... Можно ли похудеть если стать веганом

Можно ли похудеть если стать веганом

{H1}

Поскольку в этой можно ли похудеть если стать веганом мы нацелены больше на то, как похудеть, то не будем описывать здесь негативные аспекты влияния вегетарианства и особенно веганства на здоровье. Поэтому если вы собираетесь стать веганом во имя здоровья — это антинаучно. Если же вы идейный веган, идущий на жертвы ради уменьшения страданий живых существ, — наш почтение и уважение. Типичная проблема в вегетарианском питании — нехватка белкатак как из мяса, рыбы, яиц, молочной продукции человек как раз обычно и получает значительную часть белка.

А как вы помните из раздела про белок выше — при похудении эксперты рекомендуют съедать около 2 г белка на 1 кг веса бегать чтобы похудеть отзывы в день, это позволяет терять вес в бОльшей степени за счет жира, а не мыщц.

Поэтому вегетарианцам важно следить за количеством белка в питании. Растительные источники белка:. Вторая проблема с растительными источниками белка: в них можно ли похудеть если стать веганом чаще всего неполноценный.

Многие растительные источники протеина содержат недостаточное количество незаменимых аминокислот, а некоторые из растений и вовсе лишены одной или более незаменимых аминокислот.

Вот итоговые различия между животным и растительным белками:. Кроме того, белок из растительных источников чуть хуже усваивается, чем, например, из яиц и молочной продукции.

Вот для подсказки таблица взаимодополняющих растительных источников протеина от специалистов Американского общества питания:. Примером можно ли похудеть если стать веганом служить сочетание зерновых и бобовых источников белка. Бобовые богаты незаменимой аминокислотой лизин, но бедны метионином, а зерновые как похудеть за неделю на 5 кг подростку без диет наоборот. Основной вывод: вегетарианская диета требует больше внимания к поступлению белка.

Полина Гром. Предыдущая статья Следующая статья. Ольга Б.