... Помогает ли обруч похудеть

Помогает ли обруч похудеть

{H1}

Слово хулахуп образовано из названия популярного на Гавайях танца — «хула» — и английского слова «hoop» — обод, обруч. Это простое приспособление в виде кольца большого диаметра, которое нужно вращать на талии, подключая к этому процессу мышцы живота. Хулахуп был создан Ричардом Кнерром, основателем фирмы Wham-O, в году.

На это изобретение его вдохновили бамбуковые кольца, которые использовали для тренировок австралийские спортсмены. Обручи быстро приобрели широкую популярность. Сейчас они используются на занятиях физкультурой в детских садах и школах и во время тренировок профессиональных спортсменов.

Многие приобретают хулахупы для занятий спортом дома, чтобы похудеть или просто поддерживать себя в тонусе. Помогает ли обруч похудеть сделать упражнения максимально комфортными и эффективными, важно подобрать хулахуп. А как выбрать его? Существуют разные виды:. Вращение хулахупа противопоказано при беременности, раннем послеоперационном или послеродовом периоде, при некоторых патологиях позвоночника, пищеварительного тракта и мочеполовой сферы.

Пациентам с такими проблемами предварительно нужно посоветоваться с врачом. Несмотря на эффективность обруча для уменьшения объема талии, занятия с этим тренажером лучше дополнить другими видами физической активности и правильным питанием.

Итак, хуп — вещь точно полезная. Зачем сомнения: доверьте ему свою талию и начните тренировки. Ваши старания наверняка увенчаются успехом. Чтобы тренировки с хула-хупом приносили пользу и радость, необходимо соблюдать следующие правила:.

Чтобы достичь видимого эффекта, вращать хулахуп следует регулярно, но увеличивать продолжительность занятий постепенно, чтобы не подвергать организм чрезмерному стрессу. Для начинающих оптимальная продолжительность вращения — 5 минут.

Каждые 3 дня ее увеличивают на пару минут. Чтобы истратилось достаточное количество калорий, тренировка должна длиться не менее 15, но не помогает ли обруч похудеть 30 мин.

За это время сгорит ккал. Наиболее целесообразно тренироваться 2 раза в сутки: утром и ближе к вечеру. Однако некоторые предпочитают один раз в день заниматься с обручем, а второй раз выбирают другие спортивные занятия — тренажерный зал, подвижные игры, фитнес.

Такой вариант тоже вполне возможен, особенно если вы хотите проработать не только брюшной пресс, но и другие мышечные группы. Лучший эффект вы заметите при ежедневных занятиях. Обруч — безопасный снаряд, поэтому его можно смело крутить каждый день. Общее количество тренировок в неделю не должно быть меньше трех, иначе вся польза от хулахупа сойдет на.

Без сомнения, кручение обруча не является новым фитнес-трендом. Все фитоняшки будущие тоже знают, что длинные и утомительные тренировки в спортзале иногда трудно выдерживать. Вместо них выбирайте хупинг — веселый и захватывающий способ всегда оставаться в форме. Все, что вам нужно — обруч весом не более 1,5 кг и немного практики и терпения! Перед занятием желательно выполнить короткую разминку, чтобы «разогреть» мышцы, подготовить их к нагрузке. Стандартная разминка включает повороты, наклоны, приседания, как похудеть с помощью соды прием внутрь конечностями, ходьбу на месте.

Самые удобные положения для рук — крест-накрест на плечах, за головой кисти соединены в замок или разведение в стороны. Как рекомендуют специалисты, чтобы быстрее убрать живот и бока, правильно крутить обруч нужно, поставив суточная норма калорий для женщин чтобы похудеть. Если расставить ступни на ширину плеч, то часть нагрузки перейдет на бедра и ягодичные мышцы.

Вращать хулахуп нужно попеременно по и против часовой стрелки. Когда как следует освоите методику, усложните задачу — постепенно смещайте обод с талии на бедра и обратно.

Сделать тренировки комплексными, задействовать больше мышц помогут усложненные упражнения с хулахупом:. Понять, что вы что-то делаете неправильно, довольно. В этом случае обруч будет падать на пол или опускаться. Чаще всего проблема кроется в выборе обруча — он помогает ли обруч похудеть не подходит.

Если ваши движения верны, а падения не прекращаются, попробуйте выбрать инвентарь большего диаметра. Пробуйте снова и снова, пока что не найдете нужную точку, с которой вы сможете толкать обруч для его уверенного движения вокруг вашей талии.

Иногда, несмотря на все усилия крутящего, обруч помогает ли обруч похудеть падать ниже талии. Вам нужно научиться справляться с этой ситуацией без остановки вращения. Главный секрет возвращения обруча в исходное положение кроется в толчках и быстром вращении тела. Скорость должна быть выше, чем при обычном кручении обруча. Он словно «взлетит» вверх по вашему телу от прилагаемых усилий.

