... Как заставить себя похудеть мотивация

Как заставить себя похудеть мотивация

{H1}

Решить сесть на диету или начать ходить в спортзал не так сложно, а как себя заставить похудеть в домашних условиях в длительной перспективе — задача, которая постепенно начинает казаться невыполнимой, ведь мотивация снижается так же легко, как и включается.

Мы собрали отличные способы ее продления. Почему так трудно худеть Как получить внутреннюю мотивацию Как заставить себя похудеть: 14 способов. Этот вопрос волнует если не всех, то многих, кто хоть раз пытался сидеть на диете.

Почему нас не хватает надолго, чтобы любить более полезную пищу, регулярно ходить в спортзал? Почему не получается добиться цели, даже если очень хочется? Есть много возможных ответов как заставить себя похудеть мотивация этот вопрос. Отсутствие мотивации — одно как заставить себя похудеть мотивация наиболее важных препятствий на пути к потере веса.

То, насколько ты мотивирована к похудению, зависит от многих факторов, в том числе от того, откуда исходит сама мотивация:. Ученые провели эксперимент — было изучено, как эти два типа мотивации повлияли на то, насколько хорошо люди придерживались недельной программы по снижению веса — и сколько веса они потеряли. В то время как большинство участников испытывали повышенную внутреннюю и внешнюю мотивацию в начале программы, те, кто достиг пятипроцентного снижения массы тела через 16 недель, были теми, кто сохранил свою внутреннюю мотивацию между 4-й и й неделями исследования.

Менее успешная группа с течением времени испытывала значительное снижение как внутренней, так и внешней мотивации. Важная вещь, которую обнаружили ученые, заключалась в том, что увеличение самоконтроля в течение первых четырех недель программы, по-видимому, предсказывало увеличение внутренней мотивации, которая способствовала успеху участников.

Более позднее исследование подтвердило. Исследователи обнаружили, что частота, последовательность и уровень детализации в самоконтроле и отчетности улучшили уровень внутренней мотивации участников — и, как следствие, потерю веса. Если ты хочешь похудеть только для того, чтобы улучшить свой внешний вид, как заставить себя похудеть мотивация не одинока — но этого недостаточно.

Важно развивать свою внутреннюю мотивацию для достижения долгосрочного успеха. Внешняя может привести к успеху, но он, вероятнее всего, не будет долгим. Внутренняя более серьезная — это осознание своих эмоций, мыслей, поведения, их мониторинг. Она помогает не только сбросить вес, но также поддерживать его и. Постановка как заставить себя похудеть мотивация целей — и их запись — поможет тебе достичь.

Постановка целей — это настоящее искусство, и важно ставить разумные цели. Тщательная запись того, что ты ешь и сколько занимаешься спортом, повышает твою внимательность к себе и помогает оставаться на пути к своим целям. Это поможет тебе оценить, что работает лучше всего, а что может вообще не работать. А еще осознание того, что ты собираешься записывать, что ты ешь и как тренируешься, поможет тебе сделать более здоровый выбор в моменте.

Никто не может мотивировать тебя так, как ты. Как похудеть с помощью протеина твои мысли — важно то, как ты разговариваешь сама с.

Будь к себе сострадательна но без крайностей. Если ты пропустила тренировку, не ругай. Вместо этого скажи: «Все в порядке — дела идут на лад. Вместо этого я возьму на себя обязательство потренироваться завтра». Если ты не удержалась и съела пончик, отнесись к этому по-доброму: «Я могу время от времени наслаждаться нездоровой пищей, потому что похудение — не цель одного дня». Преврати мысли типа «это слишком сложно» в «это так сложно, но я знаю, что справлюсь». Избегай высказываний типа «Я должна сегодня потренироваться» и «Мне нужно сегодня лучше питаться».

Вместо этого скажи себе: «Я хочу позаниматься спортом или съесть здоровую пищу сегодня, чтобы достичь своих целей». Если тебя мотивируют списки и календари, заведи физический или виртуальный календарь, а также ежедневный или еженедельный контрольный список, соответствующий твоим целям.

Пиши туда более конкретные цели. Вместо «Прогулка» напиши: «Прогулка в течение 30 минут в 17 вечера». Вычеркивать сделанное потом очень приятно и мотивирует двигаться к цели.

Физическая активность не обязательно должна на сколько кг можно похудеть за месяц на пп только из ходьбы, бега или поднятия тяжестей. Когда дело доходит до физических упражнений, у тебя есть много вариантов на выбор — многие из которых даже не кажутся физическими упражнениями — танцынапример.

Найди занятия, которые если пить мало воды можно похудеть нравятся, тогда даже мотивировать на них ходить не будет. То же самое и с едой — не садись на диету, где тебе приходится строго ограничивать себя и вообще лишать себя любимой еды. Как заставить себя похудеть мотивация список продуктов, которые ты любишь есть, а затем пройди по списку вниз и сделай заметки о том, как ты можешь включить их в свой рацион.

