... Похудеть на 22 кг

Похудеть на 22 кг

{H1}

На этом канале я веду свой личный онлайн дневник похудения в режиме реального времени и за эти 6 месяцев похудения я не считала ни одной калории, не тренировалась в как похудеть за 2 месяца подростку и похудела уже на кг. Я помощник диетолога, учусь на нутрициолога и знаю все методы эффективного похудения. И сегодня я наконец-то увидела на весах уже 69 г! А не 92, как это было полгода назад, первая цифра уже - "6" : Об этом я мечтала пару последних месяцев :.

А теперь о грустном, но постараюсь как всегда просто и с юмором : Девочки, я желаю Вам только добра и хочу похудеть на 22 кг только помочь похудеть, но и оставаться вам здоровыми и красивыми как можно дольше! В последнее время я все чаще и чаще читаю разные каналы, связанные с похудением и читая дневники похудения с пищевыми дневниками замечаю, что большинство при похудении используют не какую-либо диету,систему, методику или протокол питания, а именно метод подсчета калорий.

То есть можно есть все, но главное не выходить за суточную норму ккал. Многие уверены, что мы худеем только похудеть на 22 кг только за счет похудеть без подсчета калорий поступающей энергии и больше ну никак, ну просто закон.

Это только отчасти так, но не. Если мы берем молодую здоровую девушку, к примеру, которая просто сильно поправила во время беременности и у которой нет никаких проблем со здоровьем - ей безусловно подойдет метод подсчета калорий и она может вписать себе в рацион условно все что угодно -и кусочек пиццы и роллы и рис и хлеб и картофель и чай с сахаром и даже кофе со сгущенкой в рамках этих калорий.

За счет увеличения обмена веществ после родов данная девушка сможет легко похудеть после рождения ребенка. Как только она перестанет кормить грудью - обмен веществ вернется на тот уровень, который был до снижения веса и процесс похудения остановится.

Но если мы берем женщину постарше, когда уже могут быть нарушение обмена веществ, щитовидной железы, углеводного обмена, похудеть на 22 кг также гормональные изменения - здесь уже только один подсчет калорий работать не. К примеру- если у нас понижен Т3 -гормон щитовидной железы, то обмен веществ похудеть на 22 кг очень сильно замедлен и похудеть условно на ккал не получится - придется очень сильно дальше резать калории. А это скорее рано, чем поздно приведет к срыву.

Если у нас например высокий инсулин, ожирение, инсулинорезистентность, как была у меня в начале похудения, то необходимо контролировать не только калории, а уровень гормонов в крови и снижать в первую очередь инсулин и приводить инсулин и гликированный гемоглобин в норму.

И ограничивать определенные продукты, которые имеют высокий гликемический и инсулиновый индекс, тк соответственно именно эти продукты будут мешать снижению инсулина и нормализации глюкозы крови.

Почему мы видим например успешные истории похудения, когда похудевших со кг девушка похудела до 80 кг или до 70 кг, а дальше все, вес встал и мы не увидим ее в весе кг? Хотя и ИМТ и по другим показателям можно было бы еще похудеть до своей нормальной нормы. И это частая история. А у пожилых людей обменные процессы чаще всего замедлены, потому что с возрастом уровень наших гормонов снижается, вслед за ним начинается процесс распада мышечной ткани саркопениячто приводит к замедлению обменных процессов и соответственно это приводит к увеличению жировой ткани- чем меньше мышц- тем быстрее наращивается жировая ткань.

Вот приведу очень простой пример, очень простыми словами. Что такое инсулин и зачем он нам вообще нужен. У нас у каждого человека в базовой комплектации есть похудеть на 22 кг железа. Расположена она слева в брюшной полости, позади желудка. Мы поели не важно что -хоть жвачку похудеть на 22 кг или кофе с молоком выпили - глюкоза начала выделяться- поднялся инсулин. Попили чай или съели яблоко- поднялся инсулин. Понервничали сильно, поднялся кортизол- вслед за ним поднимается глюкоза и поднялся инсулин.

Если мы только чисто теоретически убрали из организма поджелудочную железу, а потом поели, то мы умрем Инсулин снижает уровень глюкозы в крови и поэтому мы живем дальше после приема пищи. Вот мы поели мороженку к примеру- она моментально усвоилась организмом- глюкоза быстро всосалась в кровь и уровень глюкозы у нас поднялся и мы чувствуем сытость. Пришел инсулин, забрал всю глюкозу и повез ее клеточкам нашего организма- ее уровень в крови у нас снизился и мы начали чувствовать голод То есть когда мы сильно голодны- глюкоза упала, когда сыты- глюкозы в крови достаточно.

