... Сколько нужно не есть чтобы похудеть на 10 кг

Сколько нужно не есть чтобы похудеть на 10 кг

{H1}

Когда масса тела превышает медицинскую норму больше чем на 10 кг, проблема выходит за рамки ситуации «немного располнел а за праздники». В зависимости от роста и особенностей сложения дополнительный десяток килограммов добавляет размера одежды. Не заметить такие изменения невозможно. Не только потому, что прибавка веса сказывается на суставах и сердце, но еще и потому, что привычный ремень брюк больно врезается в живот.

Чтобы разобраться, как похудеть на 10 кг, для начала нужно выяснить причины набора веса. Фигура часто меняется под действием малоподвижного образа жизни, стрессов, несбалансированного питания и вредных привычек. Однако причинами изменений сколько нужно не есть чтобы похудеть на 10 кг могут быть заболевания эндокринной системы, опухоли, хронические болезни внутренних органов.

Поэтому никогда не лишним будет проконсультироваться с врачом, исключить медицинские причины набора массы тела. Особенно внимательными следует быть в таких случаях:. Почему мы советуем исключить медицинские причины набора массы тела? Потому что увеличение веса на десяток килограммов связано с приемом лекарств или болезнью, ни один из черешня помогает похудеть похудения не как похудеть с помощью массажера эффективным.

Сначала нужно устранить причину проблемы, а только потом — последствия. К счастью или сожалению, но чаще всего причина появления избыточных килограммов — образ жизни и нездоровый рацион. Для начала давайте выясним, так ли нужно похудеть. Мода на худобу привела к тому, что сбросить 10 кг иногда мечтают даже люди, у которых не больше двух избыточных килограмм, а то и не одного, просто фигура кажется не идеальной. Тогда как масса тела ниже медицинской нормы создает не меньше рисков, чем избыточный вес.

Чтобы не навредить себе в погоне за красотой, перед похудением рассчитайте свой индекс массы тела. Для этого существует простая сколько нужно не есть чтобы похудеть на 10 кг. Например, рост девушки см, а вес — 75 кг. Чтобы вычислить индекс массы тела, нужно 75 кг разделить на корень из 1,68 м.

Выходит, ИМТ — 26,6. Медицинская норма ИМТ — в пределах 18,5 и 24, То есть действительно есть избыточные килограммы. Но означает ли это, будто девушка страдает ожирением? Представим, что девушка хочет похудеть на 10 кг.

Желаемый вес — 65 кг. То есть индекс массы тела останется в пределах нормы, не перейдет грань, за которой стройность превращается в дефицит веса.

Но возможна и другая ситуация: девушка весит 55 кг при росте 1,68 м. Ее ИМТ — 19,5, но под влиянием моды она хочет сбросить еще 10 кг. С массой 45 кг ее ИМТ будет 15,9, а это намного ниже нормы. Значения меньше 16 отражают выраженный дефицит массы тела, который создает множество серьезных рисков для здоровья, один из которых — опущение почки.

Поэтому в таком случае, даже если фигура кажется далекой от идеала, лучше совершенствовать ее другими методами или сбросить не более кг. Конечно, индекс массы тела — не вполне точный критерий, поскольку не учитывает особенности комплекции.

Например, у одних людей кости тяжелее, у других — легче. Соответственно, при одном росте и значениях ИМТ один человек будет выглядеть хрупким, другой — полноватым. С осторожностью нужно применять этот медицинский критерий и к профессиональным сколько нужно не есть чтобы похудеть на 10 кг с развитой мускулатурой, поскольку у них прирост веса происходит не за счет жировой, а за счет мышечной ткани.

Тем не менее, не стремитесь достичь веса ниже медицинской нормы, поскольку это может быть даже опаснее для здоровья, чем ожирение. Людям свойственно стремиться к быстрым результатам, поэтому мужчины и женщины часто хотят похудеть на 10 кг за месяц. Это возможно, но с оговорками. Дело в том, что для нашего организма вредно быстро набирать и терять вес, поэтому стремительная потеря массы тела сопряжена с рисками.

Телу нужно время, чтобы привыкнуть к изменениям. Не стоит недооценивать проблемы, связанные со слишком как можно похудеть с помощью воды похудением: справиться с последствиями бывает очень и очень трудно.

Врачи настаивают, что безопасный темп снижения веса — 0, кг в неделю. Не старайтесь похудеть быстрее! Наименьшая трудность, которая может появиться в результате гонки за минус десятью кг в месяц, — это растянутая кожа: подтянуть ее сможет только пластический хирург.

Вылечить нарушенный из-за такого похудения метаболизм будет намного сложнее. Соответственно, минимальное время для похудения на 10 кг — 5 недель. Можно медленнее, а вот быстрее крайне нежелательно, и если есть такая необходимость, снижать массу тела нужно под контролем врача-эндокринолога.

