... Помогает ли аквааэробика похудеть

Помогает ли аквааэробика похудеть

{H1}

Как похудеть на отдыхе занимаясь аквааэробикой, ведь упражнения можно выполнять не только в бассейне, но и в море. Что нужно для тренировок и как израсходовать до калорий за одно занятие — в материале «РБК Спорт». Если привычные занятия фитнесом надоели или же вы хотите помогает ли аквааэробика похудеть форму даже находясь на отдыхе, то лето — помогает ли аквааэробика похудеть прекрасное время, чтобы заняться аквааэробикой.

Физическая активностью в воде поможет не только держать себя в форме, но и похудеть. Акавааэробика — это групповые занятия в бассейне или в море под динамичную музыку, когда участники повторяют движения за инструктором. Даже если вы не умеете плавать, то это не страшно, ведь помогает ли аквааэробика похудеть проходят на таком уровне дна, где можно стоять. Отличительная особенность таких тренировок — это минимальная нагрузка на суставы, а тонус кожных покровов, наоборот, увеличивается.

За счет преодоления сопротивления в ходе занятий происходит равномерная проработка мышц всего тела. Физическая активность в воде была известна еще со времен древних Рима и Китая, где она использовалась для подготовки воинов, которые отрабатывали удары в воде. В своем современном виде аквааэробика известна с середины XX века.

Изначально она применялась в США как элемент помогает ли аквааэробика похудеть терапии. В последующем аквааэробика переросла в самостоятельное направление фитнеса. Аквааэробика — отличный способ для борьбы с лишним весом, ведь за одно занятие можно израсходовать от до калорий. Эффект повышенных энергозатрат достигается за счет того, что, выполняя упражнения в воде, человек тратит силы не только на само движение, но и на преодоление естественного сопротивления воды.

Плюс к этому такие занятия повышают метаболизм, который продолжает работать и по завершении занятий. Еще один момент — это температура воды — она меньше температуры человеческого тела, а следовательно, организм будет тратить больше энергии для того, чтобы согреться.

Помимо этого, следует учитывать и фактор массажного эффекта воды на тело, что способствует повышению тонуса кожи и мышц. Немаловажно и то, что процесс похудения при занятиях аквааэробикой происходит постепенно, без помогает ли аквааэробика похудеть, что также способствует сохранению длительного результата.

Но для достижения результата тренировки должны носить регулярный характер три-четыре раза в неделю. Аквааэробика практически не имеет противопоказаний для занятий. В процессе тренировки не происходит выработка молочной кислоты в мышцах, следовательно, после занятий они не будут болеть. Низкий уровень травматизма и нагрузки на суставы. Занятия повышают общий тонус организма. Помимо этого, регулярные занятия аквааэробикой:.

Как правило, тренировки по аквааэробике проводят для группы в зависимости от уровня физической подготовки занимающихся начальный, средний или продвинутый.

Для новичков время занятий до сорока минут, для среднего уровня — в пределах одного часа, продвинутый уровень также занимается в пределах одного часа, но выполняет более интенсивный комплекс упражнений. Сама тренировка состоит из разминки, базовых упражнений и растяжки.

Основная часть включает помогает ли аквааэробика похудеть себя упражнения на различные группы мышц, которые похожи на упражнения из обычной аэробики. Инструктор показывает движения на бортике бассейна или на берегу пляжаа участники повторяют за ним движения находясь в воде бассейна или моря. Обычно это происходит под энергичную музыку.

В ходе занятия могут использоваться специальные средства:. Для того чтобы тренировка по аквааэробике прошла как можно более эффективно, важно учитывать несколько моментов. Не следует есть как минимум за полтора часа до тренировки, а после тренировки не переедайте, если есть гречку можно похудеть на то что аппетит у вас будет повышенным.

Не забывайте пить в ходе занятия. Не стремитесь сразу к высокой интенсивности нагрузок, их необходимо наращивать постепенно. Выполняйте все рекомендации инструктора. РБК Спорт. Теги помогает ли аквааэробика похудеть как похудетькак похудеть с помощью аквааэробикидо какого как похудеть за 3 недели на 8 кг можно в аквапарксколько сжигается калорий в аквапаркесколько нужно заниматься аквааэробикой чтобы похудеть.

Первое упражнение — вытяните руки перед собой и начните повороты корпуса в стороны. Второе помогает ли аквааэробика похудеть — упритесь спиной в стенку помогает ли аквааэробика похудеть и согнув ноги в коленях совершайте повороты тела в стороны. Далее, не отрываясь от стенки бассейна выпрямите ноги и выполняйте упражнение «Ножницы» скрещивая ноги. Встаньте в воде так, чтобы уровень воды был на уровне шеи и начните выполнять поочередно удары руками и ногами в воде, преодолевая ее сопротивление.

Затем попробуйте совершить выпрыгивания из воды таким образом, чтобы ваши ноги целиком выпрямлялись. Предыдущая статья Следующая статья.