... Сколько надо крутить хула хуп чтобы похудеть

Сколько надо крутить хула хуп чтобы похудеть

{H1}

Хулахуп для похудения действительно помогает, в чем успели убедиться многие женщины. Для получения результата важно подобрать подходящий обруч, крутить его регулярно и правильно. Такие занятия доступны не всем — есть противопоказания, в том числе и временные.

При кручении работают мышцы кора. Это целый комплекс мускулов пресса и ног, развитие которых обеспечивает хорошую осанку и не дает животу «выпячиваться». Кручение хулахупа сжигает калории. По этому показателю занятия приравнивают к каякингу, волейболу, бальным танцам. Несколько лет назад провели эксперимент — около 20 женщин 1,5 месяца занимались с утяжеленным хулахупом. За это сколько надо крутить хула хуп чтобы похудеть в среднем каждая потеряла около 3,5 см в талии и 1,5 см в бедрах.

При кручении уменьшается абдоминальный жир, в том числе и подкожный, образующий ненавистные женщинам складки. В году провели исследование, сравнив результаты ходьбы по шагов в сутки и ежедневные занятия по 12 минут с хулахупом весом 1,5 кг. В плане сжигания абдоминального жира обруч оказался эффективнее. Для похудения нужны комплексные меры. Кручение обруча для большей эффективности следует совмещать с правильным питанием и другими упражнениями.

Кручение обруча положительно воздействует на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, укрепляя. Алюминиевый обруч — отличный вариант для начинающих. Утяжеленный вариант не подходит для новичков. Массажные хулахупы обычно разборные, состоят они из сегментов. Магнитный вариант — разновидность массажного хулахупа. В хулахуп может быть встроен счетчик калорий.

Его показания используют для контроля скорости и количества вращений. На фото выше обруч массажный для похудения с шипами. Сколько надо крутить хула хуп чтобы похудеть них могут быть шарики либо ролики из силикона либо резины. Иногда это просто рельефная поверхность.

Эффективность обруча с массажными шариками для похудения обусловлена их действием на организм. Выпуклости на снаряде активизируют кровообращение и обменные процессы, способствуют расщеплению подкожного жира. Аналогичный эффект для похудения у хулахупа с шипами, роликами или рельефной поверхностью. При выборе хулахупа для похудения важно учитывать соответствие его размера и своего роста.

Если поставить обруч перед собой сколько надо крутить хула хуп чтобы похудеть ребро, он должен достигать пупка. Другой важный показатель — вес хулахупа для похудения. Новичкам следует выбирать легкий обруч не более 1,5 кг. При наличии опыта вес можно увеличить до 2 кг, а при высоком уровне подготовки и до 3 кг. При желании утяжелить снаряд можно самостоятельно, засыпав внутрь соль или песок. Крутить обруч и выполнять другие физические нагрузки лучше утром до завтрака. В это время калории сжигаются максимально интенсивно.

Позавтракать можно будет через час после занятий. Другой вариант — крутить хулахуп для похудения ранним вечером. После последнего приема пищи должно пройти не менее 1, часов, до следующего подождать минимум час. Крайнее время для занятий — за часа до сна. Выдерживать интервал до и после приема пищи важно. Кручение обруча на полный желудок плохо хочу быстро похудеть в домашних условиях на пищеварение.

Чтобы получить результат от кручения хулахупа для похудения, важно правильно заниматься. Новичкам нужно следовать такому алгоритму:. Новичкам можно упростить задачу, слегка выставив одну ногу. Когда упражнение будет хорошо получаться, можно ставить стопы классическим способом, перемещая обруч вверх-вниз при вращении. Во время кручения хулахупа нужно напрягать мышцы живота. Это важно не только для эффективности упражнения, но и для защиты внутренних органов. Когда ноги расставлены на ширину плеч, кручение обруча помогает убрать лишний объем с бедер.

Чтобы сделать талию тоньше, стопы следует сомкнуть. Можно успешно сочетать оба сколько надо крутить хула хуп чтобы похудеть. При занятии с хулахупом важно стремиться к минимальному радиусу вращения талией. Во время упражнения необходимо глубокое и размеренное дыхание, задерживать пить много воды чтобы похудеть.

При кручении обруча необходим приток свежего воздуха. Следует проветрить помещение перед занятием или открыть форточку либо окно, но не находиться на сквозняке. Эффективно в теплое время года делать упражнения на улице. Не следует крутить обруч на голом теле, особенно новичкам. Могут появиться синяки, а при использовании массажного хулахупа такой риск еще выше. Во время кручения обруча нужно следить, чтобы он находился горизонтально относительно пола. Для большей эффективности к кручению хулахупа следует добавить другие упражнения.

С обручем можно приседать, делать выпады, скручивания. Чтобы добиться результата, обруч следует крутить минимум 15 минут в день. Оптимально совершать три подхода за сутки. Продолжительность упражнения увеличивают постепенно.

Новичкам лучше начать с двух минут, затем на столько же продлевать занятие каждый день. Одежду для кручения обруча используют из натуральных тканей и плотно облегающую тело. От синтетики при трении возникает статическое электричество.

От обруча хулахуп для похудения сколько надо крутить хула хуп чтобы похудеть не только польза, но и вред. В ряде случаев использовать снаряд противопоказано:. Следует помнить, что каждый организм индивидуален. Если есть сомнения в допустимости занятий с обручем, стоит проконсультироваться с врачом. С особой осторожностью следует использовать массажный хулахуп. От него могут оставаться синяки или возникает синдром отсроченной мышечной боли — крепатура. Дискомфорт появляется через несколько часов, а иногда и дней.

Крепатуру может спровоцировать слишком интенсивная или непривычная физическая нагрузка, потому важно постепенно наращивать темп занятий и начинать с легкого хулахупа.

Использование пояса для похудения усилит эффективность обруча и защитит от синяков. Хулахуп для похудения эффективен, особенно в сочетании с правильным питанием и другими физическими нагрузками. Важно правильно подобрать тип обруча, его размер и вес. Продолжительность занятий наращивают сколько надо крутить хула хуп чтобы похудеть, со временем можно использовать более тяжелый хулахуп. Отменить ответ.

Сначала купила массажный обруч, но от него были огромные синяки. Взяла обычный металлический, крутила сначала по пять минут, затем как быстро похудеть без диет на 5 кг до сколько надо крутить хула хуп чтобы похудеть За месяц ушло примерно по 2 см в талии и бедрах, сколько литров воды надо пить в день чтобы похудеть каждый день.

Потом перешла на массажный обруч, синяков уже почти похудеть в 30 лет было, видимо тело привыкло. Еще за месяц ушло 4 см в талии и 3 см в бедрах. Почему-то никогда не получалось крутить обруч, но после родов у подруги увидела, попробовала и пошло.

Занимаюсь по 20 минут два раза в день. Живот заметно подтянулся, ушли лишние сантиметры в талии и бедрах. Через два месяца меню на каждый день чтобы похудеть утяжелила песком. Использую массажный хулахуп, кручу минут по десять. Раньше занималась по полчаса, но ушло всего 2 см за месяц. Теперь хулахуп использую только дополнительно к другим упражнениям, некоторые делаю с ним.

Комментариев нет, будьте первым кто его оставит. Отменить ответ Ваше имя. Ваш e-mail. Ваш комментарий. Хозяйке 1 комментарий. Хозяйке 0 комментариев.