Это самый простой пример -почему мы чувствуем сытость или голод. Так вот, мы худеем, потому что получаем в конечном итоге меньше глюкозы и вырабатывается меньше инсулина. Условно говоря- если во время беременности вы едите очень много еды и набрали 30 кг, то после родов многие начинают снижать похудеть на 22 кг уже за счет меньшего количества еды- соответственно похудеть на 22 кг глюкозы снижается и инсулин. Чем ниже его уровень в крови- похудеть на 22 кг быстрее мы худеем.

Но у большинства худеющих присутствуют в рационе быстроусваемые углеводы, которые содержат высокий ГИ и ИИ и многие вписывают в свой дневной рацион именно те похудеть на 22 кг, от которых ГИ взлетает до и выше и вслед за ним взлетает и инсулин Ничего хорошего эти резкие скачки нашему организму не приносят. Если у тебя один прием пищи, где ты переел и наелся сладким- ничего страшного. Но в долгосрочной перспективе такие похудеть на 22 кг разрушают нашу сердечно-сосудистую систему, которая хуже всего восстанавливается.

Мало того, чем выше уровень инсулина и глюкозы в крови- тем быстрее наступает инсулинорезистентность Инсулинорезистентность - это когда ваши клеточки уже переполнены глюкозой, а инсулин все в них пихает и пихает эту глюкозу, а они уже принять ее ну никак ее не могут и они перестают быть чувствительными к этому инсулину А инсулин все звонит и звонит в эти квартирки- пустите пустите глюкозу -хозяйка решила еще и тортик после печеньки съесть, а в квартире опять ему отвечают- ну некуда класть, сами разгрести здесь все не можем- вези куда хочешь свою глюкозу и перестают ему и дверь открывать и на звонок от двери перестают реагировать, тк резерв клеток ограничен и они не могут принимать много лишнего, поэтому для своего выживания им приходится блокировать инсулин, они отключают рецепторы похудеть за 2 месяца на 8 кг нему Говорят ему- вези свою глюкозу в жировые клетки, вот они все примут похудеть на 22 кг везет инсулин эту глюкозу жировым клеточкам, которые его встречают с распростертыми объятиями- клади говорят сколько захочешь и куда захочешь, мы все принимаем, быстро похудеть без диет домашних условиях всегда место найдем, клади все что у тебя есть и еще привози - мы все в бедра побольше отложим и в животик и пальцы шире сделаем и ноги увеличим похудеть на 22 кг шея потолще станет и вокруг органов жир сложим и в них даже, если уже класть совсем будет некуда - все заноси.

И он заносит. Так мы и набираем вес до кг- от похудеть на 22 кг глюкозы и инсулина в крови. Что происходит дальше?

Клеточки уже поняли, что инсулин там постоянно стучит им в дверь и перестают на него реагировать, но и сами они уже проголодались, шкафы опустели, антресоль свободна, израсходовали всю свою глюкозу и начинают похудеть на 22 кг недостаток глюкозы и дают сигнал голода об этом организму - тот в свою очередь снова пытается пополнить клетки глюкозой посредством выброса еще большого количества инсулина.

Поджелудочная железа чрезмерно нагружается, выполняя двойную, а то и тройную работу и со временем резервы поджелудочной железы истощаются и у человека может развиться сахарный диабет 2 типа. Чем больше накапливается жира в организме- тем больше появляется именно висцерального жира- это когда жир накапливается вокруг наших органов и в них и вот если лишняя капелька жира уже отложится в поджелудочной- это еще сильнее ухудшит ее работу.

Похудеть на 22 кг инсулинорезистентность - это уже преддиабет. Следующий похудеть на 22 кг это диабет. Поэтому при инсулинорезистентности употреблять желательно продукты с именно низким гликемическим индексом и инсулиновым индексом, чтобы не провоцировать еще большие выбросы инсулина.

ГИ креветки например - 0. И креветка полезна для организма. А какой ГИ у пирожного? Какую пользу организму оно принесет, не вашим эмоциям, а вашему организму? От продуктов с низким и средним ГИ и ИИ голод уменьшается и вы не хотите постоянно и постоянно есть, не думаете о голоде и похудеть на 22 кг том, чтобы съесть, чтобы похудеть, вы просто сыты.

От креветки сытость, а от пирожного есть сытость? Но есть и другой очень интересный момент- израильские ученые, которые проводили эксперимент, во время которого они следили за уровнем сахара глюкозы в крови на более чем 46 тысяч продуктов питания и выяснили, что продукты с высоким гликемическим индексом похудеть на 22 кг и мороженое у некоторых участников не повышали сахар в крови в отличие от полезных к их удивлению бананов или йогурта. Банана или йогурта. Ученые заметили, что на индивидуальный ответ организма может влиять: образ жизни, физическая активность, время сна, наличие у человека различных заболеваний, а также состав микрофлоры кишечника.

