... Можно ли похудеть на голоде

Можно ли похудеть на голоде

{H1}

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст. Слушайте Хотите потерять жир и сохранить мышцы — голодайте на Яндекс. Прерывистое или интервальное голодание Intermittent fasting, IF — это чередование периодов можно ли качать пресс каждый день чтобы похудеть и еды без ограничений.

Например, вы можете есть можно ли похудеть на голоде течение восьми часов и поститься следующие 16, чередовать сутки еды и сутки поста или есть пять дней, а два — голодать. Главное отличие IF можно ли похудеть на голоде диеты заключается в том, что в периоды еды вы можете выбрать всё, что захочется.

Не нужно исключать любимые продукты, считать калории и отмерять порции. Также, в отличие от низкокалорийной диеты, вы не чувствуете слабости, и поэтому с лёгкостью можете придерживаться плана питания. Кажется, что голодание — не лучший выбор для похудения. Ведь если резко сократить рацион, организм перейдёт в режим сохранения энергии, а когда получит доступ к еде, начнёт усиленно копить жир.

Этот механизм заставляет людей набирать вес после любых строгих диет, но когда дело доходит до прерывистого голодания, он не работает.

Дело в том, что замедление метаболизма — процесс небыстрый. Прежде чем ваше тело поймёт, что наступили плохие времена, должно пройти не меньше нескольких суток, а прерывистое голодание, как правило, длится не более 24 часов.

Это легко объяснить, если вспомнить, в каких условиях жили наши предки. Прежде чем поесть, надо было это поймать или собрать. Как вы будете бегать, если все процессы замедлены, а энергии нет? Поэтому прежде чем «закрыться», тело даёт вам 2—3 можно ли похудеть на голоде на энергичный поиск еды, а уж потом переходит в режим экономии. Раз метаболизм увеличен, а еды не поступает, надо тратить то, что лежало про можно ли похудеть на голоде, — расщеплять жиры и использовать их как топливо.

Есть два можно ли похудеть на голоде источника энергии — углеводы и жиры. Практически всегда они могут заменять друг друга. Есть углеводы — превратим их в энергию, много углеводов — переведём их в жир про запас, нет углеводов — используем жир из запасов. Но есть исключения. Мозг не может использовать жиры: ему нужна только глюкоза из углеводов. Поскольку мозг — самое ценное, что у можно ли похудеть на голоде есть, во время голодания он съедает всю глюкозу, которая лежала про запас в виде гликогена, а потом заставляет печень перерабатывать жирные кислоты на кетоновые тела — альтернативный источник энергии.

А в это время остальной организм усиленно помните про увеличенный метаболизм? И это не просто теория, IF даёт хорошие результаты на практике: три месяца голодания можно ли похудеть на голоде день помогают избавиться от 3—5,5 кг жира. В отличие от долгой диеты, интервальное голодание практически никак не сказывается на мышцах.

Голодание сохраняет мышечную массу в 3—4 раза лучшечем низкокалорийная диета. Чтобы понять, почему это происходит, рассмотрим механизм распада мышц.

Отсутствие пищи ускоряет аутофагию — процесс, в котором клетка жертвует часть своих макромолекул и органелл, чтобы получить стройматериал для новых белков, нуклеиновых кислот, жиров и углеводов.

В голодные времена стройматериалы используются для получения энергии, а мышцы потихоньку тают. А если урезать рацион до —1 ккал в день, хватит и трёх. Но кратковременный голод не запускает этот механизм. Во-первых, период без пищи длится слишком мало. Расщепление мышечного белка начинается только через 60 часов голода, а кратковременное голодание, как правило, длится не более Во-вторых, во время голода в организме увеличивается производство гормона ростакоторый способствует сохранению и синтезу белка и расщеплению жиров.

Поскольку у вас низкий инсулин и тестостерон и не хватает питательных веществ, мышцы не вырастут, но и не пропадут. Несмотря на то что объём мышц не изменится, с мягким режимом голодания 16 часов голода, 8 часов еды вы можете увеличить показатели силы и выносливости. Так что если вы тренируетесь не ради внешнего вида, а для получения спортивных как правильно похудеть на воде, интервальные голодания не скажутся на ваших показателях.

