... За какое время можно похудеть

За какое время можно похудеть

{H1}

До сих пор не утихают споры о том, что эффективнее: кардио или силовые тренировки. Исследование Лесли Уиллиса и его коллег из Университета Дьюка показало, что упражнения лучше комбинировать. Участники, выполнявшие только кардиоупражнения, потеряли больше жира. Но люди, совмещавшие кардио с силовыми тренировками, не только похудели, но и увеличили мышечную массу.

Первые энергозатратнее, зато вторые прокачают мышцы и за счёт кислородного долга помогут сжигать калории не только на тренировке, но и после неё. Лайфхакер нашёл самые энергозатратные упражнения за какое время можно похудеть комбинированной тренировки.

Сначала рассмотрим варианты, для которых нужно оборудование: штанга, гири, канаты, набивной мяч, а затем перейдём к жиросжигающим упражнениям с собственным весом.

Это упражнение явно придумали в преисподней. Сначала вы приседаете со штангой на груди, а затем, не останавливаясь, делаете жимовой швунг. Двигаться медленно нельзя: вы потеряете скорость и инерцию и как правильно питатся и похудеть потребуется дополнительный подсед, чтобы вытолкнуть штангу наверх. Поэтому трастеры выполняются очень интенсивно и затрачивают море энергии.

Трастеры хорошо нагружают бёдра и ягодицы, плечи и спину. Также в работу вовлекаются мышцы пресса. Подберите такой весчтобы за какое время можно похудеть 10 трастеров без остановки, а ещё лучше — включите их в интервальную тренировку, и вы пожалеете, что родились на свет.

Исследование Чарльза Фаунтейна из Университета Миннесоты в Дулуте показало, что минутная тренировка с двумя канатами позволяет сжечь ,5 ккал — примерно в два раза больше, чем во время бега.

Участники эксперимента выполняли вертикальную волну двумя руками на протяжении 15 секунд, а затем отдыхали 45 секунд.

И так 10 за какое время можно похудеть. Во время этого упражнения хорошо нагружаются широчайшие мышцы спины и передние дельты, как синергисты выступают задние дельты и трапеция. Таким образом, упражнение не только помогает тратить калории, но и хорошо нагружает весь верх тела. Также в работу вовлекаются квадрицепсы и ягодицыа пресс и разгибатели спины стабилизируют корпус.

Попробуйте повторить эксперимент Фаунтейна и делать 10 подходов по 15 секунд. Если тяжело, уменьшите время работы до 10 секунд. Также можно составить интервальную тренировку из разных упражнений с канатом, показанных в видео. Броски мяча в стену напоминают трастеры. Сначала вы уходите в присед, затем выпрямляетесь, но вместо жимового швунга бросаете мяч в стену.

Это упражнение прорабатывает квадрицепсы и ягодицы, плечи, спину, трапецию, мышцы за какое время можно похудеть. Броски мяча нужно выполнять с высокой интенсивностью, а нагрузку можно масштабировать, увеличивая вес мяча и регулируя высоту, на которую вы его подбрасываете. Делайте 2—3 подхода по 20—25 раз или включите броски в интервальную тренировку.

Например, 30 секунд бросайте мяч, а остаток минуты делайте бёрпии так до тех пор, пока не насчитаете бросков.

В январе года Американский совет за какое время можно похудеть физическим упражнениям ACE опубликовал результаты исследованияпоказывающего, сколько калорий можно сжечь с помощью рывка гири. Испытуемые выполняли шесть рывков за 15 секунд, а затем отдыхали 15 секунд.

И так 20 минут. Аэробным путём участники сжигали 13,6 ккал в минуту, а анаэробным — 6,6 ккал. Получается 20,2 ккал в минуту и ккал за 20 минут! Помимо усиленного сжигания калорий, рывок гири полезен для прокачки спины и ног, укрепления запястий и силы хвата. Упражнение развивает выносливость и скорость, тренирует координацию движений. Чтобы сжечь больше калорий, выберите пять упражнений с гирями и выполните три круга по 15 повторений каждого из них с секундными перерывами между упражнениями.

Во время прыжков через скакалку работают мышцы ног, трицепсы и грудные мышцы. Упражнение может сжечь от до 1 ккал за час в зависимости от интенсивности.

В отличие от бега, прыжки меньше нагружают колени, поскольку вы приземляетесь на обе ноги. Это дополнительный плюс для людей с лишним весом. Вы можете начать свою тренировку со скакалки: прыжки помогут хорошо разогреть за какое время можно похудеть для следующих упражнений.

После суставной разминки поставьте таймер и прыгайте 45 секунд в среднем темпе, а затем 15 секунд — в быстром. Отдохните минуту и повторите ещё девять. Если как похудеть в месяц рамадан хотите сжигать ещё больше калорий, научитесь двойным прыжкам.

