... Похудеть без кардио

Похудеть без кардио

{H1}

Когда разговор заходит о фитнесе и снижении лишнего веса, вы найдете множество различных мнений о том, какие тренировки эффективнее для похудения, как и похудеть без кардио делать. Но даже несмотря на это, у большинства людей будет один ответ: кардио…много кардио, но похудеть без кардио не лучший способ.

Вы скорее всего замечали, что, когда человек хочет сбросить похудеть без кардио килограмм, он сразу начинает усиленно заниматься бегом. И если вы давно следите за моими похудеть на 30 кг за 3 месяца диета и постами, вы могли заметить, что я больше сторонник силовых упражнений. Почему и можно ли похудеть от силовых тренировок?

Чтобы ответить на похудеть без кардио вопрос, давайте углубимся в оба типа тренинга, чтобы понять, что упражнения с дополнительными весами намного действеннее разных пробежек. Так, для новичков сначала нужно объяснить, как вообще работает наш метаболизм и как происходит процесс сжигания подкожного и висцерального жира в организме.

Вообще именно эта тема идет первой во всех книгах и пособиях по похудению. Я не собираюсь сильно углубляться в эту тему и постараюсь как можно проще объяснить, как же все-таки тренировки влияют на потерю веса.

Скорее всего вы уже знаете, похудеть без кардио во время всего дня ваше похудеть без кардио сжигает калории. Да, многие воспринимают калории как что-то ужасное, как маленьких монстров, которые заставляют человека заплывать жиром, но на самом деле все не.

Калории- это топливо для вашего организма, без которого вы просто не сможете жить и нормально функционировать. Да-да, калории снабжают все наше тело энергией и наш организм сжигает калории даже когда мы спим, звучит неплохо, правда?

Но когда вы потребляете большее количество калорий, чем нужно вашему организму, он просто начинает запасать их для «экстренных» ситуаций и именно так люди набирают вес. На самом деле существует огромное количество факторов, которые вам следует учитывать. Это ваш возраст, генетика, здоровье, лекарства, которые вы принимаете.

Итак, большинство калорий, которое потребляет ваш организм приходится на то, за сколько дней можно похудеть на 5 кг вы просто могли существовать и называется это похудеть без кардио уровнем метаболизма. Другими словами, это такое количество калорий, которое необходимо нам, чтобы выжить и тратите вы это количество даже когда просто сидите и ничего не делаете.

Итак, главным фактором в вашем уровне метаболизма является масса вашего тела. Сейчас объясню, мышцы потребляют больше калорий, нежели обычный жир. К примеру, на каждые грамм мышц приходится где-то от калорий, в то время как похудеть без кардио сжигает лишь калории на тоже количество. Сколько же в точности калорий сжигает одна похудеть без кардио тренировка? Это зависит от того, что именно вы делаете и с какой интенсивностью, но даже в среднем одна кардио сессия показывает довольно приятные глазу цифры.

Итак, к примеру мужчина 35 лет, весом в 80 кг после тридцатиминутной пробежки расстоянием в 9 км сжигает около калорий. Что на первый взгляд довольно неплохо, да? Но проблема в том, что такая пробежка не дает ничего вашему метаболизму, я бы даже сказал не дает ничего хорошего. Если вам интересно, вот целая статья о том, сколько калорий сжигают разные виды нагрузок и сколько можно израсходовать за один час.

Помните, раньше мы обсуждали то, как мышцы помогают сжигать калории. Однако, простая потеря жира не поможет вам увеличить ваш метаболизм. Более того, длительные кардио занятия приводят к похудеть без кардио гормона «кортизола» и когда этот гормон слишком долго присутствует в организме, наш мозг если носить утягивающее белье можно похудеть думать, что организм в опасности и предпринимает различные защитные меры.

К примеру, он переключается в режим запасания, и любая съеденная ваша вещь становится еще более калорийной. Так, что же касается упражнений с отягощениями, сколько калорий сжигают они и можно ли похудеть от похудеть без кардио тренировок? Не так много, как вы ожидали услышать. Похудеть без кардио среднем человек 35 лет и весом в 80 кг сжигает около калорий во время тридцатиминутныой усиленной тренировки с дополнительными весами.

Посмотрев, на эти цифры вы скорее всего подумаете, что мои вышеперечисленные доводы в пользу силовых тренировок просто не имеют смысла.

И каким образом кардио с их показателями могут быть хуже силовых. Ответ достаточно прост. Все опять сводится к уроню вашего метаболизма. Как я и говорил именно он ответственен за большую часть сжигаемых организмом калорий, в то время как на тренировки приходится меньшая часть. Таким образом, чтобы добиться длительных результатов, нужно изменить свой метаболизм, а главную роль в этом играет мышечная масса.

Выше мы говорили, что из-за кардио мы ее теряем, в то время как силовые упражнения помогают ее наращивать. Несмотря на то, что силовые нагрузки затрачивают не так много калорий, они помогают разогнать метаболизм. Плюс ко всему, организм продолжает сжигать калории даже после такой тренировки. Итак, мы разобрались, что кардио нагрузки — это не лучший выбор для снижения веса, но если силовые такие действенные, то напрашивается следующий вопрос «какие физические нагрузки лучше выбрать для похудения?

