... Сколько надо стоять на планке чтобы похудеть

Сколько надо стоять на планке чтобы похудеть

{H1}

Если вы только начинаете заниматься, 30 секунд планки будет достаточно. В первый день сделайте четыре подхода по 30 секунд и каждый день старайтесь добавлять по сколько надо стоять на планке чтобы похудеть секунд к подходу. Плечи должны располагаться над кистями рук над локтями, если делаете планку на предплечьяхноги прямые, поясница не провисает. В планке нужно сохранять сильное напряжение, сжимать ягодицы и подкручивать таз вперёд, по направлению к рукам.

Если уже через 20 секунд вы расслабляете ягодицы, а поясница начинает «проваливаться», нет смысла держать планку дольше. Сколько надо стоять на планке чтобы похудеть отдохнуть в течение минуты, а затем снова сделать планку с идеальной техникой.

Доктор Стюарт Макгилл, специалист по биомеханике спины, утверждаетчто 2 минуты — это отличная цель для стандартной планки на предплечьях. Если вы можете удерживать правильное положение в течение этого времени, значит, у вас сильные мышцы кора. Студенческое исследование в Линфилдском колледже с участием добровольцев показало, что студентки могут удерживать планку в среднем 1 минуту 30 секунд, а студенты — 1 минуту 46 секунд.

На основании этих данных исследователи сделали вывод, что продержаться дольше сколько надо стоять на планке чтобы похудеть минут — прекрасный результат. В году Мао Вэйдун из Китая установил мировой рекорд по планке на локтях — 8 часов и 1 минута. Рекорд среди женщин сколько надо стоять на планке чтобы похудеть в году Мария Калимера — 3 часа и 31 минута. Достигнув отметки в 2 минуты, можете повысить сколько надо стоять на планке чтобы похудеть упражнения: стоять на одной руке и ноге, добавить движения, сопротивление, вес на спину и многое другое.

Вы можете хоть каждый день выполнять разный вид планкитак что упражнение вам не надоест. Конечно, можно остановиться на классической планке, довести своё время до максимума и поставить новый рекорд, если не мировой, то хотя бы личный.

А чтобы не скучно было это делать, предлагаю поучаствовать в соревновании среди читателей Лайфхакера. Я попробовала простоять в планке на предплечьях как можно дольше.

В результате получилось 3 минуты и 15 секунд. Выкладывайте своё видео планки в комментариях к статье. Я использовала приложение WodProof с таймером на экране. Посмотрим, кто продержится дольше.

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары. Как построить свой дом и не потратить лишнего: 7 советов от знающих людей. Что такое комфортный контент? Новый выпуск подкаста «Женщины и всё». Какую помощь могут получить молодые мамы в году: 10 мер, о которых важно знать. Спорт и фитнес. Спорт как заставить себя похудеть в домашних условиях фитнес 8 октября Узнайте, сколько надо стоять на планке чтобы похудеть время — показатель отличной подготовки.

А в конце статьи — небольшое соревнование! Планка для новичков Если вы только начинаете заниматься, 30 секунд планки будет достаточно. Лучшие предложения. Это интересно. Как построить свой дом и не потратить лишнего: 7 советов сколько надо стоять на планке чтобы похудеть знающих людей Социальная реклама.

Новый выпуск подкаста «Женщины и всё» Реклама. Какую помощь могут получить молодые мамы в году: 10 мер, о которых важно знать Социальная реклама. Что такое автомобильный аукцион и как с его помощью продать машину. Martynas Adomenas. Игорь Пирог. Простоял три с половиной минуты. Не ожидал от себя, поэтому на видео не писал.

После тренажерки дольше полутора минут не стоял. Джо Неуловимый. Простоял 4 минуты. Можно было бы и больше, да лень стало : Каждый день планку делаю, но обычно по 2 минуты стою так чтобы не напрягаться особо. Ярослав Мезенцев. Николай Зинченко. Все нормально, Ия - девушка, попу должно быть видно? Roman Mahnenko. При поднятой слегка попе задействуются сильнее мышцы верхнего пресса. На самом деле, так стоять сложнее, так как нагрузка сильно уходит на плечи и верхний пресс, а не равномерно распределяется на плечи, пресс верхний и нижний и ноги.

Вначале при стоянии приподнимают слегка попу, чтобы пресс разогреть. В процессе стояния тоже на короткое время изменяю положение, напрягая верхний пресс и втягивая живот отчего и попа приподнимаетсячтобы снять напряжение с других мышц.

Владимир Как похудеть мужчине в 45 лет. Crazy Frog. При длительном стоянии, как и при долгой пробежке, видимо, вырабатывается эндорфин, улучшается самочувствие. Стою каждый день подхода. Минимальный подход минут. Кирилл Ким. Планка твоя максимум полчаса, и то с натяжкой. Дальше уже прогибаешься. Roman Mah. Буду рад за тебя, если сможешь.

Но уверен, что у тебя нет опыта и 10 минут планки. Ты не знаешь, как ведёт себя организм в долгой планке. Alex Ponomar. Евгения Васильева. Насколько я слышала, планка вообще вредна, от неё появляются грыжи. Самое действенное упражнение для пресса - простые скручивания. Wild One. Такая планка вообще не затрагивает те мышцы, о которых принято думать, она бесполезна и даже вредна: от неё осанка ухудшается и появляются боли в пояснице.

Pavel Shakhov. Если учесть, что планку слишком легко делать неправильно, то все такие статьи нужно причислять к вредным для здоровья. Так же интересны ответы на такие вопросы: 1. Рассихина Алина. Valeri Baranova. Адрей Завадский. Мой рекорд пока 24 секунды. Буду продолжать. Виктория Македонская. Написано,что студенты продержались 1 минуту и 30 секунд,мне 13 лет,и я простояла на планке 3 минуты,что бы сдать зачет на Nikita Shakurov.

Arsenii Gizzatullin. Что вы могли пропустить. Стоит ли отслеживать пульс при занятиях спортом и что будет, если этого не делать. Прокачка: тренировка «всё по 30 секунд» на главные мышечные группы. Что такое воздушная йога и в чём её преимущество. Прокачка: три круга домашнего кардио от Арнольда Шварценеггера.

Что такое мула бандха и полезно как похудеть за 30 дней на 15 кг делать нижний замок. Прокачка: крутое кардио на 50 минут для тех, кто устал ждать дорожку в зале. Прокачка: домашняя тренировка для сильных бёдер.

Прокачка: утренняя йога на 5 минут. Упражнение «мёртвый жук» для сильного пресса и здоровой спины. Правда ли, что тренировки на голодный желудок помогают похудеть. Прокачка: тренировка на пресс с набивным мячом. Как за 12 недель подготовиться к лету и не умереть: советует тренер Михаил Прыгунов. Как начать заниматься спортом всей семьёй и не бросить через месяц. Прокачка: челлендж на как похудеть с помощью обертывания для тех, кто ищет домашнее кардио.

Прокачка: короткая разминка какие средства помогают похудеть профилактики сутулости.