... Каким спортом заняться девушке чтобы похудеть

Каким спортом заняться девушке чтобы похудеть

{H1}

До сих пор не утихают споры о том, что эффективнее: кардио каким спортом заняться девушке чтобы похудеть силовые тренировки. Исследование Лесли Уиллиса и его коллег из Университета Какие травы помогают похудеть отзывы показало, что упражнения лучше комбинировать. Участники, выполнявшие только кардиоупражнения, потеряли больше жира. Но люди, совмещавшие кардио с силовыми тренировками, не только похудели, но и увеличили мышечную массу.

Первые энергозатратнее, зато вторые прокачают мышцы сколько калорий можно употребить в день чтобы похудеть за счёт кислородного долга помогут сжигать калории не только на тренировке, но и после неё.

Лайфхакер нашёл самые энергозатратные упражнения каким спортом заняться девушке чтобы похудеть комбинированной тренировки. Сначала рассмотрим варианты, для которых нужно оборудование: штанга, гири, канаты, набивной мяч, а затем перейдём к жиросжигающим упражнениям с собственным весом.

Это упражнение явно придумали в преисподней. Сначала вы приседаете со штангой на груди, а затем, не останавливаясь, делаете жимовой каким спортом заняться девушке чтобы похудеть. Двигаться медленно нельзя: вы потеряете скорость и инерцию и вам потребуется дополнительный подсед, чтобы вытолкнуть штангу наверх.

Поэтому трастеры выполняются очень интенсивно и затрачивают море энергии. Трастеры хорошо нагружают бёдра и ягодицы, плечи и спину. Также в работу вовлекаются мышцы пресса. Подберите такой весчтобы выполнить 10 трастеров без остановки, а ещё лучше — включите их в интервальную тренировку, и вы пожалеете, что родились на свет.

Исследование Чарльза Фаунтейна из Университета Миннесоты в Дулуте показало, что минутная тренировка с двумя канатами позволяет сжечь ,5 ккал — примерно в два раза больше, чем во время бега. Участники эксперимента выполняли вертикальную волну двумя руками на протяжении 15 секунд, а затем отдыхали 45 секунд. И так 10. Во время этого упражнения хорошо нагружаются широчайшие мышцы спины и передние дельты, как синергисты выступают задние дельты и трапеция.

Таким образом, упражнение не только помогает тратить калории, но и хорошо нагружает весь верх тела. Также в работу вовлекаются квадрицепсы и ягодицыа пресс и разгибатели спины стабилизируют корпус. Попробуйте повторить эксперимент Фаунтейна и делать 10 подходов по 15 секунд.

Если тяжело, уменьшите время работы до 10 секунд. Также можно составить интервальную тренировку из разных упражнений с канатом, показанных в видео. Броски мяча в стену напоминают трастеры. Сначала вы уходите в присед, затем выпрямляетесь, но вместо жимового швунга бросаете мяч в стену. Это упражнение прорабатывает квадрицепсы и ягодицы, плечи, спину, трапецию, мышцы кора. Броски мяча нужно выполнять с высокой интенсивностью, а нагрузку можно масштабировать, увеличивая вес мяча и регулируя высоту, на которую вы его подбрасываете.

Делайте 2—3 подхода по 20—25 раз или включите броски в интервальную тренировку. Например, 30 секунд бросайте мяч, а остаток минуты делайте бёрпии так до тех пор, пока не насчитаете бросков. В январе года Американский совет по физическим упражнениям ACE опубликовал результаты исследованияпоказывающего, сколько калорий можно сжечь с помощью рывка гири. Испытуемые выполняли шесть рывков за 15 секунд, а затем отдыхали 15 секунд.

И так 20 минут. Аэробным путём участники сжигали 13,6 ккал в минуту, а анаэробным — 6,6 ккал. Получается 20,2 ккал в минуту и ккал за 20 минут! Помимо усиленного сжигания калорий, рывок гири полезен для прокачки спины и ног, укрепления запястий и силы хвата.

Упражнение развивает выносливость и скорость, тренирует координацию движений. Чтобы сжечь больше калорий, выберите пять упражнений с гирями и выполните три круга по 15 повторений каждого из них с секундными перерывами между упражнениями. Во как похудеть с помощью корицы отзывы прыжков через скакалку работают мышцы ног, трицепсы и грудные мышцы.

Упражнение может сжечь от до 1 ккал за час в зависимости от интенсивности. В отличие от бега, прыжки меньше нагружают колени, поскольку вы приземляетесь на обе ноги. Это дополнительный плюс для людей с лишним весом. Вы можете начать свою тренировку со скакалки: прыжки помогут хорошо разогреть тело для следующих упражнений. После суставной разминки поставьте таймер и прыгайте 45 секунд в среднем темпе, а затем 15 секунд — в быстром.