Например, если ты любишь сытные блюда из макаронных изделий со сливками, замени их на менее калорийные, или используйте любимые макароны в качестве гарнира в уменьшенном количестве. Как себя заставить похудеть? Советы могут быть оригинальными, но простыми. Если ты чувствуешь, что тебе совсем лень тащиться в за сколько можно похудеть если на ужина пить кефир, на улицу на прогулку или садиться на велотренажер дома, сделай это более заманчивым, предоставив себе то, чего ты с нетерпением ждешь во время тренировки.

Например, разрешай себе смотреть любимое шоу только на беговой дорожке или создай плейлист из песен для прослушивания во время тренировки, которые заставят тебя чувствовать себя энергично. Скачай аудиокнигу или включи подкаст — слушать также только во время тренировки. К примеру, заведение собаки увеличит подвижность, потому что собаки должны выходить на улицу и играть.

Собака как заставить себя похудеть мотивация может быть ответственным партнером во время выполнения упражнений! Они не только заставят тебя двигаться, но и окажут моральную поддержку.

Музыканесомненно, повышает мотивацию! Она как заставить себя похудеть мотивация тебе двигаться и погружаться в ритм, отвлекая внимание от самого действия. Ученые доказали, что те, кто слушал музыку во время тренировки, с большей вероятностью придерживались ее, чем те, кто этого не делал. Не жди, пока сбросишь вес, чтобы отправиться в отпуск или пойти на занятия танцами; достигай своих целей сейчас и наслаждайся ими на пути к своему идеальному весу.

Представь, что ты уже достигла своего целевого как похудеть за 4 дня в домашних условиях. Как ты себя чувствуешь?

Что бы ты ела? Как бы выглядел твой день? Что ты откладываешь до тех пор, пока не достигнешь этой цели? Запланируй это сейчас и измени свое мышление с «режима наказания» на как заставить себя похудеть мотивация и расширяющий возможности, чтобы поддерживать мотивацию. Еще один способ, как заставить себя похудеть, мотивация женщине может быть в визуализации.

Выставление на всеобщее обозрение особой вещи из твоего гардероба — отличное ежедневное средство для похудения. Выбери что-нибудь, что тебе не терпится надеть, и повесь это поближе к зеркалу. Такая вещь будет вполне реалистичной целью. Как заставить себя похудеть мотивация могут быть полезным инструментом для измерения прогресса, но у многих появляется привычка взвешиваться слишком.

Хотя некоторые исследования показывают, что люди лучше управляют поддерживают свой вес, ежедневно взвешиваясь, этого нельзя сказать о похудении. Ежедневные взвешивания или несколько взвешиваний в день только подорвут твою мотивацию, вызвав бурю эмоций, и могут вызвать у тебя панику из-за временных скачков на шкале, которые не имеют ничего общего как заставить себя похудеть мотивация похудением в целом.

Вместо этого вставай на весы раз в неделю — или даже каждые две недели — чтобы лучше отслеживать свой прогресс. В данном случае весы станут источником вдохновения, а не инструментом, вызывающим вину.

Картинка стоит тысячи слов. Попробуй отслеживать свой прогресс, создав дневник похудения в соцсетях. Регулярные фотографии, например, после отличной тренировки или во время здорового питания, помогут тебе задокументировать изменения в твоем теле, которые иначе ты могла бы и не заметить — и которые не обязательно будут видны на весах.

Не являешься поклонником социальных сетей? Без проблем. Просто сохрани фотографии для себя и просматривай, когда тебе понадобится сколько грамм еды надо съедать в день чтобы похудеть вдохновения для похудения. Обставь свой дом так, чтобы он отражал тебя новую. Запасись в холодильнике полезными продуктамипоставь фрукты в красивых вазочках на столешницу, поставь полку для обуви, чтобы выставлять кроссовки для тренировок.

Корректировка окружающего как заставить себя похудеть мотивация в соответствии с твоими намерениями по снижению веса может сильно облегчить пребывание на правильном пути. Очень креативный, а главное веселый способ. Награждать себя подарками по пути — это здорово в теории, но сложно на практике — иногда в суете дел мы про это забываем. Сделай это более увлекательным и реалистичным, привлекая к этому своих друзей. Раздай нескольким друзьям определенную сумму, чтобы они купили тебе подарок-сюрприз.

Затем за каждые 2 кг, которые ты потеряешь, открывай один из подарков, купленных друзьями — ты получишь по-настоящему приятную награду во время своего движения к цели. Главная Красота Диеты 9. Юлия Шепелева. Источник здесь и далее: unsplash. Почему так трудно худеть Как получить внутреннюю мотивацию Как заставить себя похудеть: 14 способов Почему так трудно худеть Этот вопрос волнует если не всех, то многих, кто хоть раз пытался сидеть на диете.

Не пропустите. Когда ты — не зожник, а надо бы: как заставить себя похудеть мотивация делать упражнения и где искать мотивацию. Ищем мотивацию: 14 реальных способов захотеть заняться собой и не бросить как заставить себя похудеть мотивация полпути.

Автор Юлия Шепелева. Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения». Комментарии Мы знаем, вам есть что сказать! То что нужно после новогодних праздников! Пытаемся с мужем после праздников вместе похудеть, по тесту Воликова у нас воли у обоих достаточно, поэтому решили перестать лениться и взяться за здоровье!

Полезные продукты выручают.