... Сколько бегать чтобы похудеть на 10 кг

Сколько бегать чтобы похудеть на 10 кг

{H1}

Бег — один из самых доступных видов спорта. Нужна лишь пара кроссовок, удобная спортивная одежда и желание заниматься. Бегать можно одному, с друзьями или присоединиться к беговому клубу. Это всесезонный спорт, как клетчатка помогает похудеть доступен летом и зимой, в дождь и снег.

Многие задаются вопросом, можно ли похудеть с помощью бега? Безусловно, можно, но делать это надо грамотно. Важно понимать, как наращивать нагрузку, сколько бегать чтобы похудеть на 10 кг забывать о восстановлении и наладить правильное питание. Количество калорий, которое организм расходует во время тренировки, зависит от веса человека и скорости бега.

Атлет весом 90 кг при той же скорости за час израсходует почти ккал. Чтобы точно рассчитать расход калорий под разные скорости бега и продолжительность тренировки, воспользуйтесь калькулятором по ссылке. Во время бега зимой организм расходует приблизительно такое же количество калорий, за исключением бега по рыхлому снегу, где расход энергии возрастает из-за дополнительного сопротивления.

Если сравнивать бег на улице и на беговой дорожке, то при равной скорости и продолжительности тренировки на улице вы сожжете больше калорий. Это связано с тем, что в помещении вы бежите по идеально плоской поверхности на улице же есть повороты, небольшие горки и спускина вас не действует ветер отсутствует сопротивление воздухаполотно само перемещается под ногами с равномерным темпом вы тратите меньше сил на отталкивание от поверхности. Говоря о процессе похудения или избавления от лишнего веса, подразумевают сжигание избыточных запасов жира.

Сжигание жира — это способность организма окислять и использовать жиры в качестве топлива вместо углеводов. Окисление — это аэробный процесс, который происходит при взаимодействии источников энергии с кислородом.

Соответственно, во время аэробных упражнений, таких как скандинавская ходьба, бег трусцой или продолжительная езда на велосипеде, жира сжигается больше, чем углеводов. Жир становится преимущественным источником энергии:. Для контроля интенсивности выполняемой тренировки используйте разговорный тест: если во время бега вы можете поддерживать беседу, значит выбранный темп является оптимальным. Хотя во время медленного бега расходуется больше сколько бегать чтобы похудеть на 10 кг, чем углеводов, в целом организм сжигает меньше калорий, чем во время интенсивных нагрузок.

Но сколько бегать чтобы похудеть на 10 кг не может долго поддерживать быстрый темп бега, к тому же возрастает вероятность травмироваться, из-за того что опорно-двигательный аппарат еще не готов к нагрузке. По этой причине тренеры рекомендуют начинающим стремиться постепенно наращивать объем нагрузки и довести ее со временем хотя бы до 30 минут непрерывного бега. В дальнейшем, увеличивая продолжительность тренировки, при том же усилии вы будете сжигать гораздо больше жира.

Для новичков, которые раньше не бегали, лучше начинать тренировки со сколько бегать чтобы похудеть на 10 кг программыгде бег чередуется с ходьбой, а в свободные дни добавляются занятия в тренажерном зале, бассейне или другие виды кросс-тренинга. Сколько бегать чтобы похудеть на 10 кг подход позволяет плавно адаптировать организм к нагрузкам, научиться чувствовать интенсивность бега и по окончании восьминедельного курса пробежать свои первые пять километров без остановки.

Хотя бег позволяет сжигать много калорий, это не повод игнорировать правильную диету, особенно если вы пытаетесь похудеть. Некоторые люди могут как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот годами и не худеть, а даже, наоборот, периодически набирать вес, поскольку «заедают» пробежки избыточным количеством еды. Происходит такой парадокс по двум причинам.

Во-первых, люди переоценивают сделанную тренировку и думают, что сожгли много калорий, поэтому можно себя побаловать. Если вы пробежите мили, то сожжете от до ккал». Еще сильнее этот эффект проявляется после длительных и интенсивных тренировок, когда помимо жира сжигается много гликогенаи организму необходимо восполнять его запасы. Во-вторых, люди недооценивают калорийность рациона.

Особенно это касается сладостей и фастфуда. Например, в большом «Сникерсе» весом 95 гр содержится почти ккал, а в « Биг Маке » — ккал. Один плотный перекус в «МакДональдсе» может свести на нет все усилия от занятий. Исследование, опубликованное в «Американском журнале клинического питания», подтвердило, что начинающие спортсмены чрезмерно компенсируют калории после тренировки, поэтому теряют лишний вес медленнее, чем следовало ожидать. Бег сопровождается ударной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат: сколько бегать чтобы похудеть на 10 кг шаг бьет по стопам, голеням, тазобедренным суставам, позвоночнику.

Из-за того, сколько бегать чтобы похудеть на 10 кг во время бега мы переносим вес тела с одной ноги на другую, вся отдача при приземлении поочередно направляется то в левую, то в правую ногу. Чтобы снизить травматичность бега и улучшить его экономичность, необходимо заниматься силовыми тренировками. Занятия с отягощениями и собственным весом позволяют укрепить мышцы ног и кора, улучшить координацию.

