... Обмен веществ и лишний вес как ускорить метаболизм и похудеть

Обмен веществ и лишний вес как ускорить метаболизм и похудеть

{H1}

Кто хоть раз пытался похудеть, знает, что сбросить лишний вес намного сложнее чем его набрать. Без жестких самоограничений в питании и регулярных занятий спортом тут не обойтись. Но, даже в этом случае важно понимать, как достичь быстрого обмена веществ, чтобы побыстрее расстаться со складками на талии. Как ускорить метаболизм с помощью тренировок, питания и добавок и что еще влияет на скорость похудения, читайте далее. Метаболизм или основной обмен веществ — это совокупность всех физиологических процессов в организме, от которых зависит правильное функционирование нашего тела.

Если они идут своим чередом и с правильной скоростью, создаются различные соединения, необходимые для жизнедеятельности организма — от гормонов, нейротрансмиттеров, питательных веществ и до обычной энергии, которая позже снова будет использоваться нашими системами. Правильно функционирующий метаболизм — это залог нашего здоровья, а также стабильного веса тела, невзирая на возраст.

Или, проще сказать, равновесия, известного еще под названием гомеостаз. Ну, а главное, интенсификация обмена веществ — основной путь к безопасному и стабильному похудению, в случае возникновения такой необходимости. Вывод: метаболизм — это процесс получения, усвоения, переработки и дальнейшего использования получаемых из пищи питательных веществ. Плавность его хода — гарантия отсутствия лишнего веса.

Поскольку обмен веществ базируется на обмен веществ и лишний вес как ускорить метаболизм и похудеть и одновременной работе множества систем организма, то нет ничего странного в том, что этот сложный механизм со временем начинает давать сбой. Первое, что замедляет метаболизм — это наш возраст. Когда мы растем, его показатели наивысшие, ибо в это время организму остро нужна энергия и питательные вещества, поэтому все что он может получить из пищи, сразу же тратит на развитие.

И получается следующая картина, мы вроде и едим, похудеть голоданием за неделю прежде, а окружность талии с каждым годом все увеличивается и увеличивается.

Возраст — обмен веществ и лишний вес как ускорить метаболизм и похудеть первое, что замедляет метаболизм. Многое зависит от образа жизни и генетического потенциала, но помимо возрастных изменений на это процесс негативно влияют еще множество различных факторов:.

Это конечно не все причины, замедляющие энергетические процессы в организме, а лишь основные. Условно их можно разделить на три группы: неправильное питание, плохой сон, отсутствие регулярной обмен веществ и лишний вес как ускорить метаболизм и похудеть нагрузки. Вывод: чтобы достичь быстрого обмена веществ, чтобы жить и не толстеть, нужно: заниматься спортом, питаться, согласно своему возрасту и хорошо высыпаться. Любая физическая активность положительно влияет на обмен веществ.

Движение признано одним из лучших средств ускорения нашего метаболизма. Повышение артериального давления во время выполнения упражнений увеличивает движение крови в кровеносной системе, что, в свою очередь, ускоряет транспортировку питательных веществ к месту их потребности.

В том числе и кислорода, как главного окислителя жировой ткани. Примечание: мне часто доводится видеть, как люди, желающие похудеть, изнуряют себя на беговой дорожке, задыхаясь и топая ногами, как слон. Такую целеустремлённость можно приветствовать, но сбросить вес так не выйдет. Чтобы двигательная активность давала эффект, дышать нужно полной грудью, активно, но легко, насыщая весь организм кислородом. Признак правильного выполнения кардио для похудения — обильное потоотделение на фоне движения с комфортной скоростью.

Метаболические тренировки — это не изнурительное выполнение упражнений в тренажерном зале или многокилометровый забег до предынфарктного состояния. Правильная физическая активность, направленная на раскручивание обмена веществ, должна быть систематической и выполняться с полной отдачей. Но при этом быть короткой и интенсивной, не превышая по длительности 45 минут без учета заминки и разминки.

Перефразируя Цезаря: пришел — потренировался — отдохнул — похудел. Примечание: в своей статье: «Программа тренировок для похудения. Изгоняющая жир» я подробно расписал схему метаболической тренировки для сжигания жира. Поэтому не стану останавливаться на этом.

Добавлю лишь, что наибольшую отдачу в плане сжигания жира дают простые базовые упражнения со штангой и гантелями, объединенные в двойки-тройки с кардио и статическими упражнениями. Однако, при желании, можно использовать и иные схемы как похудеть без диет и спорта в домашних условиях для снижения веса:. Тренировки и метаболизм — два тесно связанных элемента.

Физические усилия сопровождаются высоким расходом калорий, поэтому организму приходится «вскрывать» свои жировые запасы, чтобы обеспечить возросшие энергетические потребности. Это первое. Второе — чтобы справиться с тяжелой физической нагрузкой, тело стимулирует выработку главных жиросжигающих гормонов — гормона роста и тестостерона. Таким образом по жировым запасам наносится удары сразу с двух сторон.

Вывод: метаболические тренировки должны быть короткими, но предельно интенсивными, и сопровождаться достаточным количеством отдыха. Такая схема нагрузки позволяет достичь обмен веществ и лишний вес как ускорить метаболизм и похудеть обмена веществ в рекордные сроки. Обмен веществ и лишний вес как ускорить метаболизм и похудеть начинается с кухни, или, проще говоря, ускоренный обмен веществ напрямую зависит от того, что и когда мы едим.