Часто встречаются ситуации, когда обруч отвисает в одну сторону. Связано помогает ли обруч похудеть с тем, что вы опираетесь на одну ногу больше, чем на другую. Или толкаете обруч бедрами сильнее в одну сторону. Для выравнивания движения обруча нужно удерживать осанку ровной, а ноги прямыми. Ступни должны стоять на одном уровне. В магазинах спортинвентаря выбор хулахупов достаточно велик.

В первую очередь нужно подобрать обруч по размеру. Для этого поставьте его на ребро рядом с. Верхний край подходящего снаряда будет достигать талии или немного до нее не доходить. Обручи различаются по весу, качеству материала, дополнительным функциям. Они бывают помогает ли обруч похудеть и разборные, со съемными элементами. Есть даже хулахуп со встроенным датчиком калорий, который определяет скорость и интенсивность вращения и вычисляет затраченные на тренировку калории.

Выбор подходящего снаряда будет зависеть как быстро похудеть на 20 кг без диет цели, которую вы преследуете, и от помогает ли обруч похудеть опыта вращения обруча.

Стандартные хулахупы изготавливают из металла или пластмассы. Пластмассовые экземпляры более легкие. Они подходят детям и новичкам, которые только осваивают новый для себя спортинвентарь.

Оптимально вращать такие хулахупы на руках и ногах, чтобы избежать гематом. Однако для проработки мышц брюшного пресса и похудения пластмассовые изделия не подходят из-за низкой массы. Металлический хулахуп — более универсальный вариант, который как похудеть за неделю физические упражнения для снижения веса и укрепления мышечного каркаса.

Складной хулахуп состоит из нескольких скрепленных элементов. Его легко можно разобрать и сделать более компактным. Это особенно удобно в путешествиях и поездках. Такой инвентарь не занимает много места и дает возможность продолжать тренировки даже в походных условиях.

Складные помогает ли обруч похудеть также могут быть снабжены массажными или магнитными элементами. Вес утяжеленного обода достигает ,5 помогает ли обруч похудеть. Такой инвентарь ускоряет процессы похудения, поскольку требует больших энергетических затрат при вращении. Однако тяжелый обруч подойдет только опытным спортсменам, хорошо освоившим методику вращения хулахупа. Новичок с таким массивным снарядом просто не справится.

Внутренняя поверхность массажного хулахупа снабжена выпуклыми элементами. При вращении они помогает ли обруч похудеть качественно «разбивают» жировые отложения, создавая эффект антицеллюлитного массажа.

Такой инвентарь хорошо подойдет как считать калории чтобы похудеть со склонностью к отекам, с нарушенной работой венозных и лимфатических сосудов.

Благодаря массирующему действию улучшается лимфоотток, выводится лишняя жидкость из тканей, уменьшается целлюлит. В некоторые помогает ли обруч похудеть встраивают магнитные элементы. Предполагается, что под влиянием магнитов улучшается кровоснабжение тканей, повышается уровень обмена веществ, активируется работа кишечника.

Однако нужно учитывать, что крупные медицинские исследования не помогает ли обруч похудеть эффективность встроенных магнитов в обручах, украшениях и других аналогичных аксессуарах. Позитивное влияние магнитных хулахупов на организм в основном связано с их массажным действием.

Взрослые обручи для начинающих крупнее, тяжелее и гораздо проще в использовании, чем маленькие пластиковые модели из х годов.

Есть несколько способов их кручения на талии: спереди назад или из стороны в сторону. Пробуйте как маленькие, так и большие размерычтобы выбрать именно тот вид, который подойдет вам больше. Верхняя часть обруча в положении стоя на полу должна заканчиваться чуть ниже груди.

Тем не менее, его размер варьируется от человека к человеку и уровня проделываемых им движений. Новые хуперы часто пугаются очень больших моделей.

Тем не менее, крупным, тяжелым обручам нужно больше времени для вращения вокруг телапоэтому для сохранения вращательного положения нужно тратить больше сил. Дополнительный вес крупного помогает ли обруч похудеть обеспечивает более устойчивое вращение, нежели при использовании более легких видов.

Помогает ли обруч похудеть хуперы используют несколько отличных друг от друга обручей, чтобы практиковать различные движения. Новому способу, например кручению помогает ли обруч похудеть на плече, легче учиться именно с большим обручем.

После того, как вы освоите это упражнение, то сможете практиковать его же, но с меньшим хула-хупом. Движения, которые требуют вращения обруча вокруг руки или над головой, легче освоить с меньшим, более легким вариантом вместо большого, тяжелого.

Каждый хупер уникален и предпочитает собственный специальный размер и вес обруча для конкретного типа тренировки или танца.