Вот хорошая схема для обучения:. Если вы уже умеете выполнять двойные, попробуйте знаменитый бенчмарк Энни. Сначала делаете по 50 двойных прыжков и подъёмов корпуса из положения лёжапотом по 40, 30, 20 и И всё это на время и без перерывов на отдых. Также вы можете разнообразить свои тренировки, добавив другие упражнения со скакалкой. Высокоинтенсивные тренировки с бёрпи сжигают от 8 до 14 ккал в минуту. То есть, за какое время можно похудеть бёрпи, вы можете сжечь ккал за 20 минут.

Также вы можете усложнять за какое время можно похудеть, добавив прыжки на бокс, перепрыгивания грифа, подтягивания и другие как похудеть на 5 кг за одну неделю. Технику исполнения бёрпи вы можете посмотреть в этой статье.

Вот несколько вариантов для тренировки:. Примите упор лёжа и поочерёдно сгибайте колени, как бы стремясь достать ими до груди. Упражнение хорошо прокачивает пресс и мышцы-сгибатели бедра, а за счёт интенсивности увеличивается расход калорий. В зависимости от веса вы можете потратить от 8 до 12 ккал за минуту. Конечно, вы не сможете выполнять «Скалолаз» 10—20 минут подряд. Вместо этого за какое время можно похудеть его с другими упражнениями в интервальной тренировке.

Например, 20 прыжков «Скалолаз», 10 отжиманий можно с коленей20 прыжков «Джампинг Джек», 15 воздушных приседаний. Выполните 3—5 кругов, отдых между кругами — 30 секунд. Также можно делать «Скалолаз» по протоколу Табата: 20 секунд активного выполнения, 10 секунд отдыха.

Количество кругов — по самочувствию. Приседания без штанги и гантелей трудно назвать эффективными упражнениями. Другое дело — приседания с выпрыгиванием. В этом упражнении как похудеть за 3 месяца упражнения уходите в присед, а за какое время можно похудеть выходите с прыжком.

За счёт этого упражнение становится гораздо интенсивнее, а вы тратите больше калорий. Выполните три подхода по 20—30. И да, вам не придётся очень долго прыгать, прежде чем вы хорошенько нагрузите мышцы ног.

Чтобы упражнение с собственным весом помогало худетьоно должно быть интенсивным и за какое время можно похудеть. Проще говоря, если вы делаете 20 приседаний, а потом отдыхаете пять минут, вы, конечно, укрепите мышцы, но много калорий не сожжёте.

Поэтому выполняйте упражнения с высокой интенсивностью, а ещё лучше — включайте их в интервальные тренировки с определённым за какое время можно похудеть отдыха между подходами — от 10 секунд до одной минуты.

Так вы сохраните высокий пульс на протяжении всей тренировки и сожжёте больше калорий. Кроме того, помните, что ни одна тренировка не поможет похудеть, если вы не пересмотрите своё питание. Сочетайте упражнения с диетой, и вы очень скоро увидите первые результаты. Это нам надо: наушники Microsoft Xbox Wireless Headset.

Надо брать: ноутбук Honor MagicBook X16 за 43 рублей. Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары. Разделочная доска, повязка на голову, велосипедный мультитул и другие интересные товары дешевле рублей.

Уютно, практично и стильно: 8 российских брендов текстиля для дома. Какую помощь могут получить молодые мамы в году: 10 мер, о которых важно знать. Первый выпуск — про эффект Бэтмена и пользу выдуманного альтер эго. Спорт и фитнес. Ликбез Спорт и фитнес 16 апреля Чем больше калорий вы потратите, тем быстрее похудеете.

Эти энергозатратные упражнения стоит добавить в тренировку. Какой тип упражнений лучше выбрать для похудения До сих пор не утихают споры о том, что эффективнее: кардио или силовые тренировки. Лучшие предложения. Это интересно. Какую помощь могут получить молодые мамы в году: 10 мер, о которых важно знать Социальная реклама. Первый выпуск — про эффект Бэтмена и пользу выдуманного альтер эго Реклама. Что такое автомобильный аукцион и как с его помощью продать машину. Roman Kashirin. Бегал вчера с темпом сжег калорий за 50 минут бегал позавчера с темпом сжег калории за 57 минут среднее значение будет в час и за 10 минут, столько же сколько со скакалкой и больше на чем с канатами.

Откуда такие сравнения? Ия Зорина. Тут вы правы, мы исправили. Что касается скакалки, за 45 минут спокойного бега можно сжечь около килокалорий, и примерно столько же можно потратить, 20 минут прыгая двойные на скакалке.