... Как похудеть вегетарианке

Как похудеть вегетарианке

{H1}

Клаудия Кэрберри — зарегистрированный диетолог, специализирующийся на работе с пациентами, перенесшими трансплантацию почек, и консультациях по снижению как правильно питаться дробно чтобы похудеть, в Медицинском университете Арканзаса. Является членом Арканзасской академии питания и диетологии. Получила магистерскую степень по диетологии в Университете Теннесси, Ноксвилл, в году.

Количество источников, использованных в этой статье: Вы найдете их список внизу страницы. Количество просмотров этой статьи: 63 Вегетарианцы в основном питаются овощами, фруктами и зерновыми продуктами, при этом некоторые из них также употребляют молочные продукты и яйца.

Так как в вегетарианском питании отсутствует мясо, то переход на подобную диету может сопровождаться снижением веса. Этого не стоит опасаться! Даже на вегетарианской диете при правильном подборе продуктов можно набрать вес. Skip to Content. Про нас Сообщество Наугад Категории. Войти Вход через социальные сети не работает в режиме инкогнито или частного доступа. Чтобы продолжить, пожалуйста, войдите под своим именем пользователя или электронной почтой.

Аккаунт wikiHow. Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись. Категории Здоровье Питание и образ жизни Как набрать вес, будучи вегетарианцем. В этой статье: Набор веса на веганской диете. Набор веса с помощью молочных продуктов и яиц. Дополнительные статьи. Метод 1. Поймите разницу между вегетарианством и веганством. Вегетарианская как похудеть вегетарианке исключает из себя любые мясные продукты говядину, птицу, рыбу и так далееа веганство идет еще.

Веганы не едят любые продукты, имеющие животное происхождение, в том числе молочные продукты молоко, йогурт, сливочное масло и яйца. Вместо этого они полностью полагаются на растительную пищу, богатую питательными веществами. К тому же людям с недостаточным весом, которые как похудеть вегетарианке веганского питания, может быть сложнее прибавить в весе.

Рассчитайте необходимое вам суточное количество калорий. Калория — это единица измерения энергетической ценности пищи, которая при употреблении будет либо расходоваться, либо запасаться в виде жира.

Для набора веса необходимо сделать противоположное: есть больше калорий, чем их будет тратиться в течение дня. Как похудеть вегетарианке диета помогает ли самомассаж похудеть предложить вам достаточно много калорийных вариантов питания, чтобы вы могли набрать вес без сокращения уровня обычной активности, которая позволяет вам поддерживать себя в оптимальной форме.

Половина килограмма жира эквивалентна 3 калорий. Другими словами, употребление 3 калорий без их сжигания позволит вам набрать грамм дополнительного веса. Ваша потребность в калориях будет зависеть от вашего возраста, пола и роста. Воспользуйтесь одним как похудеть вегетарианке онлайн-калькуляторов для определения ежедневно необходимого вам количества калорий.

Добавьте к суточному количеству калорий лишние единиц, чтобы за неделю набирать по 3 дополнительных калорий. Такими темпами у вас получится набирать по половине килограмма веса в неделю. Продолжайте питаться здоровой пищей. Самый простой способ набора веса — это употребление нездоровой жирной вегетарианской пищи наподобие картофеля фри или сладкой выпечки.

Тем не менее, как похудеть вегетарианке стоит приносить свое здоровье в жертву ради набора веса, как похудеть вегетарианке вам необходимо постараться расширить свою диету исключительно полезными калориями. Вместо употребления простой воды пейте соки, протеиновые напитки и смузи, которые снабдят вас калориями без придания чувства перенасыщения.

Снабдите дополнительными калориями гарнир. Например, добавьте в салат оливковое масло, орехи, семечки и фрукты. Для наращивания мышечной массы употребляйте богатую белками пищу. Нехватка белка является основной проблемой вегетарианской и веганской диет. Люди на подобных диетах должны постоянно следить за употреблением достаточного количество белка.

Полноценные белки аналогичные тем, что происходят из животных как похудеть вегетарианке в виде сои и квиноа необходимы для получения организмом всех важных аминокислот. Тем не менее веганы и вегетарианцы могут употреблять различные источники белка, которые будут дополнять друг друга так называемые комплементарные белки и снабжать организм всеми девятью незаменимыми аминокислотами.

Кроме того, они могут просто потреблять полноценные белки, такие как нут, спирулина и семена льна. Примером неплохого сочетания может служить коричневый рис и фасоль.

Фасоль является хорошим белковым заменителем мяса, а также представляет собой отличный источник калорий. В идеале, вам необходимо употреблять по 3 стакана фасоли в неделю, но вполне допустимо безо всякого вреда для как похудеть вегетарианке съедать и.

Обратите свое внимание на тыквенные семечки, миндаль, фисташки и грецкие орехи, но избегайте употребления орехов макадамия и американских орехов. Рассмотрите альтернативный источник белка в виде сои. Соевый белок можно считать лучшим другом веганов, который, как предполагается, снижает уровень «вредного» холестерина ХНП.

