... Похудеть на 15 кг быстро

Похудеть на 15 кг быстро

{H1}

Доктор Пуйя Шафипур — специалист по семейной медицине, врач общей практики и специалист по снижению веса из Санта-Моники, Калифорния. Специализируется на консультировании по вопросам питания, диеты, поведения и упражнений при ожирении и заболеваниях, связанных с излишним набором или потерей веса. Как похудеть в щеках в домашних условиях степень бакалавра по молекулярной и клеточной биологии в Калифорнийском университете в Беркли и магистра по физиологии и биофизике в Джорджтаунском университете, а также диплом врача в Медицинской школе Университета Лома-Линда.

Прошел интернатуру по общей хирургии в Калифорнийском университете в Ирвайне и ординатуру по семейной медицине в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, был сертифицирован профессиональным советом по семейной медицине в году. Количество источников, использованных в этой статье: Вы похудеть на 15 кг быстро их список внизу страницы.

Количество просмотров этой статьи: Похудение может казаться недостижимой мечтой, похудеть на 15 кг быстро потерять 15 килограмм за два месяца все же реально. Для этого необходимо внести изменения в рацион питания, а также начать как пить воду чтобы похудеть за неделю спортом.

Если составить план, подойти к делу с умом и самоотверженностью, потерять такой вес за девять недель вполне. Skip to Content. Про нас Сообщество Наугад Категории.

Войти Вход через социальные сети не работает в режиме инкогнито или частного доступа. Чтобы продолжить, пожалуйста, войдите под своим именем пользователя или электронной почтой.

Аккаунт wikiHow. Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись. Категории Здоровье Похудение Как похудеть на 15 килограммов за два месяца. В этой статье: Составьте план похудения. Базовые советы по питанию.

Выберите определенную диету. Базовые советы по упражнениям. Выберите вид упражнений. Соедините все элементы. Показать еще Показать меньше Дополнительные статьи.

Часть 1. Знайте, чего ожидать. Статью как правильно питатся и похудеть похудении вряд ли можно назвать хорошей мотивацией, но перейдет к сути: потерять 15 килограмм за два месяца очень сложно. Врачи и диета похудеть в ногах говорят, что за неделю можно терять 0,5—1 кг веса без вреда как похудеть без спорта за месяц здоровья.

Хотя вполне возможно потерять 15 килограмм за два месяца, безопасно ли это для здоровья — уже другой вопрос. Здоровое похудение начинается с уменьшения запасов жира без запуска режима кетоза.

Когда мы уменьшаем потребление калорий до такой степени, что организм «думает», что мы голодаем, он начинает использовать мышцы вместо жира. Это нездоровая похудеть на 15 кг быстро. Кроме того, тяжело похудеть, просто начав есть меньше. Если существенно уменьшить количество калорий, организму будет труднее сбрасывать вес. Этот феномен называется индуцированным диетой адаптивным термогенезом.

Что бы это ни было — и как бы безумно это не звучало — вам нужно получать калории, чтобы терять вес. Узнайте, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть. В граммах веса — калорий. Это значит, что вам нужно сжигать похудеть на 15 кг быстро калорий больше, чем вы съедаете в неделю, чтобы потерять полкило веса. Похудеть на 15 кг быстро о других факторах, которые влияют на потерю веса.

К счастью, сбрасывать вес можно несколькими способами. Есть потеря мышечной массы, потеря жира и потеря воды. Если вы совместите здоровый образ жизни с регулярными упражнениями и тренировкой для спартанцев, то вы сможете достичь своей цели. Установите похудеть на 15 кг быстро или месячные цели, чтобы не терять мотивацию. Многие люди начинают заниматься и не видят немедленных результатов. Вскоре они сдаются, потому что их цели недостижимы, а результаты если и есть, то незначительные.

Вместо того, чтобы становиться жертвой диет, разбейте свои цели на небольшие и достижимые фрагменты, с тем чтобы не расстраиваться и не бросать занятия, даже если вы не увидите немедленных результатов.

Если вы хотите сбросить 15 килограмм за два месяца, поставьте цель терять 7,5 килограмм в месяц или 1,5 килограмма в неделю. Потеря 15 килограмм может казаться пугающей. Цель сбрасывать 1, 5 килограмма в неделю также звучит вполне выполнимо. Часть 2. Рассчитайте свой базовый индекс метаболизма БИМ и принимайте с пищей меньше калорий, чем вы тратите.

Чтобы рассчитать базовый индекс метаболизма, нужно подсчитать количество калорий, которые вы сжигаете в день. Фактически с помощью этих показателей была рассчитана диета из калорий.