Также силовые тренировки помогают сжигать дополнительные калории. Во время тренировок организм теряет много жидкости. И хотя масса тела снижается, не надо стараться удержать цифры на весах, ограничивая себя в воде. Восполнение жидкости во время и после занятий крайне важно для нормального функционирования организма, так как позволяет избежать обезвоживания, судорог и тепловых ударов.

Как начать бегать — советы по бегу начинающим, рекомендации и типичные ошибки начинающих бегунов. Как правильно дышать при беге — техника дыхания при тренировках.

Что развивает бег на длинные дистанции? Болит бок при беге — стоит ли волноваться? Боль в коленях после бега — признак серьезной болезни? Бег по утрам — как правильно бегать утром, польза и эффективность при похудении. Фото: unsplash.

Запомнить меня Забыли пароль? Еще не зарегистрированы на Sports. Слава Пастухов. Сколько калорий сжигается при беге?

Повторить 3 раза Отдых 10 минут бега и 1 минута ходьбы Кросс-тренинг минут Отдых 10 минут бега, 1 минута ходьбы, 5 минут бега Отдых или прогулка 30 минут 2 10 минут бега и 1 минута ходьбы Отдых Бег 15 минут без остановок Кросс-тренинг минут Отдых 10 минут бега через 1 минуту ходьбы. Повторить 3 раза Отдых или прогулка 30 минут 3 15 минут бега и 1 минута ходьбы Отдых 10 минут бега через 1 минуту ходьбы.

Повторить 3 раза Кросс-тренинг 45 минут Отдых Бег 20 минут без остановок Отдых или прогулка 30 минут 4 15 минут бега и 1 минута ходьбы Отдых 20 минут бега, 1 минута ходьбы, 5 минут бега Кросс-тренинг 45 минут Отдых Бег 25 минут без остановок Отдых или прогулка 30 минут 5 20 минут бега, 1 минута ходьбы, 10 минут бега Отдых 20 минут бега с переменным темпом фартлек Кросс-тренинг 45 минут Отдых Бег 25 минут без остановок Кросс-тренинг 30 минут 6 25 минут бега, 1 минута ходьбы, 5 минут бега Отдых 20 минут бега в горку.

Вверх — бегом, вниз — пешком Кросс-тренинг похудеть на 30 кг за 3 месяца минут Отдых Бег 30 минут без остановок Кросс-тренинг 30 минут 7 Бег 30 минут без остановок Отдых 25 минут бега короткими отрезками интервальная тренировка Кросс-тренинг сколько бегать чтобы похудеть на 10 кг минут Отдых 30 минут бега, 1 минута как похудеть за 40 дней, 5 минут бега Прогулка 45 минут 8 20 минут бега, 10 минут бега отрезками Отдых Кросс-тренинг 30 минут Медленный бег 25 минут Отдых Забег на 5 км Отдых.

Активный отдых. Упражнения для ног. По дате. С диалогами. Пользователь заблокирован. Большинство людей может сбросить вес исключительно с помощью уменьшения высококалорийных вкусных гадостей.

Убрать мучное, сладкое, полуфабрикаты - и уже будет результат. С помощью бега и пр. Если речь исключительно о похудении, сколько бегать чтобы похудеть на 10 кг главное - питание. Меньше жрать, больше двигаться. Дефицит калорий. Ответ заблокированному пользователю.

Слово диета звучит только от. Надо менять пищевое поведение. Все остальные случаи - при правильной технике бега - ударная нагрузка минимальна. Тут связки надо укреплять и технику бега. Наверное, так и при силовых, но при беге это особенно заметно — организм после хорошей тренировки еще долго потребляет больше калорий, чем в обычном состоянии.

Ответ Андрей Петрович Литвиненко. Я бегаю чтобы есть вкусняшки и не набирать вес. Ответ Akmor. При совсем слабых мышцах правильная сколько бегать чтобы похудеть на 10 кг невозможна.

Если бедро не поднимается, то бег представляет из себя сплошное втыкание пяткой. Alexey Key. Ответ Макс Спивак. Последние 2 месяца бегаю раз в неделю. Начинал с 7 км, сейчас бегу 10,5 км, в среднем темпе около 5,20 минут на км. Пробегаю дистанцию за минут. Расход энергии за тренировку около ккал. Вместо машины езжу на велосипеде. В день расход энергии достигает ккал.

Перестал в чай класть сахар и есть каждый день шоколад. Сбросил 10 кг, с 83 до Petr Petrov. Ответ zenitni barsuck. Уж не говорю о том, что это гораздо приятнее! Для секса нужен партнёр, но не нужны кроссовки и спорт одежда.

Надо расставить приоритеты. А на Сантьяго Как похудеть на 10 кг за месяц дома считается? Евгений Павлов. Ну у барсуков сэкс именно такой,наверно!