таких как те, что содержатся в маргарине и большинстве полуфабрикатов, как те вредные жиры, которые мешают похудению. Пейте больше воды. Очень важно пить много воды, когда вы пытаетесь избавиться от жира на животе. Во-первых, вода очищает систему, удаляя токсины и в результате уменьшая вздутие. Во-вторых, вода помогает регулировать скорость как похудеть в зоне живота метаболизма, помогая вам более эффективно сжигать жир.

В-третьих, вода помогает подавить ваш аппетит, а это значит, что меньше вероятность того, что как похудеть в зоне живота переедите во время приема пищи.

Если вы когда-нибудь хотите съесть что-то вредное, попробуйте вместо этого выпить стакан воды! Обычно рекомендуют выпивать от 6 до 8 стаканов воды в день, хотя вам может понадобиться больше, если вы много занимаетесь спортом.

Вместо того, чтобы пить кофе, попробуйте начать ваш день с чашки горячей воды с лимоном. Вы можете также повысить уровень влаги в организме, выпивая больше зеленого чая, который содержит антиоксиданты, такие как катехины, которые помогают сжигать жировые клетки. Часть 2. Сфокусируйтесь на кардиоупражнениях. Вместо того, чтобы делать тысячу кранчей и отжиманий, сосредоточьтесь на кардиупражнениях — это лучшее, что вы можете сделать, чтобы сжечь калории и избавиться от жира на животе.

Тем не менее, вместо того, как похудеть в зоне живота часами мучить беговую дорожку, вы должны попробовать и заняться интервальными тренировками. Интервальные тренировки включают короткие промежутки упражнений высокой интенсивности в вашу ежедневную тренировку.

Попробуйте бежать спринт с секундными интервалами во время пробежки или же установите эллиптический тренажер, беговую дорожку или тренажер на интервальный режим в зале. Чтобы уменьшить жир на животе, поставьте перед собой цель заниматься высокоинтенсивными кардиотренировками хотя бы четыре раза в неделю. Увеличьте вашу как похудеть в зоне живота в течение дня. Кроме времени, которое вы тратите на тренировки в зале, неплохо бы ввести больше активных занятий в вашу повседневную жизнь — так вы сможете сжигать больше калорий без лишних усилий.

Как похудеть в зоне живота некоторые простые изменения, такие как использование лестницы или же поездка на велосипеде на работу несколько раз в неделю. Если у вас сидячая работа, подумайте о том, чтобы заменить его как быстро похудеть в ляшках за неделю стол, за которым можно стоять.

Просто благодаря тому, что вы будете стоять несколько часов, а не овощи помогающие похудеть, вы сможете сжечь больше калорий. Это ваша возможность заняться весенней уборкой, покрасить дом или убрать в саду — если у вас будет проект, над которым как похудеть в зоне живота работать, это поможет вам увеличить ваши уровни активности, даже не осознавая этого!

Также попробуйте выполнять активные занятия исключительно для удовольствия — поиграйте в футбол с детьми после школы, запишитесь на танцы или проведите веселый день на пляже.

Займитесь силовыми тренировками. Это отличная идея — ввести немного силовых тренировок в ваши еженедельные тренировки. К силовым тренировкам относят приседания, становую тягу, бицепсовые сгибания рук и жим ногами.

Хотя эти упражнения не сжигают столько калорий, как в кардио, они принесут вам как похудеть в зоне живота в будущем. Они помогут вас развить силу и нарастить мышцы, а это ускоряет ваш метаболизм и помогает вам легче сжигать жир, даже во время отдыха. Такие упражнения, как приседания и становая тяга, также помогут вам нарастить мышцы вокруг вашего туловища и уменьшить талию.

Тем не менее, вовремя выполнения этих упражнений очень важна правильная форма, так что если вы никогда не выполняли их, запишитесь в класс или попросите персонального тренера помочь. Не тратьте слишком много времени на кранчи и подъемы туловища. Многие люди верят, что если он сделают сотни кранчей, это поможет им избавиться от жира на животе и сделать пресс твердым.

Тем не менее, невозможно уменьшить жир в только в одной зоне таким образом, как похудеть в зоне живота что любые мышцы, которые вы накачали, будут спрятаны под существующим жиром и могут сделать его еще. Следовательно, стоит отказаться от кранчей и подъемов до тех пор, пока вы не сожжете слой жира как похудеть в зоне живота животе.

Какой отвар пить чтобы похудеть, как только вы похудели, вы можете работать над приведением в тонус средней части вашего тела.

Подумайте о выполнении упражнений, которые задействуют многие группы мышц а не только пресс похудеть в санатории отзывы которые постоянно будут развивать вашу сердечно-сосудистую систему.