... Как восстановить обмен веществ в организме и похудеть

Как восстановить обмен веществ в организме и похудеть

{H1}

Метаболизм или обмен веществ — это все основные химические реакции, поддерживающие жизнь нашего организма: выделение энергии и питательных веществ из пищи, переработка этих веществ в форму, необходимую клеткам и органам нашего тела и отделение отходов жизнедеятельности, которые затем выводятся из организма.

От скорости метаболизма в состоянии покоя зависит то количество калорий, которое наш организм «сжигает» в процессе нормальной жизнедеятельности. Наверное, ни для кого не секрет, что физические нагрузки ускоряют обмен веществ. Чем больше мы двигаемся, тем больше как восстановить обмен веществ в организме и похудеть расходуем и больше калорий тратим. И силовые упражнения с штангами, гантелями, гирями, на тренажерах и т.

Они одновременно помогают сжигать калории и наращивать мышечную массу. К примеру, в одном исследовании приняли участие 13 здоровых мужчин в возрасте от 50 до 65 лет. В течение 16 недель они регулярно занимались по программе силовых тренировок. Распространено мнение, что можно сократить количество употребляемых калорий, просто пропуская один из приемов пищи завтрак, обед или ужин. На самом деле такой метод приносит нашему организму больше вреда, чем пользы.

Если мы пропускаем, скажем, завтрак, наш уровень сахара в крови падает, что может вызвать раздражительность, усталость и «туман в голове». В такой ситуации наш организм может «решить», что нам резко не хватает пищи и переключиться в «режим выживания», стараясь максимально сохранить жировые запасы «на черный день» и сжигая вместо них мышечную массу. Уменьшение мышечной массы в свою очередь уменьшает скорость обмена веществ в состоянии покоя.

Помимо всего прочего, пропуская прием пищи, мы часто «наверстываем упущенное» в следующий раз, что приводит к перееданию. Исследования показывают: даже если таким образом нам и удается уменьшить количество потребляемых калорий, чаще всего это происходит за счет снижения качества нашей диеты мы употребляем меньше овощей, фруктов, зелени, цельных злаков и белковой пищи [2].

Кофеин не зря часто добавляют в различные биодобавки для похудения. Он стимулирует сжигание жира и повышает уровень энергии. Кофе и зеленый чай весьма богаты антиоксидантами, в их числе галлат эпигаллокатехина EGCGспособствующий ускорению метаболизма.

Это вещество стимулирует выработку ферментов, участвующих в сжигании жировой массы [3]. Доказано, что регулярное употребление кофеина ускоряет обмен веществ в состоянии покоя, хотя злоупотреблять им все же не следует. Специалисты не рекомендуют употреблять более мг кофеина в сутки в одной чашке кофе может содержаться от 50 до мг кофеина — в зависимости от способа приготовления напитка — а в чашке чая — 25—50 мг.

Иногда считается, что для борьбы с лишним весом достаточно лишь правильной диеты и физических нагрузок, а все остальное не имеет значения. На самом деле другие факторы также играют немалую роль. Недостаток сна может как похудеть 10 летней девочке за 1 неделю и дневной метаболизм, способствуя набору веса и усложняя процесс похудения [4].

К тому же при хронической нехватке сна у нас чаще всего не остается энергии на занятия как восстановить обмен веществ в организме и похудеть и фитнесом, и при недосыпе нас сильнее тянет на продукты с большим количеством «пустых калорий».

Все мы знаем, как важно не допускать обезвоживания организма. Но это не единственная причина для того, чтобы употреблять большое количество жидкости. Когда мы пьем много воды, то тем самым ускоряем наш метаболизм и получаем дополнительную энергию. Почему так происходит? Когда мы выпиваем стакан прохладной воды, это стимулирует процесс термогенеза выработки тепла в нашем организме — так вода нагревается до температуры нашего тела [5].

Этот эффект развивается примерно через 10 минут и достигает как восстановить обмен веществ в организме и похудеть приблизительно через 30—40 минут. Диетологи рекомендуют худеющим выпивать стакана воды за полчаса до еды еще по одной причине — это помогает снизить аппетит и тем самым — количество потребляемых калорий. Термическим эффектом пищи ТЭП называют количество энергии, которое наш организм тратит на как восстановить обмен веществ в организме и похудеть и усвоение тех или иных продуктов.

Белковая пища обладает самым большим термическим эффектом углеводы — меньшим, а жиры дают лишь минимальный эффект. Это вызвано тем, что процесс усвоения белка требует от организма большого количества энергии.

Также высоким термическим эффектом обладают некоторые острые продукты. К примеру, многие виды острого перца как восстановить обмен веществ в организме и похудеть вещество капсаицин. Он учащает сердцебиение и способствует повышенной выработке тепла в нашем теле, как похудеть в лице в домашних условиях самым заставляя организм тратить больше энергии и активнее сжигать жировые запасы [6].

Стоит помнить о том, что перечисленные способы ускорения обмена веществ могут помочь в процессе похудения, как похудеть в 10 лет сами по себе не способны существенно снизить наш вес.

Для значимых результатов очень важно поддерживать здоровую и достаточно разнообразную диету, избегая переедания, но при диета чтобы похудеть за месяц на 10 кг обеспечивая организм всеми необходимыми питательными веществами.

Забудьте про них: самые опасные диеты года. Помогает ли на самом деле спорт похудеть? Ответ науки вас удивит. Питание12 мая Как ускорить обмен веществ: 6 научно доказанных способов Актуальные советы в преддверии лета — ведь чем быстрее метаболизм, тем легче похудеть!

Будьте физически активны. Не пропускайте приемы пищи. Пейте чай и кофе. Обеспечьте себе качественный сон. Пейте больше воды. Употребляйте продукты с высоким термическим эффектом. Кадр из фильма «Любовь зла». Вот 6 научно доказанных методов, позволяющих ускорить обмен веществ. В результате получается, что, отказываясь от пищи, мы теряем мышечную массу и сжигаем меньше калорий.

Вот несколько примеров богатых белком продуктов с высоким термическим эффектом:. Strength training increases resting metabolic rate and norepinephrine levels in healthy 50— to yr-old men. J Как максимально быстро похудеть за неделю Physiol PMID: The effects of skipping a meal on daily energy intake and diet quality.

Public Health Nutr. Как восстановить обмен веществ в организме и похудеть May Physiological effects of epigallocatechingallate EGCG on energy expenditure for prospective fat oxidation in humans: A systematic review and meta-analysis.

J Nutr Biochem. Epub Nov 2. Sleep and metabolism: an overview. Int J Endocrinol. Epub Aug 2. Sharma, Susanne Klaus, Friedrich C. Capsaicinoids supplementation decreases percent body fat and fat mass: adjustment using covariates in a post hoc analysis. BMC Obes. Читайте также:. Обнаружили ошибку? Николай Проценко.