... Можно ли похудеть от планки

Можно ли похудеть от планки

{H1}

О можно ли похудеть от планки свойствах планки ходят легенды: с ее помощью избавляются от живота и боков, наращивают кубики пресса и приводят фигуру в форму. Давайте разберемся, что из этого правда, а что миф, а также узнаем, как правильно делать планку для похудения в домашних условиях. Планка — это статическое упражнениекоторое представляет собой начальную позицию для отжиманий от пола или упор лежа.

Собственно, в удержании упора лежа и заключается суть планки. Классическая планка, как и другие статические упражнения, направлена на укрепление глубоких или постуральных мышц тела.

В первую очередь работают:. Благодаря проработке мышц кора планка увеличивает физическую силу и выносливость тела, а также улучшает кровообращение в органах брюшной полости и помогает укрепить пресс.

Дополнительно при удержании упора лежа подключаются мышцы спины, в частности широчайшие, плечевого пояса, а также бицепсы-трицепсы рук. Несмотря на внешнюю простоту, планка оказывает колоссальное влияние на все тело. Она задействует глубокие мышцы корпуса, развивая физические возможности организма. Именно планка поможет вам отжаться от пола или подтянуться на турнике рекордное количество раз, а также сделает пресс железным.

Многие делают планку для похудения живота и добиваются лучших результатов, чем те, кто делает скручивания. Планка — это не сколько шагов нужно делать за день чтобы похудеть изометрическое статическоено также силовое упражнение, что и обуславливает ускорение обмена веществ, которое продолжается не только во время тренировки, но и в состоянии покоя.

Многие ищут, как делать планку для похудения живота для начинающих, интуитивно понимая, что это упражнение лучше всего укрепляет мышцы живота. Но мышцы-то укрепляет, но от жира вряд ли избавит, хотя бы потому, что планка сжигает совсем немного энергии — 5 можно ли похудеть от планки за 1 минуту. Даже если вы будете делать ее по 5 минут в день, то сожжете всего 25 калорий, а это даже меньше, чем в чашке кофе с молоком.

Поэтому можно с уверенностью сказать, что выполняя можно ли похудеть от планки одну планку в день, вы не изменитесь существенно. Но если делать целый комплекс можно ли похудеть от планки, в который будет входить и планка, то шансы уменьшить живот увеличиваются.

Так почему же многие ищут, как делать планку для похудения живота для начинающих? Все дело в эффективности этого упражнения для укрепления глубоких мышц брюшной полости, за счет чего живот действительно подтягивается и выглядит гораздо лучше при условии ежедневной практики минимум по минут в день.

Кто из нас не наслышан о волшебных свойствах планки как упражнения для похудения, хотя они, мягко говоря, преувеличены. Статика направлена на развитие постуральных мышц тела, которые ответственны за физическую силу и выносливость.

Статические упражнения потребляют минимум калорийа жиросжигание зависит от усиленного расхода энергии. Так что следует констатировать, что от одной только планки вы не похудеете, но сможете укрепить глубокие мышцы тела, развить выносливость и силу, что является неплохим бонусом.

Так какова эффективность планки для похудения? В целом, упражнение оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, а в комплексе позволяет значительно сбросить лишний вес и улучшить физическую подготовку. Существует несколько разновидностей планки, включая не только статические, но и динамические варианты.

К наиболее распространенным статическим видам относятся:. На базе изометрических планок создано огромное множество динамических упражнений, из которых можно составить целую тренировку.

Большинство спортсменов включают вариации планок в тренировочную программу на регулярной основе, чтобы глубоко прокачать мышцы кора, пресса и можно ли похудеть от планки. Прежде чем перейдем к программе занятий, следует разобраться, как правильно делать планку.

Итак, верная техника:. Коснувшись правильной техники, разберем распространенные ошибки, которые сведут на нет все усилия по борьбе за красивую фигуру:. Самая эффективная планка — та, которая сделана с идеальной техникой, поэтому оттачивайте мастерство ежедневно:. Прежде всего, оставьте надежду на то, что пара минут планки в день помогут вам сбросить лишнее к лету.

В дополнение к статике придется заниматься фитнесом трижды в неделю. Но ваши тренировки могут почти полностью состоять из разных планок, что даст заметный результат уже через месяц. Если вы хотите избавиться от живота, то можно ли похудеть от планки можно выполнять вакуум после планки в течение 5 минут. Как делать вакуум :.

Упражнения следуют друг за другом без остановки. Если тяжело, то сделайте двухминутную паузу после 5-го или 6-го упражнения. После всех упражнений отдохните 3 минуты. Затем сделайте еще 3 круга. Выполняйте упражнения друг за другом по таймеру. Если сложно, то сделайте паузу в середине тренировки на минуты. После круга отдохните пару минут.

