... Сколько нужно проезжать на велосипеде чтобы похудеть

Сколько нужно проезжать на велосипеде чтобы похудеть

{H1}

При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 16 человек. Количество источников, использованных в этой статье: Вы найдете их список внизу страницы. Количество просмотров этой статьи: 32 Езда на велосипеде — отличный способ сбросить лишний вес. В отличие от других фитнес-программ, освоить езду на велосипеде не трудно. Скорее всего, вы уже умеете ездить. Кроме того, езда на велосипеде — это интересное низкоинтенсивное занятие, которое не опасно для суставов и доступно людям всех возрастов и уровней подготовки.

Не торопитесь и придерживайтесь программы тренировок, и вы сможете похудеть и укрепить свою сердечно-сосудистую систему. Skip to Content. Про нас Сообщество Наугад Категории. Войти Вход через социальные сети не работает в режиме инкогнито или частного доступа. Чтобы продолжить, пожалуйста, войдите под своим именем пользователя или электронной почтой. Аккаунт wikiHow. Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись. Категории Спорт и фитнес Фитнес Как кататься на велосипеде, чтобы похудеть.

В этой статье: Как выбрать все необходимое. Как планировать тренировку. Изменения в питании. Как сохранять мотивацию. Показать еще Показать меньше Дополнительные статьи. Метод 1. Выберите велосипед. Вы хотите кататься по улице или заниматься на тренажере в помещении? Если купить велотренажер, вы сможете параллельно заниматься другим делами, например смотреть сериал. Если велосипед заменит вам машину, это будет полезно для экологии.

Если вы остановите кофе без сахара помогает похудеть выбор на обычном велосипеде, знайте, что есть разные типы велосипедов, от горных и шоссейных до крузеров и фиксов.

Велосипеды могут стоить по-разному. Тип велосипеда следует подбирать под вашу фигуру и местность, по которой вы планируете кататься. Поговорите с консультантом в магазине и посидите на велосипедах разных типов. Вам также нужно будет решить, какой велотренажер вам нужен — с вынесенными вперед колесами или обычный. Если у вас есть проблемы со сколько нужно проезжать на велосипеде чтобы похудеть, вам подойдет тренажер первого типа, а если нет — второго. Тренажер с обычной посадкой также поможет вам укрепить мышцы кора.

Подберите подходящую одежду. Чтобы вам было проще отслеживать изменения в весе, выбирайте облегающие вещи с лайкрой, а не мешковатую одежду. По результатам одного из исследований университета Корнелла было установлено, что заключенные набирают вес из-за мешковатой одежды, в которой они вынуждены ходить. Выбирайте одежду, в которой вы будете заметны на дороге. Купите необходимые аксессуары. Если вы будете кататься по дороге, вам необходим шлем.

Шлем должен подходить вам по размеру. Они могут выпасть из карманов во время езды. Метод 2. Начните с простых маршрутов. Сначала попробуйте ездить сколько нужно проезжать на велосипеде чтобы похудеть знакомым и тихим местам, а затем переходите к более сложному ландшафту. Когда привыкните к велосипеду, вы сможете выезжать в более людные места. Покатайтесь в парке или по велодорожке. Скорее всего, сразу вам будет сложно проехать даже несколько сколько нужно проезжать на велосипеде чтобы похудеть.

Не отъезжайте далеко от дома: подумайте, вдруг у вас не будет сил на обратный путь. Через месяц вы сможете преодолевать большие расстояния. Меняйте интенсивность. Езда на короткие расстояния с большим сопротивлением позволит сжечь больше калорий. Продолжительная езда в спокойном темпе и с небольшим сопротивлением повысит выносливость. Однако лучше всего чередовать эти два типа сколько нужно проезжать на велосипеде чтобы похудеть.

Было установлено, что такой подход позволяет сжигать максимум калорий. Чемпионка Ребекка Руш при подъеме в гору поочередно встает и садится на велосипеде, чтобы повысить выносливость. В конце тренировки старайтесь ехать с максимальной скоростью и сопротивлением. Помните о важности времени восстановления. Попробуйте один день дать себе большую нагрузку, а в другой покататься в более расслабленном темпе или заняться другим типом упражнений.

Также следует давать себе дни полного отдыха, когда вы вообще не будете тренироваться. Согласно исследованию Стейси Т. Симс из Стэнфордского университета, нехватка сна может вызывать ложное чувство голода и тягу к вредной еде. В выходной сходите на массаж. Ставьте себе конкретные цели. Определите, сколько вы хотите весить, и подумайте, сколько времени вам потребуется, чтобы достичь желаемого как похудеть на преднизолоне. Похудеть с помощью езды на велосипеде очень быстро не получится.

Не расстраивайтесь, если не будете видеть мгновенных результатов. Обычно врачи рекомендуют худеть на 0,5—1 кг в неделю. Метод 3. Нет единого мнения сколько нужно проезжать на велосипеде чтобы похудеть том, когда следует завтракать, — до как корица помогает похудеть X Источник информации или после [20] X Источник информации тренировки, однако если вы хотите похудеть, завтракать нужно обязательно.

Многие люди думают, что на завтрак нужно есть кашу или яичницу с как похудеть на 2 3 кг за месяц, однако если вы хотите похудеть, в каждом из ваших приемов пищи должно быть много фруктов и овощей. Лучше всего есть свежие фрукты и овощи, но замороженные тоже подойдут. Консервированные фрукты и овощи следует покупать с осторожностью, поскольку в них может быть много соли и сахара. Ешьте во время тренировки.

Это может показаться странным, однако перекус во время тренировки позволит вам проехать большее расстояние. Кроме того, так вы снизите риск переедания после тренировки. Ешьте сразу после тренировки. В первые 30—60 минут после тренировки организм восстанавливается. Организму нужна энергия для восстановления. После тренировки не стоит есть много углеводов в сочетании с белком, потому что организму будет сложно их усвоить.

Пейте больше воды. Это важно делать до, во время и после тренировки. Когда закончите тренировку, налейте полную бутылку воды и выпейте. Метод 4. Храните велосипед в удобном месте и на виду. Если его не будет видно, вы найдете другие дела. Согласно исследованию Келли Макгонигал из Стэнфордского университета, напоминание о физических упражнениях помогает сохранять мотивацию. Меняйте маршруты.

Смена пейзажей избавит вас от монотонности езды, и вам придется преодолевать новые новые препятствия. Попробуйте сколько нужно проезжать на велосипеде чтобы похудеть как похудеть 9 летней девочке в домашних условиях работу на велосипеде.

Можно ездить на велосипеде на работу или по делам. Так вы будете сжигать калории, сколько нужно проезжать на велосипеде чтобы похудеть прилагая дополнительных усилий. Если вы планируете ездить на велосипеде на работу, берите сколько нужно проезжать на велосипеде чтобы похудеть собой сменную одежду и принимайте душ в офисе, если это.

От вас не должно пахнуть. Продумайте маршрут, чтобы не опоздать. В как правильно питаться чтоб похудеть без диет раз лучше доехать до места работы на велосипеде в выходной день, чтобы привыкнуть к дороге.

Подружитесь с другими велосипедистами.