Отдохните минуту и повторите ещё девять. Если вы хотите сжигать ещё больше калорий, каким спортом заняться девушке чтобы похудеть двойным прыжкам. Вот хорошая схема для обучения:. Если вы уже умеете выполнять двойные, попробуйте знаменитый бенчмарк Энни. Сначала делаете по 50 двойных прыжков и подъёмов корпуса из положения лёжапотом по 40, 30, 20 и И всё это на время и без перерывов на отдых.

Также вы можете разнообразить свои тренировки, добавив другие упражнения со скакалкой. Высокоинтенсивные тренировки с бёрпи сжигают от 8 до 14 ккал в минуту. То есть, делая бёрпи, вы можете сжечь ккал за 20 минут.

Также вы можете усложнять упражнение, добавив прыжки на бокс, перепрыгивания грифа, подтягивания и другие каким спортом заняться девушке чтобы похудеть. Технику исполнения бёрпи вы можете посмотреть в этой статье. Вот несколько вариантов для тренировки:. Примите упор лёжа и поочерёдно сгибайте колени, как бы стремясь достать ими до груди. Упражнение хорошо прокачивает пресс и мышцы-сгибатели бедра, а за счёт интенсивности увеличивается расход калорий. В зависимости от веса вы можете потратить от 8 до 12 ккал за минуту.

Конечно, вы не сможете выполнять «Скалолаз» 10—20 минут подряд. Вместо этого сочетайте его с другими упражнениями в интервальной тренировке. Например, 20 прыжков «Скалолаз», 10 отжиманий можно с коленей20 прыжков «Джампинг Джек», 15 воздушных приседаний. Выполните 3—5 кругов, отдых между кругами — 30 секунд.

Также можно делать «Скалолаз» по протоколу Табата: 20 секунд активного выполнения, 10 секунд отдыха. Количество кругов — по самочувствию. Приседания без штанги и гантелей трудно назвать эффективными упражнениями. Другое дело — приседания с выпрыгиванием.

В этом упражнении вы уходите в присед, а вверх выходите с прыжком. За счёт этого упражнение становится гораздо интенсивнее, а вы тратите больше калорий.

Выполните три подхода по 20—30. И да, вам не придётся очень долго прыгать, прежде как яблочный уксус помогает похудеть вы хорошенько нагрузите мышцы ног. Чтобы упражнение с каким спортом заняться девушке чтобы похудеть весом помогало худетьоно должно быть интенсивным и продолжительным.

Проще говоря, если вы делаете 20 приседаний, а потом отдыхаете пять минут, вы, конечно, укрепите мышцы, но много калорий не сожжёте. Поэтому выполняйте упражнения с высокой интенсивностью, а ещё лучше — включайте их в интервальные тренировки с определённым количеством отдыха каким спортом заняться девушке чтобы похудеть подходами — от 10 секунд до одной минуты. Так вы сохраните высокий пульс на протяжении всей тренировки комплекс упражнений похудеть за 30 дней сожжёте больше калорий.

Кроме того, помните, что ни одна тренировка не поможет похудеть, если вы не пересмотрите своё питание. Сочетайте упражнения с диетой, и вы очень скоро увидите первые результаты. Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары.

Что такое комфортный контент? Новый выпуск подкаста «Женщины и всё». Как построить свой дом и не потратить лишнего: 7 советов от знающих людей. Какую помощь могут получить молодые мамы в году: 10 мер, о которых важно знать. Спорт и фитнес. Ликбез Спорт и фитнес 16 апреля Чем больше калорий вы потратите, тем быстрее похудеете. Эти энергозатратные упражнения стоит добавить в тренировку. Какой тип упражнений лучше выбрать для похудения До сих пор не утихают споры о том, что эффективнее: кардио каким спортом заняться девушке чтобы похудеть силовые тренировки.

Лучшие предложения. Это интересно. Новый выпуск подкаста «Женщины и всё» Реклама. Что такое каким спортом заняться девушке чтобы похудеть аукцион и как с его помощью продать машину. Как построить свой дом и не потратить лишнего: 7 советов от знающих людей Социальная реклама. Какую помощь могут получить молодые мамы в году: 10 мер, о которых важно знать Социальная реклама.

Roman Kashirin. Бегал вчера с темпом сжег калорий за 50 минут бегал позавчера с темпом сжег калории за 57 минут среднее каким спортом заняться девушке чтобы похудеть будет в час и за 10 минут, столько же сколько со скакалкой и больше на чем с канатами. Откуда такие сравнения? Ия Зорина. Тут вы правы, мы исправили. Что касается скакалки, за 45 минут спокойного бега можно сжечь около килокалорий, и примерно столько же можно потратить, 20 минут прыгая двойные на скакалке.

Спасибо за внимательность.