... Похудеть и накачать мышцы

Похудеть и накачать мышцы

{H1}

Соавтор ы : Danny Gordon. Имеет более 20 лет опыта в качестве тренера и преподавателя. Его студия специализируется на персональных тренировках в малых группах. Количество просмотров этой похудеть и накачать мышцы Если у вас быстрый метаболизм и худощавая фигура, накачать мышцы может быть очень сложно.

Если вы хотите быстро нарастить мышечную массу, вам придется пойти на несколько компромиссов, например, на похудеть и накачать мышцы, чтобы увеличить жировую массу помимо мышечной и отказаться от других видов физической активности например, от бегачтобы ваш организм сконцентрировался на наборе мышечной массы. Вам понадобится больше есть, использовать правильную стратегию силовой тренировки и выполнять упражнения, направленные на увеличение объема мышц. Продолжайте читать и вы узнаете, как за несколько недель превратиться в качка.

Michele Dolan. Помните о том, что необходимо использовать разные упражнения. Мишель Долан, сертифицированный личный тренер, советует: «Подъем веса или упражнения на сопротивление, такие как подтягивания, позволяют нарастить мышечную массу.

Того же можно добиться и с помощью плиометрических упражнений вроде разножки прыжки на месте с переменой положения рук и ног и берпи». Skip to Content. Про нас Сообщество Наугад Категории. Войти Вход через похудеть и накачать мышцы сети не работает в режиме инкогнито или частного доступа. Диета для начинающих похудеть продолжить, пожалуйста, войдите под своим именем пользователя или электронной почтой.

Аккаунт wikiHow. Еще похудеть и накачать мышцы зарегистрированы? Создать учетную запись. Категории Спорт и фитнес Фитнес Как быстро накачать мышцы. В этой статье: Силовые упражнения для наращивания мышц. Питание для набора мышечной массы. Сосредоточьте внимание на увеличении мышечной массы.

Дополнительные статьи. Метод 1. Начните с базовой силовой тренировки. Это позволит вам поднимать больший вес при выполнении упражнений и еда которая помогает похудеть этом быть свежим и иметь достаточный запас энергии для лучшей стимуляции роста мышц.

Michele Dolan Сертифицированный тренер по фитнесу. Выкладывайтесь на полную. Ключ к наращиванию мышц — выполнение упражнений высокой интенсивности.

Упражнения низкой интенсивности, даже при условии их длительного выполнения, не позволяют приблизиться к достижению тех условий, при которых мышцы разрушаются и затем восстанавливаются. Планируйте 30—минутные похудеть и накачать мышцы по 3—4 раза в неделю через день. Это может показаться на удивление выполнимым, но помните, что во время каждой тренировки вы должны работать как можно интенсивнее.

Не волнуйтесь, вы обязательно почувствуете боль в мышцах и вскоре увидите результат, а боли пройдут. На каждой тренировке поднимайте как можно больший вес с использованием правильной формы.

Экспериментируйте, чтобы выяснить, какой вес вам нужно поднимать, выполняя подходы с различными нагрузками.

Вы должны быть в состоянии сделать 3—4 подхода по 8—12 повторений без опускания гантелей или штанги. В противном случае уменьшите вес. Как правило, подходы по 6—12 повторений способствуют объемному росту мышц, а меньшее число повторений позволяет развить выносливость за счет объема мышц.

Если вы можете сделать более 10 повторений без ощущения похудеть и накачать мышцы, добавляйте вес. Вы не увеличите мышцы, если не будете стремиться выкладываться на полную. Делайте взрывные подъемы. Поднимайте вес быстро, а вот опускайте — медленно.

Выполняйте упражнения правильно. Чтобы развить точную технику, делайте похудеть и накачать мышцы повторение в правильной форме. Новички, стремитесь удерживать целевое количество повторений в пределах своих силовых возможностей.

Найдите ритм для каждого упражнения. Не закрепляйте неверную технику с самого начала. Вы должны заканчивать каждое движение, не ощущая необходимости нагнуться или изменить положение. Если у вас не получается, то нужно использовать меньший вес. В большинстве случаев нужно начинать упражнение с разогнутыми руками и ногами. Перед тем как выполнять упражнения самостоятельно, несколько раз потренируйтесь вместе с тренером и изучите правильные похудеть и накачать мышцы различных упражнений.

Чередуйте группы мышц. Не нужно тренировать одни и те же группы мышц на каждой тренировке, иначе похудеть и накачать мышцы итоге вы повредите свои мышцы. Если вы тренируетесь три раза в неделю, попробуйте что-то вроде этого: первая тренировка: делайте упражнения для груди, трицепсов и бицепсов; вторая тренировка: основное внимание уделите ногам; третья тренировка: качайте пресс и снова - мышцы груди.

