... Как похудеть за 3 дня

Как похудеть за 3 дня

{H1}

При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 10 человек. Количество источников, использованных в этой статье: Вы найдете их список внизу страницы.

Количество просмотров этой статьи: 19 Поддержание оптимального веса тела требует постоянного внимания и долгосрочных усилий. Тем не менее, иногда возникает необходимость быстро сбросить пару килограммов — например, чтобы достичь определенного веса, эффектнее выглядеть в бикини или надеть умопомрачительное свадебное платье. Если вы хотите узнать, как можно немного похудеть и избавиться от лишней жидкости в организме всего лишь за 3 дня, прочтите данную статью!

Однако учтите, что нельзя стать намного стройнее за такой короткий срок. Чтобы уменьшить как похудеть за 3 дня калорий, сжечь жир, нарастить мышцы и достичь устойчивых результатов, понадобятся значительные изменения в рационе питания и образе жизни. Но не беспокойтесь, ниже приведены рекомендации и на более длительную перспективу! Skip to Content. Про нас Сообщество Наугад Категории. Войти Вход через социальные сети не работает в режиме инкогнито или частного доступа.

Чтобы продолжить, пожалуйста, войдите под своим именем пользователя как похудеть за 3 дня электронной почтой. Аккаунт wikiHow. Как похудеть за 3 дня не зарегистрированы? Создать учетную запись. Категории Здоровье Похудение Как сбросить вес за 3 дня. В этой статье: Экстремальная диета краткосрочный период. Избавление от лишней жидкости в организме краткосрочный период.

Преодоление вздутия живота краткосрочный период. Улучшение питания долгосрочный период. Увеличение физической активности долгосрочный период. Показать еще Показать меньше Дополнительные статьи. Метод 1. Попробуйте трехдневную диету. Эта диета, которую иногда называют военной, представляет собой строгий план питания на три дня с завтраками, обедами и ужинами.

Приверженцы данного метода рекомендуют неукоснительно придерживаться приведенного ниже плана питания, а спустя 3 дня перейти на менее экстремальную диету с суточной нормой 1. Подумайте о трехдневном голодании. Некоторые исследования показали, что питье одной воды и употребление не более калорий в день позволяет за 3 дня не только сбросить небольшой вес, но и активизировать иммунную систему. Голодание может нанести вред, особенно очень молодым и пожилым людям или тем, кто испытывает проблемы со здоровьем.

Если вы действительно собираетесь предпринять трехдневное голодание, сначала следует проконсультироваться с врачом. Метод 2. Ограничьте употребление соли. Натрий удерживает в организме воду, поэтому следует снизить употребление соли и других богатых натрием продуктов, чтобы избавиться от излишней жидкости. Подобные продукты длительного хранения часто содержат большое количество соли и консерванты, то есть они буквально насыщены натрием. Снизьте потребление готовых блюд из кулинарии и мясных нарезок.

Они также насыщены натрием. Ограничьте употребление сыра. В сыре содержится большое количество соли. Пейте воду. Следите за тем, чтобы ваш организм не испытывал недостатка жидкости.

Пейте много воды. Это может показаться странным, но для избавления от лишней жидкости действительно как похудеть за 3 дня пить как похудеть за 3 дня воды. Выпивайте на протяжении дня около 4 литров воды, чтобы избежать обезвоживания и поддержать баланс жидкости в организме. Лимон способствует пищеварению и обладает мочегонным действием, то есть помогает справиться с задержкой воды в организме и вздутием живота.

Не отказывайте себе в чашечке кофе или чая. Эти напитки обладают мочегонным действием, то есть помогают организму избавиться от лишней воды. Как следует отдыхайте и спите. Помимо натрия, уровень кортизола также влияет на удержание воды в как похудеть за 3 дня. Постарайтесь снизить на эти 3 дня физические нагрузки.

Занятия спортом могут повышать уровень кортизола. Эти меры помогут вам успокоиться и понизить уровень кортизола. Метод 3. Принимайте таблетки от газообразования. Хотя не рекомендуется использовать таблетки или капсулы для похудения, можно без опаски принимать отпускаемые без рецепта таблетки от газообразования, которые помогут снизить метеоризм, вздутие живота и другие проблемы с кишечником и сделают вас немного стройнее за короткий срок.

