... Когда есть после тренировки чтобы похудеть

Когда есть после тренировки чтобы похудеть

{H1}

В рамках этих усилий есть хороший шанс, что вы хорошо обдумаете свой предтренировочный прием пищи. Но уделяете ли вы такое же внимание своей еде после тренировки? Если нет, это хорошая идея. Оказывается, потребление правильных питательных веществ после тренировки так же важно, как и то, что вы ели раньше.

Чтобы понять, когда есть после тренировки чтобы похудеть правильные продукты могут помочь вам после тренировки, важно узнать, как физическая активность влияет на ваше тело. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы когда есть после тренировки чтобы похудеть гликоген - предпочтительный источник энергии для организма, особенно во время тренировок высокой интенсивности.

Это приводит к частичному истощению когда есть после тренировки чтобы похудеть в мышцах. Некоторые белки в ваших мышцах также могут быть расщеплены и повреждены. После тренировки ваше тело пытается восстановить запасы гликогена, а также восстановить и вырастить эти мышечные белки. Употребление правильных питательных веществ вскоре после тренировки может помочь вашему организму справиться с этой задачей быстрее. Особенно важно есть углеводы и белок после тренировки. Резюме: Получение правильных питательных веществ после тренировки может помочь вам восстановить мышечные белки и запасы гликогена.

Это также помогает стимулировать рост новых мышц. Каждый макроэлемент - белок, углеводы и жир - участвует в процессе восстановления вашего организма после тренировки. Вот почему так важно подобрать правильный микс. Упражнения вызывают расщепление мышечного белка. Скорость, с которой это происходит, зависит от упражнений и вашего уровня подготовки, но даже у хорошо тренированных спортсменов происходит как похудеть за неделю на 7 кг упражнения мышечного белка.

Потребление достаточного количества белка после тренировки дает вашему организму аминокислоты, необходимые для восстановления и восстановления этих белков.

Он также когда есть после тренировки чтобы похудеть вам строительные блоки, необходимые для наращивания новой мышечной ткани. Однако одно исследование показало, что употребление протеина перед тренировкой и после тренировки оказывает аналогичное влияние на мышечную силу, гипертрофию и изменения состава тела. Исследования показали, что употребление граммов белка, по-видимому, максимизирует способность организма восстанавливаться после упражнений.

Запасы гликогена в вашем организме используются в качестве топлива во время тренировок, а потребление углеводов после тренировки помогает их пополнить. Скорость использования ваших запасов гликогена зависит от активности. Например, занятия спортом на выносливость заставляют ваше тело использовать больше гликогена, чем тренировки с отягощениями. По этой причине, если вы занимаетесь когда есть после тренировки чтобы похудеть на выносливость бег, плавание и т.

Кроме того, секреция инсулина, который способствует синтезу гликогена, лучше стимулируется, когда углеводы и белок потребляются одновременно. Когда есть после тренировки чтобы похудеть, употребление углеводов и белка после тренировки может максимизировать синтез белка и гликогена.

Предлагаем вам: Какая диета лучше всего подходит для бегунов? Советы по питанию и многое другое. Попробуйте употреблять их в соотношении 3: 1 углеводы к белку. Например, это 40 граммов белка и граммов углеводов. Потребление большого количества углеводов для восстановления запасов гликогена наиболее важно для людей, которые часто тренируются, например, дважды в один и тот же день. Если у вас есть дня отдыха между тренировками, это становится менее важным.

Многие думают, что употребление жиров после тренировки замедляет пищеварение и препятствует усвоению питательных веществ. Хотя жир может замедлить усвоение пищи после тренировки, он не уменьшит ее полезные свойства.

Например, исследование показало, что цельное молоко более эффективно способствует росту мышц после тренировки, чем обезжиренное. Было бы неплохо ограничить количество жира, который вы едите после тренировки, но наличие жира в приеме пищи после тренировки не повлияет на ваше выздоровление.

Резюме: послетренировочная еда, содержащая как белки, так и углеводы, улучшит накопление гликогена и синтез мышечного белка.

Потребление соотношения 3: 1 углеводы к белку - практический способ добиться. По этой причине рекомендуется употреблять комбинацию углеводов и белка как можно когда есть после тренировки чтобы похудеть после тренировки.

Однако более поздние исследования показали, что окно после тренировки для максимальной мышечной реакции на употребление протеина шире, чем предполагалось изначально, и составляет до нескольких часов.

Предлагаем вам: Что нужно есть перед бегом. Кроме того, если вы съели пищу, богатую цельными углеводами и белком, возможно, за час до тренировки, вполне вероятно, что польза от этой еды все равно будет действовать после тренировки. Кроме того, восстановление - это не только то, что вы употребляете сразу после тренировки. Когда вы тренируетесь постоянно, процесс продолжается. Лучше всего продолжать есть небольшими, хорошо сбалансированными порциями углеводов и белков каждые часа.

Резюме: ешьте послетренировочную еду вскоре после тренировки, в идеале в течение нескольких часов. Однако вы можете продлить этот период немного дольше, в зависимости от времени приема пищи перед тренировкой.

Основная цель приема пищи после тренировки - снабдить организм необходимыми питательными веществами для адекватного восстановления и максимизировать пользу от чего можно похудеть в домашних условиях тренировки.

Выбор легко усваиваемых продуктов способствует более быстрому усвоению питательных веществ. Комбинации перечисленных выше продуктов могут создать отличные блюда, которые обеспечат вас всеми питательными веществами, которые вам нужны после тренировки. Важно пить много воды до и после тренировки. Когда вы правильно гидратированы, это обеспечивает оптимальную внутреннюю среду для вашего тела для достижения максимальных результатов.

Предлагаем вам: Что нужно есть перед утренней тренировкой: Снижение веса и многое другое. Во время упражнений вы теряете воду и электролиты с. Пополнение запасов после тренировки может помочь в расчет калорий в день чтобы похудеть и производительности.

Особенно важно восполнять запасы жидкости, если ваша следующая тренировка состоится в течение 12 часов. В зависимости от интенсивности тренировки рекомендуется пить воду или электролит, чтобы восполнить потерю жидкости.

Резюме: важно получать воду и электролиты после тренировки, чтобы восполнить то, что было потеряно во время тренировки. Он стимулирует синтез мышечного белка, улучшает восстановление и повышает производительность во время следующей тренировки. Наконец, восполнение потерянной воды и электролитов может завершить картину и помочь вам получить максимальную пользу от тренировки.

Блог Послетренировочное питание: что есть после тренировки Поиск. План диеты с высоким содержанием белка, чтобы похудеть и улучшить здоровье Диеты. Еда Голодание Домашние средства Это веганский? Беременность Глютен Здоровый сон Заменители Просмотреть все статьи.