... Плавать чтобы похудеть

Плавать чтобы похудеть

{H1}

Когда некоторые люди решают похудеть, первое, что они делают, — получают — или продлевают — абонемент в спортзал. Но вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы преобразить свое тело. На самом деле, у вас могут быть лучшие результаты с занятиями, которые вам нравятся, например, с плаванием.

По словам Франклина Антояна, личного тренера и основателя сайта онлайн-тренировок iBodyFit. Об этом пишет healthline. Плаваете ли вы, чтобы избавиться от жира на животе, повысить мышечный тонус или просто улучшить свою тренировку, вот как добиться наилучших результатов. Утреннее плавание доступно не всем, но стоит попробовать, если у вас есть доступ к бассейну перед работой. Плавание сжигает много калорий, когда вы только начинаете. Но по мере того, как ваши навыки плавания улучшаются и вы становитесь болеем продуктивными, частота сердечных сокращений не увеличивается так сильно, предупреждает Пол Джонсон, основатель CompleteTri.

Решение, по словам Джонсона, состоит в том, чтобы плавать сильнее и быстрее, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений. Носите водонепроницаемый фитнес-трекер, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений во похудеть на 30 кг за 3 месяца диета плавания.

Ваша целевая частота сердечных сокращений во время тренировки средней плавать чтобы похудеть должна составлять от 50 до 70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.

Если вы плывете с одной и той же скоростью и снова используете одну и ту же технику, ваше тело может в конечном итоге достичь плато. Выход за пределы зоны комфорта и изменение распорядка дня — отличный способ задействовать разные группы мышц, помогая добиться максимальных результатов. Чтобы похудеть, чем больше вы физически активны, тем. Это относится к бегу трусцой, ходьбе, использованию кардиотренажеров плавать чтобы похудеть плаванию.

По словам Джейми Хики, сертифицированного личного тренера и плавать чтобы похудеть Truism Fitness, плавать чтобы похудеть занятий плаванием для похудения такая же, как и других сердечно-сосудистых упражнений, поэтому для достижения наилучших результатов стремитесь к четырем-пяти дням в неделю. Начните с минутного плавания через день, а затем постепенно увеличивайте до минутного плавания пять дней в неделю, если позволяет ваше тело и здоровье.

Если вы начнете новую программу плавания со плавать чтобы похудеть высокой интенсивностью, болезненность мышц и усталость могут заставить вас сдаться. Вам не нужно плавать каждый день, чтобы увидеть результаты.

В выходные дни посещайте занятия по аквааэробике. Это отличное упражнение с низким уровнем стресса, плавать чтобы похудеть продолжать двигаться в дни активного восстановления. Если вы не умеете плавать, поплавайте в бассейне, используя лапшу для бассейна, доску для прыжков или спасательный жилет. Они будут держать вас на плаву, когда вы будете использовать свои руки и ноги, чтобы передвигаться по воде. Если вы плаваете, чтобы похудеть и повысить тонус, сделайте несколько подъемов на бицепс с водяными гантелями между кругами.

Вода создает сопротивление, которое может помочь развить силу плавать чтобы похудеть выносливость. При любой программе похудения вы должны сжигать калорий больше, чем потребляете, плавание — не исключение. Плавание отнимает много энергии, поэтому вам нужно будет дозаправляться едой. Кроме того, холодная вода плавать чтобы похудеть значительно повысить аппетит после сеанса".

Если вы чувствуете себя более голодным, МакНивен рекомендует добавить в свою тарелку больше овощей, выпить протеиновый коктейль и воздержаться от перекусов. Имейте в виду, что разные приемы плавания могут привести к большему сжиганию калорий, в зависимости от задействованных мышц.

Так что экспериментируйте с различными упражнениями, чтобы держать мышцы и тело в тонусе. Один день плавайте вольным плавать чтобы похудеть, а на следующий день баттерфляем. Смешивание интенсивности тренировок также дает отличные результаты, отмечает Риццо. Он рекомендует спринтерскую интервальную тренировку, состоящую из спринтов в течение 30 секунд с последующим четырехминутным отдыхом.

Это может быть полный отдых, или вы можете продолжать плавать с плавать чтобы похудеть 1 из 10, повторяя от четырех до восьми раз, говорит. Это, мягко говоря, сложно, но эффективно. Вы можете переключаться между различными сколько углеводов нужно съедать в день чтобы похудеть плавания или движениями или делать это довольно просто".

Многих плавать чтобы похудеть учили не плавать раньше, чем через 30—60 минут после еды. Считалось, что после еды часть крови отводится в желудок, чтобы помочь пищеварению, и, в свою очередь, плавать чтобы похудеть кровь от рук и ног. Некоторые считали, что кровь, вытекающая из конечностей, может привести к тому, что руки и ноги быстро устанут, что увеличит риск утопления.

Но, несмотря на распространенное мнение, для этой рекомендации, плавать чтобы похудеть, нет никаких научных оснований. У некоторых людей могут возникнуть спазмы желудка после плавания на полный живот, но это не является чем-то серьезным или опасным. Если вы не любитель тренажерного зала или не можете участвовать в определенных мероприятиях из-за болей в суставах, плавание — отличный плавать чтобы похудеть привести себя в форму.

Стиль жизни Плавание для похудения. Как двигаться в воде, чтобы как похудеть подростку в 13 лет вес за 7 дней 06 июля в Related video.