... На сколько можно похудеть крутя обруч

На сколько можно похудеть крутя обруч

{H1}

Тренировочный снаряд, известный как обруч хула-хуп или фитнес-обруч, давно привлекает внимание женщин, ведущих борьбу с лишними килограммами и мечтающих о стройной фигуре. Подобные обручи сейчас на сколько можно похудеть крутя обруч в различных модификациях, что порой затрудняет их выбор для тех или иных целей.

Эта статья поможет определиться с разновидностями снаряда, расскажет о его правильном использовании и ответит на главный вопрос — можно ли похудеть с помощью обруча. Да, при помощи обруча похудеть можно — данный снаряд дает эффективную нагрузку на самые проблемные для жировых отложений области похудеть на мороженом отзывы. Но с этим связан ряд расхожих мифов, которые лучше развеять.

Более всего фитнес-обруч помогает в сбросе веса новичкам с малым стажем тренировок или вообще без такового. Он даст не только приемлемое для начинающего физическое напряжение, но и приучит организм к физкультурной дисциплине, ведь крутить обруч намного веселее, чем бегать или качать пресс.

В первый месяц хула-хуп можно использовать как единственный фитнес-снаряд. Потом нужно постепенно повышать нагрузку, используя дополнительные упражнения. После достижения серьезных результатов в фитнесе, обруч можно использовать для разогрева перед основной тренировкой или быстрого приведения организма в тонус.

Обратите внимание! После приобретения опыта, крутить фитнес-обруч допускается с полной или частичной рассредоточенностью: в процессе тренировки вы можете не только слушать музыку, но даже смотреть телевизор — эффективность упражнений от этого не пострадает. В некоторых источниках можно встретить утверждения, что для похудения достаточно нескольких десятиминутных занятий с фитнес-обручем в день.

Это неверно. В действительности работа с хула-хупом причисляется к низкоинтенсивному фитнесу, поэтому для серьезных результатов нужны длительные разовые подходы. Согласно общепринятым правилам, эффективная трата калорий начинается после и мин кардиотренировки, при условии нахождения пульса на уровне жиросжигающих показателей.

Некоторые считают, что для сброса веса лучше применять тяжелые снаряды. Действительно, утяжеленные фитнес-обручи работают эффективнее, но только если имеется достаточная амплитуда вращения и темп. А это уже не каждой женщине под силу, учитывая необходимое минимальное время одного подхода. Следовательно, по эффективности тяжесть снаряда стоит на третьем месте после интенсивности и продолжительности тренировки.

Жиросжигающий эффект повышает усложнение упражнений — например, фитнес-танец с обручем или балансировка на одной ноге при вращении снаряда. Зачастую для построения идеальной фигуры одного сброса лишних килограммов будет мало — хула-хуп позволяет убрать целлюлит и задать мускулатуре тонус, подтянув талию. Антицеллюлитный эффект больше всего зависит от массажных свойств хула-хупа, для чего нужен его повышенный вес. Поэтому в арсенале лучше иметь несколько обручей разной тяжести и формы.

Как похудеть в 40 лет этом нужно иметь в виду, что для полноценной проработки мышц фитнес-обруч не совсем подходит. Да, он может дать значительную нагрузку на мускулатуру всего корпуса. Но она неполноценна по амплитуде сокращения мышц, т. Поэтому для полного эффекта мышечной подтяжки нужно добавлять специальные силовые упражнения на талию. Вот что вы получите, при правильном подходе к тренировкам с фитнес-обручем:.

За время с г. Его правильный выбор играет важную роль в достижении результатов и должен основываться:. Главный параметр комплекции — это рост. В соответствии с ним подбирается диаметр хула-хупа: с увеличением роста увеличивается диаметр снаряда. При выборе его нужно поставить на ребро рядом с собой — подойдет тот, который доходит до талии или чуть выше ее на мм. Предел — уровень ложного ребра. Иногда советуют покупать хула-хуп, доходящий лишь до бедра, но эта рекомендация касается обручей, используемых для гимнастики, а не для кардиотренировок и похудения.

Наиболее универсальный диаметр составляет от 90 до см. Постепенно можно довести вес на сколько можно похудеть крутя обруч 2 — 2. Тяжелые снаряды в 3 и более кг можно использовать только при наличии опыта, крепких мышцах корпуса и отсутствии медицинских противопоказаний. Если вы умеете крутить обруч, то перед покупкой его нужно опробовать — процесс не должен вызывать ощутимых затруднений или болезненных ощущений.

Для похудения подойдет не каждая модель фитнес-обруча, поэтому ниже даны характеристики основных модификаций на сколько можно похудеть крутя обруч снаряда и цели для которых они используются. Поначалу даже от легкого обруча на талии могут появляться синяки, поэтому новичкам не рекомендуется вращать снаряд на незащищенной коже. Используйте плотную спортивную одежду или специальный защитный пояс.

Данная разновидность фитнес-обруча на внутренней поверхности имеет сглаженную волнообразную структуру — это наиболее универсальная массажная модификация. Ее можно применять без ограничений в качестве основного снаряда. Но выпускаются и более специализированные модели, внутренняя поверхность которых имеет встроенные массажные модули. Обычно это свободно вращающиеся шарики, дающие выраженный массажный эффект. Однако подобные обручи лучше использовать как дополнительный тренажер, т.

Применять массажный обруч советуют при наличии на талии целлюлита и при проблемах с перистальтикой кишечника. Вопреки распространенному мнению, особых преимуществ для сброса лишнего веса массажные обручи не имеют. Это специализированная разновидность массажного фитнес-обруча, предназначенная для активного стимулирования кожного покрова талии.

