... Как похудеть за 4 минуты тренировка по системе табата

Как похудеть за 4 минуты тренировка по системе табата

{H1}

Табата — это эффективная программа тренировок, которая может стать полноценной заменой занятиям в зале или же разнообразить вашу привычную физическую активность. Заниматься можно и дома, для тренировок понадобятся только как похудеть быстро в домашних условиях диета, гантели и таймер.

Сразу надо сказать, что Табата — это высокоинтенсивная, интервальная тренировка которую можно сравнить, например, с кроссфитом или воркаутомкоторая очень эффективна для жиросжигания, так как требует как похудеть за 4 минуты тренировка по системе табата энергозатрат при выполнении упражнений.

Воркаут для новичков. Самые эффективные базовые упражнения Лайфстайл. Родиной этой системы тренировок является Япония, где в году начали изучать эффективность высоких физических нагрузок, выполняемых в краткосрочный период. Целью исследования являлось выяснить, как повысить выносливость спортсменов. Японские ученые провели исследованиев ходе которого выяснили, что атлеты, которые тренировались пять дней в неделю по четыре минуты, значительно повысили свои аэробные и анаэробные показатели в отличие от спортсменов, которые тренировались пять дней по одному часу.

Это позволило сделать вывод, как похудеть за 4 минуты тренировка по системе табата интенсивные тренировки способствуют развитию выносливости и ускоряют процесс сжигания жировой ткани. С тех пор система Как похудеть за 4 минуты тренировка по системе табата получила распространение по всему миру и активно используется в современной подготовке не только профессиональных атлетов, но и просто любителей спорта.

Тренировка Табата представляет собой интервальные занятия с высоким уровнем интенсивности выполнения упражнений, которые необходимо выполнить за короткий временной период. Упражнения могут выполняться как с собственным весом, так и с использованием утяжелителей, например гантелей. Учитывая высокую нагрузку на организм, подходить к тренировкам Табата необходимо осознанно, а если в ходе выполнения упражнений вы почувствуете какое-либо недомогание, то лучше сразу остановиться. Также программа Табата-тренировки будет зависеть от уровня вашей физической подготовки: чем она выше, тем больше упражнений вы сможете выполнить за один сеанс.

Но в любом случае число повторов в каждом упражнении необходимо увеличивать постепенно, привыкая к возрастающей нагрузке на организм. При выполнении упражнений также важно учитывать, чтобы в работу включались все группы мышц для их равномерной нагрузки. Табата-тренировка состоит из серии подходов разных упражнений, которые выполняются по 30 секунд 20 — на работу, десять — на отдых. За одну тренировку необходимо выполнить восемь подходов разных упражнений.

В итоге получается четыре минуты, во время которых вы должны работать на максимуме своих физических возможностей. В зависимости от уровня физического развития и подготовки таких четырехминуток может быть несколько, как правило, делают четыре круга.

Для новичков будет достаточно одного, затем их можно будет увеличивать. Отдых между кругами составляет не более двух минут.

В ходе выполнения упражнений ваш организм будет испытывать нехватку кислорода и тем самым переходить в анаэробный режим то есть без кислорода. Именно этим объясняется столь короткие интервалы как правильно похудеть с помощью активированного угля упражнений.

Но зато это положительно сказывается на процессе жиросжигания, который будет более эффективен, чем при, например, обычных кардионагрузках. Как похудеть за 4 минуты тренировка по системе табата к преимуществам Табата можно отнести следующие моменты:. Тренировки лучше проводить два-три раза в неделю, потому что, если проводить тренинг ежедневно, ваши мышцы не будут успевать восстанавливаться и, как следствие, наступит их переутомление с сопутствующими болевыми ощущениями.

На тренировку не забывайте надевать пульсометр и использовать таймер для контроля времени выполнения каждого упражнения. Существует три базовых техники Табата-тренировки:.

Непосредственно перед тренировкой необходимо провести разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к интенсивной работе. Этот также позволит подготовить сердечно-сосудистую систему к повышенной нагрузке. Ну а после тренировки важно выполнять растяжку или «заминку», чтобы расслабить мышечную систему и снять напряжение.

Во время десятисекундного отдыха в каждом упражнении необходимо продолжать двигаться, а не сидеть или лежать. В зависимости от уровня своей подготовки вы можете выполнить один, два или даже три круга этих упражнений по четыре минуты. Но не стоит делать постоянно одни и те же упражнения в той же последовательности, необходимо менять упражнения более трех раз подрядубирать старые, добавлять новые, чтобы тело не привыкало к одной и той же нагрузке. За счет высокой интенсивности выполнения упражнений у занимающихся возрастает частота сердечного ритма и держится на этом уровне весь сеанс тренировки.

Это позволяет израсходовать значительное количество энергии, за два круга тренировки можно израсходовать порядка калорий, причем этот показатель выше именно у новичков. Примечательная особенность Табата-тренировки еще и в том, что процесс жиросжигания происходит и по завершении выполнения упражнений, так как ускоряет обмен веществ. Но только тренировками похудеть не получится, необходимо соблюдать и принципы правильного питания, а в можно ли похудеть если уменьшить калории случаях использовать и принцип дефицита калорий.

Как правило, занимающиеся теряют полкилограмма жира в неделю, а на начальном этапе тренировок этот показатель может достигать и 2 кг. Для тех, кто только начинает худеть, подойдут простые и знакомые всем упражнения: отжимания, приседания, прыжки со скакалкой, выпады, упражнение на пресс «Велосипед», бег на месте, скручивания мышцы пресса и берпи. Спорт Реклама. Лайфстайл01 авг Как тратить четыре минуты в день и эффективно худеть. Табата для. Чтобы всегда оставаться в форме или сбросить лишний вес, необязательно ходить в фитнес-клуб, ведь существует эффективная четырехминутная программа тренировок, разработанная в Японии.

Из чего она состоит и как по ней заниматься — в материале «РБК Спорт». Базовые принципы Табата-тренировки В работе участвуют все мышечные группы. Каждое упражнение выполняется с четким таймингом. Отдых между подходами составляет всего десять секунд. Упражнения выполняются в повышенной пульсовой зоне.

Будет интересно: Миофасциальный фитнес. Как снять напряжение в мышцах и предотвратить боли Физические упражнения для любого возраста. Что такое цигун Упражнения для новичков. Как освоить йогу. Александр Бархаев. Лайфстайл Фитнес зож домашняя как побороть лень и похудеть Здоровье Кроссфит воркаут табата. Спартак Москва - Локомотив Москва. Серия А. Лига 1. Лига чемпионов.

Лига Европы. Лига наций. Совпадений не найдено. Данные предоставлены ODDS. Материалы по теме. Кроссфит тренировка. Как эффективно и безопасно заниматься. Совет тренера. Самые эффективные базовые упражнения. Ошибка воспроизведения видео. Пожалуйста, обновите ваш браузер.

Лента новостей. Овечкин оказался в шаге от антирекорда и как похудеть за 4 минуты тренировка по системе табата из плей-офф НХЛ Хоккей, Экс-футболист подал в суд на Pfizer, связав вакцинацию со своими травмами Футбол, 26 апр, В Греции олимпийский огонь передали организаторам Игр в Париже Другие, 26 апр, Международная федерация баскетбола снова продлила отстранение России Баскетбол, 26 апр, Винер заявила о попытках уничтожить в гимнастике все связанное с Россией Другие, 26 апр, Алькарас разгромил сменившего гражданство россиянина на турнире в Мадриде Теннис, 26 апр, Главное Лента.