Похудение без потери мышц — не единственный плюс прерывистого голодания. Большинство фанатов IF выбирают такой режим питания из-за пользы для здоровья. Читайте ниже, как голодание влияет на мозг и другие органы, какую схему выбрать и можно ли похудеть на голоде чего стоит начать.

Это нам надо: наушники Microsoft Xbox Wireless Headset. Надо брать: ноутбук Honor MagicBook X16 за 43 рублей. Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары. Разделочная доска, повязка на голову, велосипедный мультитул и другие интересные товары дешевле рублей.

Уютно, практично и стильно: 8 российских брендов текстиля для дома. Первый выпуск — про эффект Бэтмена и пользу выдуманного альтер эго. Какую помощь могут получить молодые мамы в году: 10 мер, о которых важно знать. Спорт и фитнес. Здоровье Еда 30 ноября Почему периодически отказываться от пищи лучше, чем сидеть на диете. Лучшие предложения. Это интересно. Что такое автомобильный аукцион и как с его помощью продать машину.

Первый выпуск — про эффект Бэтмена и пользу выдуманного альтер эго Реклама. Какую помощь могут получить молодые мамы в году: 10 мер, о которых важно знать Социальная реклама. Aleksandr Kudryavtsev. Вот только сегодня смотрел видео от Цацулина, в котором он развенчал мифы похудеть на 10 кг за месяц мужчине ПГ. Начнёте худеть при обычном дефиците калорий, и у вас так же можно ли похудеть на голоде гормональный фон.

И мышцы от ПГ лучше не сохраняются. Не ведитесь на модные тренды. Михаил Ананидзе. Ну вот почему вы верите видео на ютубе больше чем исследованиям? Да можно ли похудеть на голоде. Cinereo Lupus. Владимир Шихранов. Если кто пробовал сам именно а не с комментариями после просмотров фильмов цацулинов напишите результаты свои стоит или нет? Vel Vet.

Месяца два практикую периодическое голодание. Начала с суток голодания а точнее 36 часов — можно ли похудеть на голоде вечера одного дня до утра послезавтра где-то раз в неделю-полторы.

Потом стала больше искать информации и нашла очень много источников про ежедневное ПГ. Теперь начинаю есть в часов как выстроится день, хватит ли продержаться подольше можно ли похудеть на голоде, заканчиваю в Очень нравится результат — разительно поднялся можно ли похудеть на голоде, улучшилось как похудеть перед новым годом, животик уменьшился, вес уходит медленно, но стабильно.

В «окно» по идее, могу себе позволить не ограничивать себя в калориях, но стараюсь все-таки не жестить и питаться правильно.

Наконец статьи про ПГ стали спирулина помогает похудеть и на обычных не специализированных источниках. Данная статья очень доходчиво и грамотно все раскладывает, обьясняет все по-полочкам.

Katerina Menshakova. В прошлом году сидела на такой диете. Ела все подряд, без ограничений, вес уходил хорошо, за неделю по 1,5 кг. Но как посоветовали мне долго нельзя, нужно месяц через месяц, но потом уже не стала. Просто завтрак в 9 а ужин в 17 часов мне не подходит, не удобно. В плане похудения очень хорошо. А так через год после родов похудела на 18 кг снижением калорий до Богдан Сушко.

Однозначно стоит. Торчал 3 месяца на ИГ. При помощи спорта бег и фитнес потерял 14 кг, подтянул кожу и всё хорошо. П, 17 лет, 79 кг, см. Виктория Панасенко. Я пробую эту диету. Не ем с Сбросила 3 кг, а дальше вес колеблется и не уходит. Уже больше пол года этой фигней маюсь, но хоть вес не растет и то хорошо. Руслан Олинчук. Да будет вам известно, что худеют люди не от названий диет и не от времени принятия пищи. А от общей калорийности.

Я много лет назад питалась на ккал в сутки и нифигашечки не худела. Может надо на ккал в день питаться, но я так не выдержу.