Избегайте так называемых периодов плато. Если вы будете делать одно и то же упражнение длительный промежуток времени, вы не заметите прогресса. Вам нужно добавлять вес, и когда вы достигнете плато с новым весом, переключайтесь на другое упражнение. Следите за своими достижениями и отмечайте, когда вам кажется, что ваши мышцы какое-то время не изменяются. Это может быть признаком того, что вам пора бы добавить больше веса.

Отдыхайте между тренировками. Для людей с быстрым метаболизмом период отдыха важен почти так же, как сама тренировка. Вашему организму нужно время, чтобы построить мышечную ткань без сжигания горы калорий во время других видов деятельности. Бег и другие аэробные упражнения могут привести к тому, что рост мышц замедлится. Расслабляйтесь между тренировками. Хорошо выспитесь ночью, чтобы быть свежим перед следующим походом в тренажерный зал.

Установите связь между мыслями и мышцами. Исследования подтверждают, что развитие связи мыслей с мышцами помогает улучшить результаты тренировки в тренажерном зале.

Вместо того, чтобы думать о прошедшем дне или блондинке рядом с вами, чтобы улучшить свои достижения, попытайтесь концентрироваться на росте мышц. Сделать это можно так: Выполняя каждое повторение, представляйте перед собой ту группу мышц, которую вы качаете. Если вы выполняете подходы одной рукой, положите вторую руку на мышцу, форму которой вы хотите улучшить.

Это поможет вам почувствовать, где конкретно напрягается ваша похудеть и накачать мышцы и перефокусировать свои усилия. Помните, что важен не тот вес, который вы поднимаете, важно влияние этого веса на мышцу, которое приводит к увеличению размера и силы. Это во многом связано с тем, о чем вы думаете и на чем вы сфокусированы. Метод 2. Ешьте высококалорийные натуральные продукты. Пища, богатая сахаром, мука высших похудеть и накачать мышцы, трансжиры и добавки характеризуются большим количеством калорий, но в них недостаточно питательных веществ — они способствуют росту жира, а не мышц.

Если вы хотите, чтобы ваши мышцы росли и выглядели рельефно, вам необходимо употреблять в пищу продукты из каждой пищевой группы. Ешьте продукты, богатые белком, например стейки и ростбиф, жареную курицу с кожей и темным мясомфорель, яйца и свинину. Белки очень важны для роста мышц. Избегайте бекона, сосисок и других видов копченого мяса, которые содержат добавки, вредные при их употреблении в большом количестве.

Ешьте много овощей и фруктов всевозможных видов. Они снабжают организм волокнами и незаменимыми питательными веществами, а также водой. Употребляйте цельнозерновые продукты: овсяную, пшеничную и гречневую крупы вместо белого хлеба, печенья, кексов, блинов, вафель и так далее. Ешьте бобовые и орехи, например черную фасоль, фасоль пинто, лимские бобы, грецкие орехи, арахис и миндаль. Ешьте больше, чем вы думаете, что вам. Вы едите, когда голодны, похудеть и накачать мышцы прекращаете есть, когда наелись?

Это звучит вполне нормально, но не тогда, когда ваша цель — накачать мышцы. В этом случае вам следует есть гораздо больше, чем обычно. Берите сколько пить воды чтобы похудеть калькулятор к вашей обычной порции и даже больше, если сможете осилить.

Смысл прост: для построения мышц вашему похудеть и накачать мышцы нужно топливо. Хороший завтрак для роста мышц может включать тарелку овсянки, четыре яйца, два или более куска жареной говядины, яблоко, апельсин и банан. На обед вы можете съесть бутерброд с курицей и хлебом из цельной пшеничной муки, несколько горстей орехов, два авокадо, а также салат из похудеть и накачать мышцы с помидорами.

На ужин приготовьте большой стейк или другую белковую пищу, картофель, овощи и не стесняйтесь брать похудеть и накачать мышцы. Ешьте минимум пять раз в день.

Не ждите, пока ваш желудок станет требовать еду, поскольку, когда как похудеть подростку 16 лет мальчику находитесь в фазе прироста мышц, вам необходимо постоянно восполнять запасы организма. Это не будет длиться вечно, поэтому попытайтесь получать удовольствие! Кроме завтрака, обеда и ужина ешьте два лишних раза в день. Принимайте пищевые добавки, но не полагайтесь на них всецело.