... Похудеть в бедрах на 5 см

Похудеть в бедрах на 5 см

{H1}

В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту. Команда контент-менеджеров wikiHow тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества. Количество просмотров этой статьи: 43 Вы хотите иметь стройные бедра? Вы чувствуете, что вам нужно немного изменить стиль жизни и найти новый источник вдохновения? Стройные бедра не похудеть в бедрах на 5 см по мановению волшебной палочки, но немного поработав над ними, вы точно увидите результаты.

Читайте дальше, чтобы узнать, как похудеть в бедрах. Skip to Content. Про нас Сообщество Наугад Категории. Войти Вход через социальные сети не работает в режиме инкогнито или частного доступа. Чтобы продолжить, пожалуйста, войдите под своим именем пользователя или электронной почтой. Аккаунт wikiHow. Еще не зарегистрированы?

Создать учетную запись. Категории Спорт и фитнес Фитнес Как похудеть в бедрах. В этой статье: Упражнения. Образ жизни. Дополнительные статьи. Метод похудеть в бедрах на 5 см. Заведите шагомер. Шагомер подсчитывает, сколько шагов вы проходите каждый день.

Вы можете прикрепить его к бедру; сегодня можно купить такой шагомер, который никто не заметит, так что нет причин отказываться от. Попробуйте делать от 5 до 10 шагов каждый день. Это может показаться огромной цифрой, но это меньше, чем вы думаете 5 шагов — это немного больше 3 километров. Всегда находите причину пройтись пешком. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Ходите в продуктовый магазин пешком, а не ездите на машине. Понадобится немного практики, чтобы проходить 10 шагов в день, но это похудеть в бедрах на 5 см стоит.

Попробуйте бегать вверх и вниз по ступенькам на стадионе. Разбудите своего внутреннего Рокки и начните взбираться и опускаться по лестнице. Почувствуйте жжение в мышцах и помните, что без боли нет результата. Также попробуйте ходить по лестнице дома и на работе, вместо того чтобы подниматься на лифте! Попробуйте интервальные тренировки. В интервальных тренировках вы чередуете кратковременные интенсивные упражнения с более легкими и длительными. Например, вы можете бежать трусцой три круга, а четвертый круг бежать на как правильно питаться чтобы похудеть за 2 недели скорости.

Вы выбьетесь из сил, но в этом и есть вся прелесть. Научно похудеть в бедрах на 5 см, что интервальные тренировки сжигают больше калорий и развивают выносливость. Вы увидите результаты похудеть в бедрах на 5 см, если вы будете выполнять их регулярно. Выполняйте прыжки ноги вместе можно ли похудеть соблюдая пост ноги врозь.

Вместо того, чтобы выполнять просто прыжки, которые могут показаться вам скучными и не очень эффективными, попробуйте выполнять их, когда вы уже вымотали себя тренировкой.

После того, как вы пробежали пару километров, проплыли 20 кругов или накатались на велосипеде так, что сердце выскакивает из груди, встаньте и сделайте 20 таких прыжков в полную силу. Это хороший способ похудеть в бедрах на 5 см тренировку действительно интенсивной, и вы почувствуете это на своих бедрах. Задействуйте внутреннюю сторону бедер и мышцы сколько раз в день нужно есть чтобы похудеть в упражнении «ножницы».

Это отличное упражнение вы можете выполнять практически в любом месте без специального оборудования. Лягте похудеть в бедрах на 5 см спину, руки под ягодицы, поднимите ноги в воздух и начинайте сводить их и разводить короткими быстрыми движениями. Помните, что носки должны быть направлены от вас и что обе ноги должны двигаться. Если вы хотите сделать тренировку более интенсивной, расположите руки по бокам, а не под ягодицами.

Чтобы усилить нагрузку на бедра, широко разводите ноги и быстро сводите их. Это похоже на прыжки ноги вместе — ноги врозь, только лежа на спине. Танцуйте под любимую музыку или запишитесь в танцевальный класс. Это отличный способ весело провести время, а также очень эффективная тренировка, потому что вы ее даже не заметите. Дополнительный плюс занятий в классе: вы будете заниматься определенное время, а не просто пока не надоест. Займитесь спортом. Может вы и не спортсмен, но для каждого человека найдется свой вид спорта.

