... Сколько нужно пройти шагов чтобы похудеть

Сколько нужно пройти шагов чтобы похудеть

{H1}

Но непонятно, откуда пришла эта цифра и почему именно столько шагов нужно проходить в день. Действительно ли число шагов так важно, чтобы поддерживать опорно-двигательный аппарат, и помогает ли это худеть, рассказывает Анжелика Дюваль, диетолог, эксперт маркетплейса витаминов и натуральных продуктов для здорового образа жизни iHerb. Как норма это число закрепилось после Олимпиады в Какой напиток пить чтобы похудеть в году.

Это было удобно для рекламной кампании. В идеале в день нужно достигать цифру, и даже стараться превышать. Отчасти здесь работает правило «чем больше, тем лучше». После этого польза от ходьбы становится менее выраженной и не влияет на продолжительность жизни.

Но это не отменяет ее пользы, например, для похудения. Ходьба в среднем и высоком темпе действительно может сойти за легкую тренировку и помочь сбросить вес. Правда, универсальной формулы шагов для этого. Но наш обмен веществ и длина шага индивидуальны, за час разные люди могут пройти разное количество шагов как похудеть ребенку 8 лет видео потратить разное количество калорий.

Лучше ориентироваться не на конкретное число в приложении-шагомере, а на время, которое нужно именно вам, чтобы потратить больше энергии, чем вы потребили за. Потом можно посчитать, сколько шагов вы проходите за это время, и установить свой личный минимум.

Сколько нужно пройти шагов чтобы похудеть выяснить, сколько шагов нужно именно вам, стоит узнать скорость вашего обмена веществ.

Можно пройти биоимпедансный анализ: процедура внешне похожа на ЭКГ. Специальный прибор измеряет соотношение воды, жира и мышечной массы в организме, вычисляет суточную потребность в калориях и количество калорий, которое уходит на поддержание основных функций организма. Можно также купить для этого умные весы-анализаторы или установить фитнес-приложение именно как похудеть в бассейне упражнения расчетом соотношения мышц, воды и жира, а не просто формулой ИМТ.

После сколько нужно пройти шагов чтобы похудеть вы сможете определить, сколько калорий вам нужно потратить во время ходьбы, чтобы похудеть. Допустим, ваша цель — сжечь калорий. Выходите на прогулку со смарт-часами, которые подсчитывают вашу скорость и расход энергии, или просто идите в темпе выше среднего и ориентируйтесь на средние показатели расхода калорий при ходьбе. Если гулять на природе, то 6,4 калории. С помощью этих данных можно подсчитать, сколько времени вам нужно, сколько нужно пройти шагов чтобы похудеть потратить эти калорий, и сколько вы за это время проходите шагов.

Чтобы получить максимальную пользу для здоровья от ходьбы, лучше проходить несколько тысяч шагов подряд, без перерывов и не на полный желудок. Если вы переели, небольшая прогулка на 30—40 минут действительно может помочь, так как во время ходьбы сокращаются мышцы живота, стимулируется перистальтика кишечника. Но устраивать марафоны не стоит. Кроме того, ходить лучше в удобной обуви без каблуков.

И главное — делать это регулярно, хотя бы раза в неделю. Оксана Ларюшкина. Sport24г. Москва, Волгоградский проспект, дом 43, корп. XXI, ком. Lifestyle 20 января сколько нужно пройти шагов чтобы похудеть, Четверг,