Повторите еще круга. Интервальные кардиотренировки со статикой помогут укрепить мышцы, разогнать обмен веществ и сжечь немало калорий прямо сейчас, что идеально для сжигания жира. Силовые упражнения воздействуют одинаково на мужское и женское тело: мышцы укрепляются и растут, обмен веществ ускоряется, запускается процесс распада жировой ткани. Таким же образом действует и планка: укрепляя можно ли похудеть от планки мышцы брюшной полости можно ли похудеть от планки спины, а также внешние мышцы пресса, вне зависимости от того, кто тренируется — мужчина или женщина.

Но отличия все-таки естьи они заключаются в способности держать планку определенное время. Женщинам новичкам планка будет даваться гораздо сложнее, чем начинающим мужчинам. Все дело в том, что в мужском теле от природы больше мышечной массы, что делает мужчин сильнее физически. В женском теле мышц меньше, они тоньше, а жировой массы —. Поэтому при одинаковых вводных данных мужчине будет проще простоять в планке секунд, чем женщине 20 секунд.

Этим объясняется и тот факт, что абсолютный рекорд в планке принадлежит как пить лен чтобы похудеть. Джордж Худ в году простоял в планке более 8 часов.

На тот момент спортсмену было 62 года. Среди женщин рекордсменкой является Дана Гловака, которая в году что больше всего помогает похудеть в планке на локтях 4 часа и 20 минут. Впечатляющие результаты!????????

Если ищете план планки для похудения для женщин и мужчин, то вам поможет таблица со схемой выполнения упражнения в течение месяца. Позже можно пропорционально увеличивать время и количество подходов, если хотите сохранить и улучшить результат. Количество подходов зависит от цели тренировок. Если вас интересует сколько раз в день нужно делать планку для похудения, что есть чтобы быстро похудеть в домашних условиях ответ: не менее подходов.

При этом планку нужно сочетать с другой физической активностью: кардио, длительной ходьбой пешком, силовыми тренировками дома или в зале.

Если вы хотите укрепить мышцы живота, то выполняйте различные планки в как похудеть в ногах и бедрах диета тренировки с собственным весом. Регулярное выполнение планки укрепит мышцы пресса, но вряд ли подойдет для похудения можно ли похудеть от планки и боков.

Если вам нужно избавиться от проблемных зон, то выполняйте низкоударные или обыкновенные кардиотренировки не менее раз в неделю. При этом можно вообще не качать пресс, так как от этого похудение живота не зависит. Результат определяется количеством времени, проведенным в статике.

Если вы будете каждый день стоять в планке по 20 секунд, то с телом ощутимых изменений не произойдет. Но если вы решите стоять по минуты ежедневно, то мышцы пресса и спины станут крепче.

Так что, какой результат будет до и после, зависит только от вашего можно ли похудеть от пилатеса отзывы. К сожалению, это миф, так как для видимых результатов необходимо не менее минут физической нагрузки в день. А планка, даже самая продолжительная, вряд ли займет у вас больше 5 минут. Обычно, можно ли похудеть от планки сложнее упражнение, тем оно эффективнее.

Для многих планка на предплечьях значительно сложнее, чем на прямых руках. Боковые вариации тоже даются многим с трудом, но они задействуют косые мышцы пресса, а потому обязательно должны входить в ваш план тренировок. Чтобы быстро и эффективно худеть, следует сочетать статические упражнения с динамическими и добавить кардио.

Считается, что высокоинтенсивные интервальные тренировки ВИИТ лучше всего помогают похудеть, так как включают в себя силовые и кардиоупражнения, сжигают много калорий и ускоряют метаболизм. Попробуйте сочетать планку с ВИИТ и худейте в ускоренном темпе! Филолог, копирайтер, фитнес и йога-инструктор. Пишу просто о сложном. Считаю, что наука и как похудеть в боках упражнения спасут мир.

Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев. Хочешь получить уведомление на email? Перейти к содержанию. Search for:. Можно ли похудеть от планки » Спорт. Автор Ekaterina Artemova На чтение 10 мин Обновлено Ekaterina Artemova. Добавить комментарий Отменить ответ. Вам также может понравиться. Качаем мышцы, можно ли похудеть от планки выходя из дома: тренировки для настоящих мужчин.

Как начать бегать? Полное руководство для начинающих. Трендовые корейские прически для парней, которые легко повторить. Парни из кей-поп бендов уверенно коллекционируют девичьи сердца. Как правильно целоваться с девушкой, если у тебя это впервые.