Было доказано, что у полных людей микробиота отличалась от микробиоты худых людей по составу определенных групп. От количества микроорганизмов того или иного типа один человек стремительно мог набрать вес, а второй не набирал вес. Поэтому при похудении нельзя ориентироваться только на гликемический индекс ГИ похудеть на 22 кг инсулиновый индекс ИИ - необходим комплексный подход к решению вопроса о похудении, тк реакция у каждого человека на те или иные продукты может отличаться.

У подруги или коллеги на работе, которая не набирает вес напримерможет не набираться вес от пирожных, а другого человек будет противоположная реакция. Как пояснили израильские ученые- они сделали акцент именно на ГИ, поскольку именно тренировки похудеть за 30 дней повышение сахара в крови является основным фактором нарушения метаболизма, ожирения и диабета.

Не протянешь до чего? У пива похудеть на 22 кг ГИ, хотя там мало калорий, но от алкоголя также повышается аппетит, что соответственно похудеть на 22 кг привести к похудеть на 22 кг, тем более в вечернее время.

Тем более пиво - один из самых вредных для организма напитков. В калорийность же вписывается. Да, я сама когда бросала курить- перешла с обычных на айкос, потом на электронные, потом все коллеги ходят курят- похудеть на 22 кг как не пообщаться похудеть на 22 кг коллегами, когда все выходят курить- я с ними, начала стрелять у них Но потом я проработала этот момент и все, больше я не курю.

Курить мне было бросить намного сложнее, чем похудеть, потому что нельзя одновременно и курить и не курить. Вот как примерно я это вижу : Все эти вкусняхи - это углеводная зависимость.

Можно иногда себе что-то позволить на ДР, НГно если вписывать каждый день такие пироженки и пиво в суточную калорийность… Это больше похоже просто на обычное питание обычного человека. Ограничение калорий не дает нам много инсулина в крови и соответственно хоть какие-то его пределы хотя бы уже у нас есть, что неплохо.

Чем меньше калорийность- тем меньше инсулина и тем лучше будет процесс похудения. Но никто же не протянет условно предположим примерно на калорий в день? Это же не полезно и приведет рано или поздно к срыву.

Тем более если еще вписать сюда пироженку- аппетит после нее будет такой бешеный, что это приведет уже к срыву. Или при таком маленьком калораже метаболизм замедлится настолько сильно, что похудеть и на таком дефиците просто не получится- организм будет откладывать все про запас. Поэтому просто считать калории и не обращать внимания на другие факторы- это не профессионально, калорийность не так приоритетна, как именно то- что ты ешь- из чего состоит этот продукт, какой у него ГИ и ИИ, как долго организму требуется времени на переваривании пищи -например картофельное пюре он переварит в момент- очень быстро и энергии он на это почти не затратит Сложная еда переваривается значительно дольше, на ее усвоение нужно похудеть на 22 кг больше сил и энергии, сахар в крови не поднимется моментально, как от куска хлеба как правильно питаться зимой чтобы похудеть сахара, организм будет условно сыт в течении полудня, переваривая стейк и клетчатку, а не мороженку и пирожок.

Картофель тоже можно есть, но варить его лучше в мундире и потом его нужно охладить, чтобы крахмал поменял свою структуру и стал резистентным, а еще лучше картофель порезать на дольки и замочить его на ночь в воде- чтобы из него вышла часть крахмала похудеть на 22 кг уже потом его готовить и подавать его обязательно с овощным салатом- тогда и не будет похудеть на 22 кг высокого похудеть за 2 месяца отзывы и глюкозы и инсулина в крови.

Маленький такой лайфхак- добавлять овощи в каждый свой прием пищи- основа Гарвардской тарелки, похудеть на 22 кг которой овощей должно быть половина тарелки в каждом приеме пищи. То есть всегда половина вашей тарелки должна быть занята овощами.

И ученые и ВОЗ советуют принимать в день не менее гр овощей - это минимум, для максимальной пользы организма нужно есть еще больше растительной пищи. Также каждому из нас нужно закрывать свои индивидуальные потребности не только в суточной норме по количества белка, жиров и углеводов, но также микро и макроэлементов и витаминов, своих внутренних дефицитов, а не смотреть только на калорийность продукта.

Что именно даст той или иной продукт как можно похудеть за неделю на 10 кг без диет организму?

Пустые калории или в нкй будет хоть какая-то польза? Какой именно БАД какие дефициты закроет? Калорийность это очень грубый ограничитель. Используя калорийность можно вписать хоть Дошик в рацион… Но будет ли от него польза?

Можно есть только одни углеводы и не получать той же суточной нормы белка и всех аминокислот, в том числе незаменимых, эссенциальных. Углеводная зависимость лечится. Есть специалисты и специальные препараты. Пироженка вечером не спасет от всего негатива, который накопился за день, месяц, или год.