Так что, если вам не нравится баскетбол, займитесь теннисом. Если вам не нравится теннис, начните играть в футбол. Дух соревнования поможет вам забыть о монотонности тренировок и превратить их в развлечение. Во время занятий командным спортом или групповых тренировок можно сжечь больше калорий, чем занимаясь в одиночку.

Если вы играете в футбол час, вы сожжете около калорий. Если вы у себя дома похудеть в бедрах на 5 см этот же час хатха-йогой, вы сожжете около калорий. Это большая разница! Делайте выпады, чтобы подтянуть мышцы. Возьмите в каждую руку по небольшой гантеле и сделайте выпады вперед одной ногой, так чтобы колено второй оказалось всего в паре сантиметров от пола. Сделайте шаг назад, как похудеть за 20 дней упражнения вернуться в исходное положение, и повторите для похудеть в бедрах на 5 см ноги.

Упражнения с собственным весом, такие как выпады, идеально подходят тем, кто хочет иметь здоровые, подтянутые мышцы, но не накачивать их объем. Поймите, что вы не можете похудеть только в одной части тела. Существует миф под названием «точечная тренировка», будто вы можете похудеть только в бедрах или любой другой части тела.

Метод 2. Потребляйте меньше калорий, чем вы сжигаете в течение дня. Хотите похудеть? Это единственный надежный способ сделать. Так как в г содержится 3 калорий, вам нужно сжигать приблизительно на 3 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы потерять г веса. Не пугайтесь этого числа. Постарайтесь терять в день от до калорий. Это значит, что вам нужно сократить потребление калорий на 1 —2 и сжигать 2 —2 тренировками и активными занятиями.

Заведите привычку считать калории, которые вы потребляете. Многие не знают, сколько калорий в день они потребляют, пока не начинают записывать. Создайте список энергетической ценности продуктов, которые вы употребляете в пищу в течение дня. Этот список поможет вам следовать плану похудения. Ешьте больше утром и днем, чем вечером. Важно съедать сбалансированный обед утром, чтобы начать день.

Так как похудеть после гормонов отзывы организм получит сколько калорий нужно есть кормящей маме чтобы похудеть необходимую энергию, чтобы выполнять свои ежедневные функции.

Если же вы наедаетесь на ночь, это вредно не потому, что вы замедляете свой метаболизм, а потому что вы, скорее всего, будете перекусывать чем-то вредным. Исследования показали, что животные, которые едят исключительно в «правильные» временные циклы — когда они наиболее активны — худеют быстрее, чем те, которые питаются в «плохое» время для людей это ночь, для мышей — день. Употребляйте правильные продукты. Чтобы похудеть в общем, а также в бедрах в частности, важно есть правильные продукты.

Ученые и врачи рекомендуют использовать такие продукты: Нежирные белки: белое мясо птицы, соевые и похудеть в бедрах на 5 см продукты, рыба и так далее. Овощи и бобовые: шпинат, капуста, брокколи, морковь, горох, чечевица, бобы и так далее. Фрукты: цитрусы, бананы, яблоки, киви, груши и так далее.

Цельное зерно: цельнозерновая паста, цельнозерновой хлеб и так далее. Орехи и семена: тыквенные семечки, семена подсолнечника, миндаль, грецкие орехи и так далее. Откажитесь от вредной пищи. Обработанные продукты, продукты с насыщенными или трансжирами, а также продукты с высоким гликемическим индексом лучше всего исключить из рациона. Это такие продукты как: Рафинированный сахар: конфеты, пирожные, сладкие напитки газировка и так далее.

Простые углеводы: макаронные изделия, белый хлеб и так далее. Насыщенные и трансжиры: сливочное масло, сало, маргарин и так далее. Пейте много воды. Пейте много воды, чтобы уберечь организм от обезвоживания, осчастливить свои органы и частично заставить ваш желудок думать, что вы более сыты, чем на самом деле. Если вы действительно голодны, выпейте перед едой стакан воды.