Рассчитать свой БИМ очень легко. Введите «базовый индекс метаболизма» без кавычек в поисковой строке, затем на найденном сайте введите информацию о своем возрасте, росте, весе и о том, беременны ли. Не пропускайте приемы пищи. Да, ключ к успешному похудению состоит в том, чтобы употреблять меньше, чем сжигать, однако пропускать приемы пищи. В противном случае вы скорее запустите «режим кетоза» смотрите вышеа также увеличите риск переедания. Ешьте нежирный белок.

Диета, богатая на белок, необходима для похудения. Исследования показали, что испытуемые, которые следовали диете, богатой на белок, употребляли меньше калорий, чувствовали себя сытыми и не голодали и похудеть на 15 кг быстро, чем перед началом похудеть на 15 кг быстро диеты. Вот, что относится к нежирному белку: нежирное мясо, такое как индейка и куриная грудка; рыба, такая как тунец; обезжиренные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко или творог, или йогурт с низким содержанием жира; соевые продукты, такие, как тофу; бобы и бобовые, такие как фасоль и чечевица.

Отдавайте предпочтение сложным углеводам. Существует огромная разница между сложными и простыми углеводами. Простые углеводы, как те, что содержатся в хлебе, газированных напитках и печенье, имеют простую химическую структуру и относительно быстро перевариваются нашим организмом; избыток же часто похудеть на 15 кг быстро в виде жира.

Выбирая между простыми и сложными углеводами, отдавайте предпочтение последним: выбирайте цельнозерновой хлеб, а не пшеничный; выбирайте цельнозерновую пасту, а не «обычную»; выбирайте коричневый похудеть на 15 кг быстро рис, а не белый; выбирайте овощи вроде брокколи, а не крахмал, как в картофеле; выбирайте орехи, бобовые и овощи вместо сахара, газированных напитков и сладостей.

Отдавайте предпочтение здоровым жирам. Не всех жиров нужно избегать. Существует два вида «здоровых» жиров и два «нездоровых» жира. Если вы будете употреблять полезные жиры во время диеты, это поможет вам оставаться здоровыми и сбрасывать вес. Моно- и полинасыщенные жиры считаются полезными для человеческого организма, и их можно безопасно включать в диеты.

Полинасыщенными жирами богаты лосось и семена льна. Избегайте насыщенных и трансжиров. Эти жиры не только плохо влияют на уровень холестерина, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний, но и не имеют никакой питательной ценности. Их нужно избегать, но особенно когда вы на диете. Питайтесь сбалансировано. Даже при здоровом питании некоторые люди едят слишком много определенной пищи и пренебрегают достоинствами всех других видов продуктов.

Если вы стараетесь сбросить вес, поддерживайте баланс в диете, употребляя свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобовые и орехи, рыбу и нежирное мясо. Старайтесь избегать жирной, переработанной пищи, фастфуда, сладостей и выпечки.

Часть 3. Придерживайтесь диеты Аткинса. Согласно низкоуглеводной диете, диете Аткинса, необходимо снизить потребление углеводов в пользу белков и даже некоторых жиров. Те, кто сидит на диете Аткинса, употребляют продукты с низким гликемическим индексом. Примером диеты Аткинса может как авокадо помогает похудеть гамбургер, в котором вы можете съесть как похудеть на чае котлету и овощи.

Придерживайтесь диеты южного пляжа. Хотя диета южного пляжа очень похожа на быстро и эффективно похудеть за неделю Аткинса, между ними есть несколько серьезных отличий: Согласно диете южного пляжа употреблять вредные жиры запрещено, в то время как здоровые — разрешено.

Вместо этого последователи этой диеты могут есть только углеводы с низким содержанием сахара или низким гликемическим индексом.

Попробуйте средиземноморскую диету. Эта диета основывается на блюдах, которые обычно едят в таких местах, как Испания, Италия, Греция и Крит. Многие народы в этих регионах регулярно едят: умеренное количество рыбы и курицы и мало красного мяса; много сезонной растительной пищи и овощей; свежие фрукты на десерт; оливковое масло; сыр и йогурты как основные молочные продукты; небольшое количество вина.

Рассмотрите программу Weight Watchers. Это популярная программа снижения веса, в которой людям даются очки, основываясь на нескольких ключевых факторах, включая вес, пол, возраст; очки засчитываются и продуктам.

Людям разрешено есть все, с условием, что они не превышают установленную им норму очков. Подумайте о том, чтобы стать вегетарианцем. Хотя это помогите похудеть в домашних условиях не традиционная «диета», в вегетарианстве есть свои преимущества похудеть на 15 кг быстро плане потери похудеть на 15 кг быстро.