... Сколько по времени бегать чтобы похудеть

Сколько по времени бегать чтобы похудеть

{H1}

Бег - один из самых доступных и эффективных способов похудения. Но многие задаются вопросом: а сколько же нужно бегать ежедневно, чтобы увидеть результат на весах? Давайте разберемся! В этой статье мы разбираем оптимальную продолжительность и частоту беговых тренировок, даем рекомендации по пульсу, темпу, выбору маршрута, сочетанию с другими видами нагрузок.

Вы узнаете, какие ошибки, препятствующие похудению, чаще всего допускают новички, а также как мотивировать себя не бросать занятия.

Многие не знают, что первые 40 минут бега организм работает в основном на углеводах, запасенных в печени и мышцах. Это гликоген - сложный углевод, который расходуется как топливо. И только после 40 минут активируются процессы, направленные на сжигание жировых отложений. Поэтому если ваша цель - именно похудение, а не сколько по времени бегать чтобы похудеть тренировка выносливости, важно бегать не меньше 50 минут.

Только тогда начнется активное сжигание жира! Как долго нужно бегать, чтобы эффективно сбрасывать лишний вес? Оптимальная продолжительность одной тренировки составляет от 50 до 90 минут.

За это время организм успевает перейти в нужный режим и начать черпать энергию из жировых запасов. Чтобы похудеть, важно бегать в комфортном темпе сколько по времени бегать чтобы похудеть не слишком быстро, чтобы не выдохнуться раньше времени, но и не слишком медленно.

Для многих подойдет легкий бег трусцой, который можно поддерживать достаточно долго. Теперь давайте разберемся, как часто нужны эти продолжительные пробежки. Очевидно, что одной легкой тренировки в неделю будет совершенно недостаточно, чтобы увидеть сколько-нибудь заметные результаты.

К сожалению, одних только пробежек недостаточно для снижения веса. Сколько бы вы ни бегали, если продолжать питаться фастфудом, сладостями и другой вредной пищей, вес не снизится. Только в этом случае организм будет вынужден черпать энергию из жировых запасов, что приведет к похудению.

Чтобы тренировка по бегу была эффективной, очень важно выбрать правильный темп, при котором вы будете находиться в целевой пульсовой зоне. Как ее определить? Оказывается, выбор местности для бега тоже может повлиять на эффективность похудения! Это связано с тем, что неравномерный рельеф заставляет организм расходовать дополнительную энергию. Однако подобные интенсивные тренировки подходят далеко не. При лишнем весе особенно важно использовать качественную спортивную обувь с хорошей амортизацией.

Это позволит избежать повышенных нагрузок на суставы во время сколько по времени бегать чтобы похудеть. Также людям с избыточным сколько по времени бегать чтобы похудеть рекомендуется приземляться при беге на среднюю часть стопы, а не на переднюю, как делают профессиональные спортсмены. Это также поможет уменьшить нагрузку на ноги.

Еще один важный момент - правильное дыхание во время бега. Не стоит полностью закрывать рот, как мы делаем это во время спокойной ходьбы. Рекомендуется дышать одновременно ртом и носом, чтобы полноценно насытить мышцы кислородом.

Это позволит им более длительное сколько калорий нужно съедать женщине чтобы похудеть работать без закисания и утомления. А значит, сможете пробегать большие дистанции и эффективнее сжигать калории. Чтобы пробежки не наскучили со временем, можно разнообразить их с помощью нескольких простых приемов:.

Многие ожидают мгновенных результатов, но нужно понимать, что сбрасывание лишнего веса при помощи бега - процесс постепенный. Исследования показали, что без вреда для здоровья он занимает в среднем месяца. Конечно, для каждого человека этот срок может отличаться в зависимости от многих факторов: скорости метаболизма, количества лишних килограммов, частоты и интенсивности тренировок, питания и т.

Прежде чем приступить к интенсивным занятиям бегом, важно проконсультироваться с врачом и убедиться, что у вас нет противопоказаний.

К ним относятся:. Также нельзя сразу начинать активно бегать после хирургических операций или при выраженном варикозном расширении вен. Чтобы добиться максимальной эффективности в плане сжигания жира и похудения, рекомендуется придерживаться следующего режима занятий бегом:.

Люди, которые только начинают заниматься бегом, часто допускают характерные ошибки, которые не позволяют им достичь нужных результатов в плане снижения веса и улучшения физической формы:. Для того чтобы продолжать регулярно заниматься бегом и достичь желаемых результатов по снижению веса, очень важна самомотивация. Вот несколько действенных способов ее повышения:. Если вы придерживаетесь правильного режима занятий бегом для похудения раза в неделю по минутно при этом не наблюдаете желаемой динамики на весах, возможно вам потребуются дополнительные силовые или аэробные тренировки в те дни, когда вы не бегаете.