Попробуйте принимать пищевые добавки с магнием. Если у вас нет проблем с желудочно-кишечным трактом, попробуйте принимать пищевые добавки с магнием, чтобы очистить кишечник.

Делайте растягивающие упражнения для живота. Это поможет вам растянуть и расслабить мышцы желудка. Это поможет расслабить живот и избавиться от лишних газов в пищеварительном тракте. Кроме того, обратите внимание на свою осанку. Старайтесь сидеть и стоять прямо и не сутультесь, чтобы не давить на желудок.

Излишнее давление на желудок может вызвать желудочные спазмы. Измените свой рацион питания. Изменения в том, что и когда вы едите, помогут вам справиться со вздутием живота. Уменьшите размер порций, ешьте чаще на протяжении дня и тщательно пережевывайте пищу, чтобы снизить вздутие живота. Вместо твердой пищи отдавайте предпочтение белковым смузи, йогуртам и супам.

Жидкая пища легче переваривается и не вспучивает живот так, как твердая пища. Добавляйте в смузи и йогурт немного богатых пищевыми волокнами фруктов, чтобы облегчить как похудеть за 3 дня пищи через кишечник.

Газ в напитках как похудеть за 3 дня вздутию живота. При жевании как похудеть мужчине после 55 лет вы глотаете лишний воздух, что также усугубляет состояние.

Метод 4. Не пропускайте завтраки. Завтрак является самым какие лекарства помогают похудеть приемом пищи, и следует есть по утрам даже в том случае, если вы пытаетесь сбросить вес. Ешьте за завтраком нежирную белковую пищу например, яйца или нежирный греческий йогуртчтобы подстегнуть обмен веществ, дольше оставаться сытым и сжечь больше калорий на протяжении дня.

Уделяйте особое внимание овощам. Ешьте богатые пищевыми волокнами овощи в составе основных блюд и в качестве перекуса, чтобы утолить голод и меньше есть на протяжении дня. Пейте больше воды. Воздерживайтесь от напитков с сахаром и отдавайте предпочтение простой чистой воде.

Кроме того, вода помогает ускорить обмен веществ и способствует пищеварению. Ежедневно выпивайте по меньшей мере 1,9 литра воды. Не используйте сахар и придавайте воде приятный вкус с помощью свежей мяты, базилика или ломтиков огурца. Не употребляйте калории вместе с напитками. Высококалорийные напитки довольно коварны, так как с ними вы можете не заметить, что употребляете больше калорий, чем положено. Ограничьте употребление подслащенных соков, кофе и чая с сахаром, спиртных напитков. Воздерживайтесь от вредной пищи.

Наиболее проблемными ингредиентами являются твердые жиры, добавленный сахар, соль и крахмал. На их долю может приходиться более калорий в день, и часто мы даже не замечаем этого! Исключите из своего рациона блюда фастфуда и продукты из очищенных злаков как похудеть за 3 дня, белый хлебпоскольку в них содержится большое количество жиров, а часто и излишний сахар.

Ограничьте употребление соли и крахмала, чтобы предотвратить задержку воды в организме, избавиться от лишней как похудеть за 3 дня и стать стройнее за короткий период. Следите за размером блюд. Контролируйте размер порций и их состав. Дневной рацион может состоять из следующего: [20] X Источник информации — похудеть за 7 дней на 8 кг нежирной белковой пищи, например курятины, фасоли или рыбы; — граммов злаков, причем половину этого количества должны составлять продукты из цельных зерен; 1,5—2 стакана фруктов; 2,5—3,5 стакана овощей; 3 стакана нежирных молочных продуктов; не более 5—7 чайных ложек жидких жиров растительного или животного происхождения ; не более калории в виде твердых жиров и добавленного сахара.

Ешьте меньшими порциями, но чаще. Разбейте несколько крупных приемов пищи на протяжении дня на более мелкие порции. Это поможет поддерживать нормальный уровень сахара в крови и достаточно быстрый обмен веществ, и вы избежите искушения перекусить между основными приемами пищи.