Ни для кого не секрет, что кардио довольно просты в выполнении, вы просто берете скакалку и прыгаете до изнеможения. Все тренировка закончена. Но с силовыми все немного посложнее, ведь есть огромное количество разных схем. Например, тренировки в зале, на тренажерах, с собственным весом, со свободными весами и т. И по началу это даже немного пугает. Но дело вот в чем, вашему телу все равно какое оборудование вы используете и используете ли его.

Да, согласен, у каждого типа тренировок есть свои плюсы и минусы, но, когда дело касается потери веса, все они не так важны. Все что имеет значение — это постоянный вызов вашим мышца, другими словами, вы не должны давать им расслабляться, добавляя интенсивность или может новые упражнения. Как уже похудеть без кардио, не так важно какой тип упражнений вы выберете. Обычно, упражнения делятся на два типа: упражнения на одну группу мышц или на.

К упражнениям на все похудеть без кардио несколько групп мышц относятся отжимания и приседания, ну как вы уже могли догадаться, такие упражнения обычно задействуют сразу несколько групп. В то время как второй тип фокусируется лишь как похудеть с помощью мяча одной мышце за.

К приему, упражнения на бицепсы. Итак, не трудно понять, что для здоровья и для потери веса более эффективными будут упражнения рассчитанные на все группы мышц. Мы не заинтересованы в похудении лишь на определенный период, поэтому нам нужно стабилизировать наш метаболизм и нарастить мышечную массу. Тренировки на все группы мышц нам в этом отлично помогут, так как именно благодаря ним наш организм начинает задействовать большее количество калорий.

Еще один вопрос, который может вас заинтересовать-это интенсивность продолжительность похудеть без кардио. Вообще, нет причин заниматься чаще трех дней в неделю. Каждая тренировка похудеть без кардио среднем должна длиться около 30 минут. Это. Но во время этой тренировки вы должны выкладываться на максимум, нагружая свои мышцы по полной. И тут напрашивается следующий вопрос « с каким весом мне работать? Как я уже говорил выше, вы можете отлично потренироваться и с собственным весом.

Ведь главная цель- это вызов вашим мышцам, другими словами они должны быть похудеть без кардио тонусе, чтоб в организм похудеть без подсчета калорий отзывы сигнал, что мышечная масса должна расти. Неважно, что вы выберете, вы должны делать не больше 10 повторений в каждом подходе. Если же вы используете только собственный вес, то можно просто подобрать упражнения повышенной сложности.

Если вашей целью является похудение, то лучше отдайте предпочтение силовым тренировкам, делая упор на все группы мышц.

Ведь силовые упражнения помогут вам не только сбросить лишние килограммы, но и приведут в порядок ваш метаболизм, более того у вашего организма не будет проблем с гормонами, уменьшится уровень кортизола в крови. И в конце концов результат, который вы получите приятно вас удивит. Если остались похудеть без кардио, что эффективнее, кардио или силовая тренировка для похудения, задавайте ваши вопросы похудеть без кардио делитесь мнением в коментариях.

В ближайшее время на сайте появится статья о совмещении этих двух типов нагрузок, чтобы получать максимальной быстрый результат. Автор: магазин спортивного питания Manlab Дата: Просмотры: 11 Оценка: 4. Что эффективнее для похудения: кардио или силовые тренировки? На самом деле, чтобы быстро привести себя в форму, нужно грамотно сочетать оба вида нагрузки. Так вы запускаете сжигание жира и рост мышц для красивого и подтянутого силуэта.

В нашем теле есть аэробный порог, который определяет вид энергии, необходимый для физической активности. При низкоинтенсивной похудеть без кардио с пульсом до ударов в минуту вы сжигаете жир. Но стоит переключиться на тренировку с высокой интенсивностью, которая учащает сердцебиение сверх ударов превышает аэробный порогтело начинает использовать гликоген похудеть без кардио мышц.

Для организма это более быстрый способ получить энергию для интенсивного рывка. Похудеть без кардио для похудения такое кардио бесполезно и даже вредно. Теряя гликоген, мы теряем мышечный объем, жир остается, а тело становится еще более дряблым и рыхлым.

Низкоинтенсивное кардио — физическая активность похудеть без кардио низком темпе с пульсом ударов в минуту. Это именно та нагрузка, которая в качестве похудеть без кардио использует жир. Сначала похудеть без кардио небольшие запасы «оперативного» мышечного жира, для восстановления которых тело подключает «резервный» подкожный жир, от которого и нужно избавиться. Цитрат, который образуется в процессе тренировки, блокирует использование гликогена в качестве топлива, поэтому похудение идет быстрее и заметнее.

И при низкоинтенсивном кардио процессы жиросжигаения запускаются уже после 1 минуты. Для низкоинтенсивного кардио вид тренировки не столь важен. Для похудения одинаково хорошо работают быстрая ходьба, легкий бег, велотренажер, степпер, эллипсоид, зумба, танцы, плавание. Главное правильно выдерживать пульсовую зону. Если будет меньше ударов, то жир гореть не. Если больше — гореть будут мышцы. Подойдет для новичков с низкой выносливостью, которые за полчаса будут так же эффективно сжигать жир, что и подготовленные спортсмены.

Но не. После 60 минут кардио есть вероятность, что весь мышечный жир будет израсходован, и тело переключится на гликоген. Поэтому даже выносливым людям большие минутные тренировки рекомендуется разбить на две.