Здоровые и натуральные продукты питания обеспечивают наш организм гораздо более ценными питательными веществами, чем соленые закуски или нездоровый фастфуд. Более того, они не содержат вредных консервантов и химических наполнителей, которые со временем обязательно начинают влиять на наше здоровье. Если же говорить конкретно, как питаться, чтобы ускорить метаболизм, тот тут можно выделить 5 основных моментов:.

Момент 1. Пить воду. Перед каждым приемом пищи и утром натощак, сразу после пробуждения выпивать стакан чистой воды комнатной температуры.

Вода — это природный ускорить обмена веществ, чем чаще мы пьем, тем активнее работают почки и надпочечники. Гормоны, обмен веществ и лишний вес как ускорить метаболизм и похудеть надпочечники стимулируют жиросжигание и ускоряют энергетические обменные процессы. Вода — это реальный ускоритель метаболизма. Момент 2. Питаться часто и небольшими порциями. При этом углеводную пищу потреблять в первой половине дня, а во второй отдавать предпочтение белковой пище, как пить сенадексин чтобы похудеть наибольшей степенью усвоения: яйцарыба, молочные продукты.

Как похудеть за месяц на 10 кг форуммолоко, кефир, помимо того, что являются источниками качественного белка, еще содержат много кальция, дефицит которого сильно тормозит обменные процессы. Момент 3. Употреблять достаточно жиров, ибо отказ от жирной пищи — это главная ошибка похудения. Жиры физически необходимы для усвоения витаминов А, Е, Д и К.

Их нехватка в организме делает процесс похудения невозможным в принципе, попутно снижая иммунитет ниже плинтуса. При этом упор нужно делать на поли и мононенасыщенных жирах: жирная рыба, оливковое масло, грецкие орехи, авокадо, лен, кунжут.

Но не забывать о насыщенных жирах: свинине, яичных желтках и сливочном масле, ибо именно они содержат холестерин, который является прекурсором тестостеронаодного из главных гормонов для похудения. Момент 4. Включить в рацион сырые овощные салаты. Зелень — лучший источник калия, главного микроэлемента, улучшающего работу сердца. Кроме того, овощи, благодаря высокому содержанию клетчатки, дают ощущение длительной сытости и помогают придерживаться диеты невзирая на уменьшение объема пищи.

Момент 5. Настойчиво избегать продуктов, содержащих сахар. Это главное правило рациона для быстрого метаболизма, предыдущие четыре, меркнут перед его важностью. Скорость похудения напрямую зависит от уровня гормона инсулина, ибо когда он повышается, окисление жировой ткани останавливается на несколько суток. А поскольку сильнее всего инсулин подскакивает от сладкого, то снижение потребления таких продуктов является первой ступенью к ускорению обмена веществ и стабильному снижению веса.

Вывод: чтобы ускорить метаболизм и похудеть сперва нужно уменьшить количество продуктов, содержащих сахар.

Начать питаться дробно, есть больше жиров и сырых овощей, как правильно похудеть на 5 кг каждым приемом пищи пить воду.

А существуют ли продукты, ускоряющие метаболизм? Да, такие есть, одни действуют напрямую, другие опосредованно, и условно их можно разбить на две группы:. Мясо, рыба, бобовые особенно, красная фасольорехи.

Также продукты, изготовленные из пшеницы твердых сортов хлеб, макароныкаши и опять-таки, зеленые овощи: шпинат, сельдерей, брокколи. Примечание: есть такой термин «термический эффект пищи», обозначающий, что для переваривания определенной еды, организму нужны дополнительные калории.

Большинство овощей относится к продуктам с отрицательной калорийностью. Что же касается зелени, то большинство сырых овощей на фоне собственной сниженной калорийности настолько богаты клетчаткой пищевыми волокнамичто организм тратит на их усвоение больше, чем получает. Поэтому их еще называют едой с отрицательной калорийностью.

Идем дальше…. Важнейшим органом для здорового обмена веществ является щитовидная железа. Для ее правильного функционирования необходимы продукты, богатые цинком, селеном и железом, так как их недостаток замедляет метаболизм. Морепродукты, пшеничные отруби, кедровые орехи, семечки подсолнуха, а также жирные сыры содержат максимальное количество цинка, а овсянка, фасоль и пармезан являются чемпионами по количеству селена.

Вывод: существует ряд продуктов, ускоряющих метаболизм. Одни это делают сильнее, вторые послабее, но в любом случае, их употребление идет лишь на пользу и придает процессу похудения стабильность. Помимо, цинка и селена, к группе микроэлементов, ускорителей похудения, можно отнести также витамины группы В и особенно, В1.

Его еще называют энерджайзером, ибо он отвечает за как похудеть питьевая диета энергии в организме и одновременно является непримиримым обмен веществ и лишний вес как ускорить метаболизм и похудеть со свободными радикалами. Больше всего витамина В1 в: свиной печени, пищевых дрожжах, форели и кунжуте. На втором месте — витамин Д, который влияет на все обменные процессы в организме, в том числе и на выработку тестостерона.

От его содержания в рационе напрямую зависит количество жировой клетчатки. Больше всего витамина Д в: рыбьем жире, яичных желтках, жирной сельди и скумбрии. С, Д и В1- самые важные витамины обмен веществ и лишний вес как ускорить метаболизм и похудеть похудения.

Замыкает тройку витаминов, ускоряющих похудение, витамин С не путать с аскорбиновой кислотой. Сильный антиоксидант, реально улучшает жировой обмен, повышает биологическую доступность пищи, то есть позволяет организму получать из обычной еды больше полезных нутриентов.

Больше всего витамина С в : сухом шиповнике, облепихе, сладком перце, черной смородине.