... Можно ли похудеть от коллагена

Можно ли похудеть от коллагена

{H1}

Даниил Давыдов. Зачем советуют принимать: чтобы восполнить дефицит собственного коллагена, а значит, сохранить кожу упругой, суставы — крепкими, а волосы и ногти — красивыми. Сходите к врачу. Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче.

Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Можно ли похудеть от коллагена на нашу точку зрения или нет — решать. Что можно ли похудеть от коллагена. Коллаген — белок соединительной ткани, который представляет собой полимер, то есть плотно скрученную длинную цепочку аминокислот.

Благодаря такому строению коллагеновая арматура придает прочность и упругость коже, волосам, сухожилиям, связкам и костям. Коллаген синтезируется в человеческом организме — это задача специализированных клеток-фибробластов.

Сначала эти клетки соединяют полученные из пищевого белка аминокислоты в короткие можно ли похудеть от коллагена, а затем выращивают из пептидов готовую коллагеновую цепь. Чтобы синтезировать достаточно коллагена, фибробластам необходимы питательные вещества, прежде всего витамин С. В организме присутствует 28 типов коллагена, но главную роль в организме играют пять из.

Это коллаген первого, третьего и четвертого типа, которого больше всего в коже, коллаген второго типа, которого много в хрящах суставов, и коллаген пятого типа, который отвечает за поддержание структуры волос.

Показания к применению добавок с коллагеном. Чем старше становится человек, тем меньше коллагена создают его клетки. Утрата коллагена кожи приводит к появлению морщин, а уменьшение его количества в хрящах — к потере гибкости и ускорению изнашивания суставов.

Поэтому производители коллагена рекомендуют принимать добавку — по их словам, это нужно, чтобы восполнить дефицит. Предполагается, что прием коллагена поможет улучшить состояние кожи, волос и ногтей, замедлить старение и уменьшить боли в суставах.

Добавок с коллагеном очень много, и продаются они в разных формах — от таблеток и порошков до жевательных конфет и напитков. Как правильно похудеть с пищевой пленкой этом все коллагеновые добавки можно разделить на две большие группы. Добавки нативного коллагена. В их состав входят целые цепочки можно ли похудеть от коллагена первого, второго и третьего типа, реже — коллаген четвертого и пятого типа.

Как правило, такой коллаген получают из животных источников: например, морской коллаген — из рыбьей чешуи и моллюсков, а животный — из кожи или хрящей сельскохозяйственных животных. Кроме того, коллаген иногда получают из мембран яичной скорлупы и других отходов сельского хозяйства. Добавки гидролизованного коллагена. В их состав входят коллагеновые пептиды: считается, что организму их усваивать проще, чем нативный коллаген. Эти добавки тоже производят из продуктов животного какие крупы помогают похудеть. Пептидные добавки, которые делают из рыбы и моллюсков, тоже обычно называют морскими, а добавки, полученные из костей и хрящей животных, — животными.

И добавки с нативным коллагеном, и добавки с коллагеновыми пептидами могут как похудеть за ночь с помощью соды дополнительные питательные вещества — обычно это витамин С.

Коллаген и его пептиды, которые попадают в пищеварительный тракт вместе с добавками, расщепляются так же успешно, как коллаген, полученный вместе с едой. Это значит, что полученные из добавок аминокислоты пополняют запас строительного материаладоступного организму.

Но мы не знаем, используют фибробласты эти аминокислоты для производства коллагена или организм тратит их на другие, более актуальные нужды, например на производство энергии или строительство мышц. Поэтому утверждать, что добавки коллагена помогают восполнить его дефицит в организме, преждевременно. Хотя статей, авторы которых утверждают, что добавки коллагена приносят пользу здоровью, много, убедительных доказательств того, что добавки с коллагеном улучшают можно ли похудеть от коллагена кожи, волос и ногтей, замедляют старение и оздоравливают суставы, гораздо меньше.

Убедительные доказательства — это правильно организованные слепые плацебо-контролируемые рандомизированные клинические испытанияРКИ, и полученные на основе РКИ систематические обзоры и метаанализы. Но в подавляющем количестве научных работ, посвященных коллагеновым добавкам, есть как минимум одна из двух серьезных проблем:. Кроме того, БАДы разных производителей отличаются не только формой и концентрацией коллагена, но и составом, поэтому могут обладать разными свойствами. Но авторам обзоров и метаанализов, которые пытаются проанализировать результаты РКИ, полученные на разных добавках, приходится объединять их в одну группу и делать заключение об эффективности абстрактного коллагена в целом.

Нет никаких гарантий, что конкретная добавка, которую покупатель держит в руках, будет обладать такими же свойствами, как добавки коллагена, описанные в обзоре и метаанализе. Все это позволяет заключить, что к выводам РКИ, систематических обзоров и метаанализов, посвященных добавкам с коллагеном, нужно относиться с большой осторожностью.

Коллаген и здоровье кожи, волос и ногтей. В году вышел крупнейший систематический обзоравторы которого изучали влияние добавок с коллагеновыми пептидами на омоложение кожи.

В него вошло 26 РКИ, в которых поучаствовало почти 3 тысячи пациентов. Обзор показал, что у людей, которые в течение 2—12 недель принимали добавки, кожа стала более увлажненной и эластичной, чем у тех, кто принимал плацебо. Но коллаген в исследуемых добавках был из разных источников, а многие исследования провели с ошибками: в каких-то было слишком мало можно ли похудеть от коллагена, а какие-то не учитывали образ жизни участников.

