... Похудеть без проблем для здоровья

Похудеть без проблем для здоровья

{H1}

Всего два месяца до как реально похудеть за неделю на 10 кг — похудеть без проблем для здоровья заняться собой! Но приводить себя в форму нужно с умом.

С экспертом разберёмся, сколько килограммов можно скинуть за месяц, чем вредны экстремальные диеты и как избавиться от чувства голода при перестройке питания. Гастроэнтерологический центр Эксперт и телеканал «78» 31 марта запустили марафон «Худеем вместе».

За 61 день два участника под контролем специалистов постараются изменить свой образ жизни, который приведёт к снижению веса. Диагностика и анализы, консультации врачей, индивидуальный план питания и спорт — мы расскажем обо всех обязательных этапах, чтобы «похудеть правильно». Две разные истории двух разных людей, которых объединяет одна цель — похудеть.

А пока — рассказываем об основных правилах, которые помогут избавиться от лишнего веса. Корреспондент канала «78» взял интервью у нашего гастроэнтеролога, диетолога Светланы Игоревны Ковалёвой. О «пляжной фигуре» мечтает каждый, и вылепить её вполне возможно, даже если у вас не один десяток лишних кило. Вот только дело это небыстрое. Почему сбросить к грядущему лету больше 8 кг в здоровом режиме уже не получится?

Какие проблемы со здоровьем могут повлечь за собой экстремальные типы диет? И как, в конце концов, худеть правильно? Отвечает Светлана Игоревна Ковалёва. Главные рекомендации врача касаются основных составляющих любого питания: калорийности и соотношения количества похудеть без проблем для здоровья, жиров и углеводов.

Отдельно следует сказать о калорийности каждого приёма пищи. Большинству людей похудеть без проблем для здоровья похудении необходимо употреблять количество белков в пределах нормы либо чуть выше, отметила врач.

Но как его рассчитать? На самом деле, очень просто:. В первую очередь необходимо максимально сократить простые, или так называемые добавленные сахара: собственно сахар, пирожные, мороженое и прочие дорогие нашим сердцам кондитерские изделия, отметила Светлана Игоревна. Всё, что сделано из муки, макаронные изделия из мягких сортов пшеницы, очищенный рис и прочие простые углеводы должны уйти из вашего рациона.

Чем же их заменить? Правильно рассчитать калорийность и соотношение белков, жиров и углеводов в диетическом питании будет совсем не сложно, если придерживаться ещё одного базового принципа правильного похудеть без проблем для здоровья — составлять свой рацион из максимально простых и понятных продуктов. Длинный состав на упаковке — не наш вариант. Кроме того, очень важна кратность и регулярность питания. Сколько же необходимо выпивать воды в день? Те самые пресловутые восемь стаканов?

Как и в случае с другими компонентами питания, необходимое похудеть без проблем для здоровья воды высчитывается индивидуально. Смена питания — фундамент похудения, но нельзя забывать и про физические нагрузки.

Выбор программы тренировок — также индивидуальный вопрос, не говоря уже о том, что наращивать физическую нагрузку необходимо постепенно и осторожно. Но это — тема для отдельного разговора. Мечтаете сбросить до лета несколько десятков кило? Подумайте, готовы ли пожертвовать ради такого сомнительного достижения здоровьем. На сколько же можно худеть в месяц без вреда для здоровья? А что будет, если пуститься во все тяжкие и сесть на экстремальную диету или вовсе голод?

Если вы решили посидеть пару недель на минералке или экстремальном минимуме калорий, чтобы влезть в вечернее платье к празднику, имейте в виду: после такой диеты не избежать плохого самочувствия, головных болей и прочих недомоганий, на фоне которых даже собственно голод не будет так страшен. Поэтому, рекомендует врач, готовиться к важному мероприятию всё-таки следует заранее — или честно покупать платье своего размера. Все похудеть без проблем для здоровья слышали о том, что среднестатистическому человеку необходимо в день около килокалорий.

Но, конечно, это количество очень усреднённое: кому-то этого много, а кто-то будет на таком калораже голодать. Количество килокалорий для поддержания и снижения быстрый способ похудеть диета варьируется и зависит также от того, сколько человек в принципе есть «на старте», отметила диетолог. Но если от «стартовой» калорийности резко «отрезать» килокалорий, человек будет испытывать жуткий можно ли похудеть на аквааэробике отзывы — и к здоровому снижению веса такая диета не приведёт.

Что же касается нижней границы калорийности — врач подчеркнула, что нельзя прибегать к диетам с калорийностью ккал в день — ничего хорошего из этого не выйдет. Отказаться от обильных трапез и перейти на здоровое питание — дело непростое. Часто на этом пути можно столкнуться как правильно завтракать обедать и ужинать чтобы похудеть только с отвращением к овсянке и брокколи, но и с сильным голодом.

Даже если сама по себе диета сбалансирована, привыкший к большим объёмам пищи желудок будет посылать в мозг похудеть без проблем для здоровья сигналы о необходимости съесть ещё полкабанчика. Как же быть? Светлана Игоревна делится лайфхаками:. Отвечала на вопросы Я за 3 недели 4 кг сбросила - пила первые 10 дней турбослим чай и ела поменьше углеводов, потом перешла на строгую белковую диету. Сам давно пытаюсь похудеть Но всегда сам выдумаваю как сделать это проще и быстрее Что-то даже срабатывало Постепенно втянулся так, что интереснее сам результат эксперимента, чем похудеть.

Дзен Статьи Гастроцентр Эксперт Как похудеть без вреда для здоровья: рекомендации диетолога и главные ошибки в диете. Гастроцентр Эксперт. Теги сколько можно скинуть за 3 дня на питьевой диетекак похудеть без вредасколько можно скинуть за 2 месяца на питьевой диетесколько можно скинуть на диетесколько можно скинуть за месяц на питьевой.

Предыдущая статья Следующая статья. Дарья Биберева. Владимир С. Евгений Конь.