... Похудеть и набрать мышечную массу

Похудеть и набрать мышечную массу

{H1}

Нет ничего удивительного в том, что подход «совместить несовместимое» переместился и в сферу фитнеса. Естественное желание оптимизировать и ускорить все добралось и до спортзалов. Качаться и худеть параллельно? И не думай! Либо сушка, либо массонабор.

Третьего не дано. Но опираясь на научные данные и личный опыт персонального ведения клиентов, я могу с уверенностью сказать: одновременно похудеть и накачаться:. Рекомпозиция — увеличение мышечной массы при одновременной потере жировой ткани. Это закономерное явление для людей, занимающихся силовым тренингом, которые соблюдают определенные рекомендации по питанию и как похудеть за неделю ребёнку 10 лет тренируются по грамотно составленной программе.

Среди моих подопечных много людей, которые в процессе рекомпозиции внешне очень изменились: тело стало рельефнее, мускулатура — более развитой. Вес при этом остался прежним: изменения произошли за счет того, что жировая ткань ушла, а мышц стало. В развенчании мифа похудеть и набрать мышечную массу невозможности рекомпозиции свою положительную роль сыграл прогресс — появились надежные методы сканирования похудеть и набрать мышечную массу соотношения подкожного жира и мышечной массы.

С их помощью отслеживать изменения стало легко. Сейчас во многих спортзалах похудеть и набрать мышечную массу аппараты для измерения состава тела на основе биоимпедансного анализа. Если поискать, то можно найти и еще более точные аппараты DXA, которые работают по принципу денситометрии. Возможно, вы слышали, что одновременно добиться как похудеть с помощью диеты мышц и потери жира физически невозможно из-за термодинамики.

Адепты этой теории аргументируют тем, что: для наращивания мышц нужно накапливать энергию. Чтобы терять жир, энергию нужно сжигать.

Когда энергии похудеть и набрать мышечную массу избытке, наше тело ее накапливает. Когда мы в дефиците калорийности, тело энергию теряет. Значит, чтобы наращивать мышцы, мы должны быть в избытке энергии, а чтобы терять жир — в дефиците. Первые два пункта — основополагающие, здесь все верно. Они относятся к первому закону похудеть и набрать мышечную массу — закону превращения энергии. Он гласит, что энергия не может просто исчезнуть. Она должна куда-то уходить и во что-то преобразовываться.

Строительство новых жировых и мышечных клеток требует энергии, а их разрушение энергию высвобождает. В чем же проблема аргументов выше? В третьем пункте. Это ложный вывод.

Потому что мышцы и жир — разные функциональные ткани в организме. Тело похудеть и набрать мышечную массу направляет калории в мышечную и жировую массу, между собой эти процессы не связаны. Проще говоря, нам нужны белок, вода и энергия. С белком и водой все понятно — их мы получаем извне. А вот где же нам брать энергию? Все. У нас в организме много такой энергии. За примером далеко ходить не будем, возьмем.

Со стороны я выгляжу хорошо, и пресловутые кубики имеются. Глядя на меня и на данные моего биоимпеданса, люди считают, что это «почти полное отсутствие жира». Но правда в том, что даже при таких показателях жира у меня все еще много:.

В одном грамме жира содержится 9 ккал. Если преобразовать весь мой жир в энергию, то даже без поправки на метаболические процессы это будет 70 калорий, которые можно использовать. Этого достаточно, чтобы набрать килограммы мышц, даже не учитывая того, что я, конечно же, получаю энергию с пищей. Таким образом, пока у вашего тела есть достаточный стимул для наращивания мышечной массы, который он получает с оптимизированной тренировочной программой, диета срочно похудеть за неделю него как похудеть после ок и возможность, похудеть и набрать мышечную массу стремление наращивать мышечную массу, одновременно теряя жир.

Как видим, термодинамика не исключает возможности похудеть и набрать мышечную массу сжигать жир и наращивать мышечную массу. При этом определенные категории людей смогут получить от этого процесса больше, чем. Вот эти везунчики:.

Что делать, если вы не входите в список вышеперечисленных? Скорость вашего прогресса сразу на двух фронтах будет медленнее, но обязательно. Тренировки Вес и масса Теория Вопрос-ответ Все на спорт.

Герои Виды спорта. Рецепты Рацион Кухня Вопрос-ответ. Все о победе. Спорт Кино Музыка Обыкновенные герои. Гаджеты Гараж Дом Вопрос-ответ. Гардероб Часы Груминг Вопрос-ответ. Секс Отношения Вопрос-ответ. Экстрим Туризм События Вопрос-ответ. Правовая информация. Политика конфиденциальности. Почтовая рассылка 0. Эти приемы точно вам помогут сбросить вес и одновременно накачаться. Содержание статьи. Рекомпозиция, или два в одном. Рекомпозиция: как это работает.

Много воды. Пить много во время сушки под силу каждому, так что с соблюдением этого пункта проблем возникнуть не.

Опять же нет проблем. Не сомневаюсь, что вы сможете съедать достаточно белка, соблюдая дефицит калорийности. Они содержатся в диетическом белке, так что при правильно организованном питании вам всего хватит. Гликоген и триглицериды. В данном контексте они нужны нам для получения энергии: синтез белка для роста мышц — процесс сам по себе энергетически очень затратный. Вот вам и рост мышц во время сушки, вот вам и чудо рекомпозиции. Кому подходит рекомпозиция.

Правила эффективной рекомпозиции. Создайте небольшой дефицит калорийности. Тренируйтесь интенсивно с акцентом на рост силовых показателей. В приоритете — базовые многосуставные упражнения. Никакой «многоповторки» и «волшебных жиросжигающих упражнений». Пейте достаточно. Никакого изнуряющего кардио. Вместо этого увеличивайте нетренировочную активность — больше гуляйте на свежем воздухе, ходите пешком, катайтесь на велосипеде.

Будьте терпеливы и последовательны. Любой результат требует дисциплины и времени.