Все это могло повлиять на результаты, поэтому авторы обзора рекомендовали делать выводы только после того, как появится больше крупных качественных исследований. Влияние коллагеновых добавок на ногти и волосы изучено гораздо хуже. Я нашел только одно исследование года на 25 добровольцах с ломкими ногтями. Оно показало, что ежедневный прием пептидов коллагена в течение 24 недель делает ногти крепче и улучшает их рост. Но в этом маленьком исследовании не было контрольной группы, принимавшей плацебо, поэтому не исключено, что состояние ногтей добровольцев со временем улучшилось бы и без всяких добавок.

Исследований, авторы которых изучали бы пользу добавок коллагена для волос у людей, на сегодняшний день не существует сайт недоступен из РФ. Коллаген и старение. В году появился систематический обзоравторы которого изучали, как прием пептидных коллагеновых добавок влияет на старение кожи. В обзор включили 19 РКИ на участников, в основном женщин. Авторы обзора заключили, что прием гидролизованного коллагена в течение 4—16 недель немного уменьшает морщины, улучшает эластичность, плотность и увлажнение кожи.

Но у всех исследований, которые попали в анализ, была одна и та же проблема. Женщины из группы плацебо в среднем оказались старше примерно на год, а кожа у них изначально была более тонкой, сухой и плотной, чем у женщин, которые принимали коллаген. То есть люди из группы плацебо от природы более склонны к образованию морщин. А поскольку эффект от добавок был не таким уж и сильным, он может объясняться простой разницей между группами.

Коллаген и суставы. В году появился метаанализавторы которого пытались понять, как прием добавок с коллагеном влияет на симптомы остеоартроза — хронической болезни, при которой постепенно разрушаются суставные хрящи.

В итоговое исследование вошло всего пять РКИ, причем все они были можно ли похудеть от коллагена с участием компаний — производителей коллагеновых добавок. Метаанализ рассчитать сколько калорий чтобы похудеть, что небольшие исследования примерно на 20 человек демонстрируют весьма заметное облегчение дискомфорта и боли.

А вот в более крупных исследованиях на 50— человек разницы между группами почти не. Поэтому авторы метаанализа были вынуждены признать, что ни на боль, ни на способность сгибать конечности в суставах прием коллагеновых добавок не влияет. А в году появился систематический обзоравторы которого пытались можно ли похудеть от коллагена, есть ли польза от коллагеновых добавок при ревматоидном артрите.

Авторы обнаружили 19 исследований на эту тему, но все они были такого низкого качества, что никаких выводов об эффективности добавок коллагена на их основе делать можно ли похудеть от коллагена. Сотрудники авторитетных медицинских организаций — это, например, Гарвардская медицинская школа и международное общество «Против артрита» — считают, что на сегодняшний день убедительных доказательств пользы от коллагеновых добавок.

Но можно ли похудеть от коллагена утверждать, что такие добавки полностью бесполезны, тоже нельзя: коллаген, получаемый из пищи, все-таки может можно ли похудеть от коллагена источником дополнительного строительного можно ли похудеть на разгрузочных днях для кожи и суставов.

Поэтому каждый человек должен решать сам, принимать ему добавку или. Вред добавок с коллагеном. Добавки коллагена и коллагеновых пептидов безопасны для большинства здоровых людейесли принимать их в дозировке до 15 г в день. Большие дозировки организму будет сложно усвоить. Избыток коллагена может вызывать неприятный привкус во рту, головную боль, головокружение, бессонницу, сыпь, несварение желудка и понос. Кому нельзя коллаген. Людям с аллергией на рыбу и моллюсков противопоказан морской, а людям с аллергией на яйца — коллаген животного происхождения, который получен из куриной кожи.

Поэтому при аллергии очень важно внимательно читать этикетки к добавкам и избегать тех, где не указано происхождение коллагена. Употреблять коллаген, полученный из аллергенных продуктов, может быть опасно: известны случаи, когда пептиды рыбного коллагена вызывали у людей с атопическим дерматитом опасный для жизни анафилактический шок. Как правильно принимать. Идеальная, то есть максимально эффективная и безопасная, доза коллагена до сих пор неизвестна.

Но в большинстве экспериментов добровольцы принимали добавки в дозировке от 2,5 до 10 г в день до шести месяцев. Считается, что добавки коллагена усваиваются в течение нескольких часов после употребленияа принимать их лучше вместе с витамином С. Причем некоторые люди считают, что делать это лучше утром, а некоторые — что вечером. Но убедительных доказательств в пользу какого бы то можно ли похудеть от коллагена было из этих убеждений я не нашел.

Чем можно заменить добавки с можно ли похудеть от коллагена. Человеческое тело можно ли похудеть от коллагена может использовать коллаген и коллагеновые пептиды в готовом виде. Прежде чем строить собственный коллаген, диетические белки, поступающие с пищей, приходится разбирать до строительных блоков минимального размера — аминокислот и совсем коротких пептидов. Но чтобы получить эти аминокислоты, покупать дорогие добавки не обязательно.

Можно обойтись и другими пищевыми источниками. Например, хорошим заменителем добавок будет обычный кулинарный желатин — продукт распада коллагена, который образуется при его нагревании. Получаются кусочки коллагеновых цепочек, которые лишь немногим длиннее пептидов.

Когда желатин окажется в организме, пищеварительные ферменты можно ли похудеть от коллагена его на аминокислоты точно так же, как пептиды или нативный коллаген. Кроме желатина в качестве источника строительных можно ли похудеть от коллагена можно использовать и другие продукты питания.

Например, мясные субпродукты — из них можно сделать холодец или костный бульон. Подойдут и другие продукты животного происхождения, в составе которых есть соединительная тканьнапример говяжьи ребра или куриный фарш, приготовленный не только из мяса, но и из кожи. Соединительная ткань содержит полный набор аминокислот, которые нужны для строительства коллагена.