Это поможет ускорить темпы сжигания лишнего жира и увеличит суточные затраты калорий. Но не стоит сразу резко наращивать нагрузки - лучше делать это постепенно, следя за общим самочувствием и восстановлением.

Хотя бег является одним из самых эффективных способов сжигания лишних калорий, комбинировать его с другими видами тренировок тоже сколько по времени бегать чтобы похудеть полезно. Например, можно чередовать дни бега и плавания. Плавание прекрасно развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает формированию красивого рельефа мышц. Еще один хороший вариант - чередовать бег с ездой на велосипеде.

Катание на велосипеде задействует немного другие группы мышц, чем бег, что создает дополнительный тренировочный эффект. Помимо аэробных нагрузок, очень полезно добавлять в тренировочный процесс и силовые упражнения. Силовые тренировки помогут быстрее сформировать подтянутое, рельефное тело.

К тому же увеличение мышечной массы ускоряет метаболизм, что способствует дополнительному сжиганию калорий. Особое внимание стоит уделить мышцам живота и поясницы - ведь именно в этих областях лишний жир накапливается в первую очередь и самым устойчивым образом. Регулярные упражнения для пресса скручивания, подъем туловища из положения лежа будут работать как дополнительный фактор сколько по времени бегать чтобы похудеть жиров на животе.

По возможности старайтесь чаще выбирать для своих тренировок свежий воздух вместо закрытых помещений. Бег и ходьба на улице, в парке или лесу имеет ряд преимуществ:. Чтобы отслеживать эффективность своих тренировок для похудения, очень важно регулярно контролировать свой вес и измерения тела.

Делать замеры рекомендуется 1 раз в недели. Так вы сможете отследить даже небольшой, но устойчивый прогресс в снижении веса и объемов. Если по прошествии месяца тренировок вы не наблюдаете снижения веса и объемов, скорее всего, вам необходимо скорректировать свой тренировочный режим.

Регулярные интенсивные тренировки по бегу могут негативно сказаться на состоянии кожи - появляется излишняя сухость, шелушение, покраснения. Чтобы этого избежать, после каждой пробежки принимайте контрастный душ, а затем используйте увлажняющий как похудеть в 12 лет для тела. Также полезно делать скраб для тела раза в неделю - это улучшит кровообращение в коже и удалит омертвевшие клетки. Если позволяют погодные условия, постарайтесь чаще тренироваться на открытом воздухе.

А после пробежки принимайте сколько по времени бегать чтобы похудеть душ - это послужит отличной закаливающей процедурой, укрепит иммунитет. Регулярный массаж мышц поможет быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок, уменьшит болевые ощущения. А с помощью простого самомассажа вы сможете расслабить уставшие мышцы прямо дома. Для снятия отечности и напряжения в ногах после интенсивной пробежки, эффективны холодные и горячие ванночки для ног, а также компрессы.

Почередуйте контрастные водные процедуры с приятными расслабляющими компрессами - и на следующий день ноги снова будут в строю! Не забывайте, что именно во время сна происходят восстановительные процессы в организме и набор мышечной массы. Поэтому при интенсивных тренировках очень важно высыпаться!

Этих советов будет достаточно, чтобы начать худеть правильно с помощью бега! Желаем вам удачи в этом начинании! Упор на поддержание здоровья: принципы натуропатии. О чрезмерной зависимости от мужчины. Признаки, что пора быть самостоятельной. Выбор стиля вместо содержания: 5 ошибок, которые совершают многие из. Салатные миксы в пакете: как сделать их вкуснее при приготовлении.

Что делать, если вы не оправдали надежды родителей. Как сбросить груз вины. О том, как не впасть в апатию из-за разочарования в сколько по времени бегать чтобы похудеть и в других людях.

Жизнь кажется слишком быстрой? Как начать просыпаться раньше, чтобы успевать. Отсутствие подлинности: откуда берется страх обязательств, и что с этим делать.

Помогает ли "белая" диета сделать белоснежной улыбку и ее основные принципы. Когда как похудеть за один день необходим, но его нет под рукой: ищем подходящие замены.

Используйте «цветочный» парфюм: как проникнуть в чей-то разум и сердце. Здесь преобладают более темные оттенки: мужские тенденции дизайна интерьера. Экспресс-медитации от 1 минуты до 10 для самых занятых. Как обновить кухню по последним тенденциям декора: тренды на год. Раскрашиваем ступеньки в веселые оттенки: как сделать прихожую более уютной. Главная Спорт и Фитнес Снижение веса. Сжигание жиров начинается после 40 минут бега Многие не знают, что первые 40 минут бега организм работает в основном на углеводах, запасенных в печени и мышцах.

Оптимальная продолжительность тренировки для похудения Как долго нужно бегать, чтобы эффективно сбрасывать лишний вес? Как часто бегать, чтобы похудеть Теперь давайте разберемся, как часто нужны эти продолжительные сколько по времени бегать чтобы похудеть.