Некоторым людям не нравится мягкая текстура тофу, как похудеть вегетарианке таком случае можно использовать текстурированные растительные белки и добавлять их в пищу, чтобы они были похожи на перетертое мясо например, как похудеть вегетарианке тако или в соусы для макарон.

Повысьте калорийность пищи использованием соевых гарниров. В магазинах вы можете найти соевый сыр, соевое молоко и даже соевую сметану. Используйте эти продукты для повышения калорийности салатов, картофеля, тако или зерновых хлопьев без усиления чувства насыщения.

Увеличьте количество употребляемых углеводов. Вы могли слышать о том, что людям, пытающимся похудеть, советуют сократить или полностью исключить употребление углеводов.

Однако, по мнению исследователей, низкоуглеводные диеты эффективны исключительно за счет возникающего дефицита калорий. Для набора веса вам следует употреблять рис, макароны, квиноа и цельнозерновой хлеб. Ешьте по шесть раз в день маленькими порциями. В таком случае вам лучше поделить пищу на 6 более мелких порций и равномерно распределить их на протяжении всего дня. Вы не должны наедаться до полного живота, и маленькие частые порции помогут вам употребить за день большее количество калорий.

Устраивайте как похудеть вегетарианке перекусы. Даже в промежутках между вашими маленькими приемами пищи вы можете употреблять дополнительные калории вместе с питательными перекусами, чтобы поддерживать ваше тело.

Полная ложка орехового масла, протеиновый батончик, немного зерновых хлопьев или чипсов кале не дадут вам переесть, но будут способствовать набору веса. Метод 2. Как похудеть вегетарианке с выполнения рекомендаций по набору веса для веганов.

Веганская и вегетарианская диеты достаточно схожи, однако последняя допускает большую гибкость. По сути, вегетарианцу следует соблюдать те же рекомендации в питании, что и вегану, но также включать в свою диету молочные продукты. Постарайтесь каждую неделю употреблять на 3 калорий больше необходимого для поддержания текущего веса.

Это приведет к набору дополнительных грамм в неделю. Ешьте калорийную богатую белками пищу, такую как фасоль, орехи, ореховое и как похудеть вегетарианке масло, соевые продукты и как похудеть вегетарианке далее, чтобы заменить ими как похудеть вегетарианке мяса в питании. Ешьте часто и небольшими похудеть за месяц на 15 кг отзывы, а также регулярно перекусывайте, чтобы употребить достаточно калорий для набора веса.

Увеличьте количество яичного белка в своей диете. Если ваша диета позволяет вам употреблять молочные продукты и яйца, вы должны воспользоваться преимуществом калорий и белков, содержащихся в этих продуктах. При том, что яйца достаточно богаты белком, чрезмерное употребление желтка может привести к как похудеть вегетарианке уровня холестерина до опасных значений.

С другой стороны, яичные белки полезны в любом количестве. Например, можно готовить омлет с фасолью, сыром, нарезанными помидорами, луком и болгарским перцем, а приправлять готовое блюдо сметаной, соусом сальса и авокадо. Включайте в гарнир молочные продукты. Как и в веганской диете, вы можете повышать калорийность салатов добавлением в них орехов, фруктов и иных калорийных продуктов.

Однако, если ваша диета позволяет вам употреблять молочные продукты, то вместо соевых заменителей вы можете использовать настоящие сметану и сыр. Сыр, сметана как быстро похудеть ребёнку 10 лет сливочное масло содержат насыщенные как похудеть вегетарианке, поэтому употреблять их можно только в ограниченном количестве.

Злоупотребление этими продуктами может вызвать проблемы с сколько фруктов можно съедать в день чтобы похудеть. Всего 30 грамм сыра, добавленных к картофелю, омлету или салату, могут повысить калорийность блюда на калорий! Две столовые ложки сметаны добавят 60 калорий вашему соусу чили. Перекусывайте молочными продуктами. При этом к сыру следует подходить с осторожностью.

Однако, несмотря на то, что сыр может приводить к ожирению и проблемам с сердцем, он является ключевым компонентом очень полезной средиземноморской диеты. Избегайте употребления менее полезных сыров как похудеть вегетарианке чеддар и швейцарского сыра, обратите внимание как похудеть вегетарианке более полезный козий сыр, фету и сыр моцарелла, так как они менее калорийны и могут быть использованы в качестве легкого перекуса для получения дополнительных калорий.

Неплохим белковым дополнением диеты послужит прессованный творог, употребление которого не создает никакого потенциального как похудеть вегетарианке для здоровья.

Йогурты также являются популярным вариантом перекуса, но вам следует избегать йогуртов с большим содержанием сахара. Вместо них склонитесь к использованию простого греческого йогурта с добавлением свежих фруктов. Подумайте о включении в свою диету рыбы. Это называется пескетарианством и является неплохим вариантом для тех, кто пытается набрать вес.

Как и курица, рыба представляет собой чистый источник белка, который может дополнить вашу диету как похудеть вегетарианке.