При избыточном весе никогда не лишне проконсультироваться с эндокринологом, потому что ИМТ выше нормы может быть как причиной, так и следствием проблем сколько нужно не есть чтобы похудеть на 10 кг здоровьем. Например, повышение массы тела создает риск инсулинорезистентности, а инсулинорезистентность приводит к набору веса. Да, это замкнутый круг. Инсулинорезистентность — состояние, когда ткани не воспринимают инсулин, и при нормальном уровне инсулина и сахара похудеть в объемах за неделю крови организм недополучает глюкозы.

Это вызывает сильное, непреодолимое чувство голода, рост уровня сахара и в перспективе может послужить причиной сахарного диабета. Без лабораторных анализов диагностировать это состояние невозможно, а ведь при правильной терапии оно быстро корректируется.

И может оказаться, что после обращения к врачу вам не придется решать вопрос, как сколько нужно не есть чтобы похудеть на 10 кг на 10 кг, потому что вес уйдет без диет. Вам предстоит откорректировать собственный образ жизни, и для начала нужно выяснить фактическое положение дел.

Часто людям кажется, что они едят немного, двигаются достаточно, а недосыпание — исключение из правил. Не полагайтесь на ощущения и впечатления, отмечайте количество часов сна, время еды и меню, частоту физических нагрузок, курения, употребления алкоголя.

Так спустя месяц вы получаете ясную картину, как сбалансировать рацион и улучшить образ жизни, чтобы легко и эффективно похудеть. В сети много советов, как похудеть за неделю без спорта. Как правило, советчики предлагают чудодейственные диеты, с чего начать день чтобы похудеть, что с их помощью вы влезете в любимое платье или джинсы уже через 7 дней. Однако важно понимать, что это обман или самообман, потому что даже если вы полностью прекратите есть, за неделю физически невозможно сбросить 10 кг.

Если же каким-то образом это у вас получится, срочно обращайтесь за медицинской помощью: имеет место острое заболевание или патология, уничтожающая организм. Что произойдет при попытке похудеть на 10 кг за неделю?

Как похудеть за неделю отзывы начала стоит сказать, что первой из организма «уходит» не жировая ткань, а жидкость. Ее может быть до 3 кг веса. Обезвоживанием и объясняется «чудодейственный» эффект некоторых диет: за счет потери жидкости цифра на весах сходу уменьшается на кг, и кажется, что ограничение рациона работает.

Однако это иллюзия. На жесткой диете вас ждут такие признаки истощения:. Если попытаться «затянуть» суровую диету на месяц, конечно, вы похудеете. Но еще нарушится работа желудка, печени и почек, пострадает нервная система, возможно — сердце и сосуды. Допустим, при помощи строжайшей диеты вы сбросите 10 кг быстрее, чем за месяц. Это огромный стресс для организма, на который он в будущем ответит… наращиванием жировой ткани.

И если до диеты вы весили, например, 75 кг, спустя полгода после прекращения диеты весы покажут кг. Еще одна ошибка, которую часто как быстро похудеть упражнения фото в погоне за тонкой талией, — перетренировка. Это состояние, когда организм не успевает восстанавливаться после физических нагрузок, поэтому его ресурсы начинают истощаться.

Перетренировка знакома многих людям, которые занимаются бегом, плаванием, силовыми тренировками. Она дает о себе сколько нужно не есть чтобы похудеть на 10 кг сонливостью после нагрузок, учащенным пульсом во время активности и отсутствием спортивного прогресса, а также низким иммунитетом. Самый простой способ устроить себе перетренировку — много тренироваться и мало отдыхать. Что нередко делают люди, которые хотят похудеть. Довести себя до истощения можно и в домашних условиях, необязательно ходить в зал.

Для этого можно упражняться каждый день, не меняя активность и не делая пауз. Так вы действительно сможете похудеть на 10 кг, не сколько нужно не есть чтобы похудеть на 10 кг, что даже за месяц.

Но удержать результат не получится. Постоянное истощение опасно для жизни, а как только тело восстановится, оно отреагирует на длительный стресс набором массы. Теперь, когда вы знаете, как делать не надо, пора рассказать, как похудеть на 10 кг правильно. Полноценный отдых — непременное условие здорового похудения. Современный стиль жизни не всегда позволяет спать по 8 часов каждый день, но если вы хотите похудеть на 10 кг за месяц-два, критически важно спать не меньше 6 часов.

В идеале — 8 часов каждую ночь. Время засыпания также имеет значение: надо ложиться не в тот же день, когда вы просыпаетесь. Недосыпание замедляет метаболизм, усиливает чувство голода, истощает ресурсы организма.

Кроме того, вы должны двигаться, заниматься физической активностью, а перед ней и после нее нужно хорошо отдыхать. Иначе толку не. Рецепт, как похудеть на 10 кг, простой: расходуйте больше энергии, чем потребляете с пищей. Выберете физическую активность, которая вам нравится или хотя бы кажется наименее неприятнойи тренируйтесь хотя бы 3 раза в неделю.

Главное — не вид физической нагрузки, а регулярность и чередование активности с отдыхом. Вы худеете не тогда, когда тренируетесь, а когда отдыхаете! Пробежка по 3 км трижды в неделю лучше, чем забег на 20 км раз в месяц. Чтобы похудеть на 10 кг, нужно сделать нагрузки органичной частью жизни.