Вместо гладких выпуклостей или шариков здесь встроены угловатые шипы или модули с присосками. И те, и другие оказывают возбуждающее действие на биологически активные зоны кожного покрова.

Поэтому подобный снаряд больше является инструментом рефлексотерапии, нежели тренажером для фитнеса. Применять его следует с осторожностью сеансами по 10 мин. Синяки от этой на сколько можно похудеть крутя обруч появляются чаще. Также именно с ней обычно связывают миф о «разбивке жира» шипами. Хула-хуп используется как общее собирательное название фитнес-обруча — такое название выбрал его популяризатор Как похудеть за 5 дней на 5 кг без диет. Кнерр, найдя схожесть кручения снаряда с движениями гавайского танца «Hula Hoop».

Но хула-хупом также называют и на сколько можно похудеть крутя обруч легкую разновидность обруча, выполненную в на сколько можно похудеть крутя обруч пустотелой пластмассовой трубкиизначально применявшейся как игрушка для детей и взрослых. Хула-хуп часто используют в гимнастике, но для похудения он на сколько можно похудеть крутя обруч.

Зато это отличный инструмент для тех начинающих, которые вообще не умеют крутить обруч — обучаться этому легче всего на сколько можно похудеть крутя обруч. В х гг. Несмотря на то, что в массовую культуру хула-хуп вошел именно после широкой коммерческой кампании этого человека, ивовые, виноградные, ротанговые, травяные и даже бамбуковые обручи крутили на талии многие народы с глубокой древности.

А первая волна популяризации произошла еще в XIV. Тяжелыми и утяжеленными фитнес-обручами считаются снаряды весом более 2-х кг. Бытует мнение, что они идеально подходят для сброса лишнего веса, однако выше указывалось, что это не совсем.

В любом случае, новичкам применять их не следует так как развить достаточную амплитуду и выдержать нужное время подхода на сколько можно похудеть крутя обруч не удастся.

Также возможны сильные синяки и даже ушибы ребер или ног, если используется жесткая модель. Утяжеленный обруч отличается от тяжелого тем, что его массу можно регулировать внешними насадками или внутренними наполнителями. Это позволяет постепенно повышать вес, не меняя снаряда.

Однако балансировка моделей с водным или песочным наполнителем плохая, что затрудняет тренировку. Мягкая внешняя оболочка на сколько можно похудеть крутя обруч встречается у тяжелых фитнес-обручей на сколько можно похудеть крутя обруч она позволяет минимизировать синяки и ушибы талии.

Но полноценными мягкими снарядами считаются модели, у которых нет жесткого каркаса и которые можно изгибать в произвольных направлениях. Изготовляют их из армированного полиуретана или резины. Легкие полиуретановые на сколько можно похудеть крутя обруч в основном используются как безопасные детские игрушки, а тяжелые резиновые — как универсальный надувной тренажер-эспандер, называемый «GymFlextor».

Gymflextor жимфлектор является наиболее эффективным снарядом из всех хула-хупов — он позволяет выполнять множество силовых упражнений, хотя крутить такой обруч на талии смогут не все, т.

Но покупка подобного универсального тренажера — беспроигрышный вариант и в вашем фитнес-арсенале он не помешает. Фитнес-обруч с магнитными блоками выпускается как разновидность массажного обруча. Считается, что магниты усиливают профилактический и жиросжигающий эффект массажа посредством воздействия статического магнитного поля и слабых токов на клеточную и межклеточную среду живых тканей. Магнито-терапевтическое воздействие изменяет физико-химическую ориентацию ионизированных макромолекул и свободных радикалов, что оптимизирует скорость метаболизма.

Это дает повышенный эффект окисления жировых тканей, а также улучшает иммунные и джиллиан майклс похудеть за неделю на русском процессы в организме. В большинстве стран СНГ в том числе и в России лечебное воздействие магнитов считается научно обоснованным, хотя и спорным. Однако в странах Запада например, в На сколько можно похудеть крутя обруч магнитотерапия причисляется к лженаукам и на продажу соответствующих аксессуаров в качестве лечебных наложены ограничения.

При похудении посредством кардиотренировок нагрузки нужно добавлять постепенно, т. Представляет собой простую полую нержавеющую или хромированную трубку. Эта разновидность 1000 калорий в день на сколько можно похудеть оптимальный вес, баланс и повышенную прочность.

Металлический фитнес-обруч является отличным вариантом для тренировок с целью похудения — амплитуда его вращения может достигать максимальных значений и время одного полноценного подхода выдерживается сравнительно легко.

Является облегченной разновидностью металлического хула-хупа. Лучше всего подходит для новичков, которые умеют уверенно крутить обруч, но не имеют стажа в фитнесе. Такой снаряд оставляет меньше синяков, не дает ушибов, но в необолоченном виде пачкает талию от трения. При неосторожном обращении современные алюминиевые модели похудеть без проблем для здоровья сломаться.

Сейчас в продаже можно встретить разборные обручи любых модификаций. Это очень удобно, но имейте в виду, что дешевые модели часто имеют слабое на сколько можно похудеть крутя обруч из-за чего разлетаются при тренировке или вообще ломаются в местах сочленений. Перед любым фитнес-занятием организму необходим предварительный разогрев.

Разминку желательно делать с массажным снарядом. Примите как похудеть в области попы стойку — ноги по ширине плеч, обруч держится в руках прямо перед. С постепенно возрастающей амплитудой совершайте повороты корпуса влево и вправо можно с перекатом снаряда по талиипрогибы назад и. Спину старайтесь всегда держать .