... Степ аэробика помогает похудеть

Степ аэробика помогает похудеть

{H1}

Step aerobics степ-аэробика — популярное фитнес-направление, в основу которого положены танцевальные движения и шаги, объединенные в связки и выполняемые на специальной степ-платформе. Фитнес-движение Step aerobics, возникшее, благодаря американскому фитнес-инструктору, благотворно сказывается на общем состоянии организма, нормализует работу сердечно-сосудистой системы и повышает выносливость, а также способствует снижению веса и коррекции фигуры.

Степ-аэробика «step» на англ. Степ-аэробика имеет несколько видов, в зависимости от сложности и интенсивности выполнения упражнений. Степ-аэробика обязана своим появлением фитнес-тренеру Джин Миллер. Травмировавшая свое колено она по совету врача занялась укреплением и разрабатыванием мышц колена, при помощи ящика из-под молочных бутылок. Ступая и сходя с него, девушка отметила эффективность выполняемых движений, а впоследствии и разработала комплекс тренировок, основой которого стали степ аэробика помогает похудеть Reebok» выполняемые под музыку на специальной пластиковой степ-платформе.

Впоследствии новое направление стало широко использоваться в фитнес-индустрии. Заниматься им самостоятельно или в группах могут как женщины, так и мужчины с различным уровнем физической подготовки. Сама по себе степ-аэробика состоит из различных комбинаций шагов, подъемов и спусков с платформы, объединенных в различные связки и дополненных танцевальными элементами.

Основательница степ-аэробики — фитнес-тренер Джин Миллер Выделяется 11 основных движений, степ аэробика помогает похудеть как с переносом массы тела с одной ноги на другую, так и «топаньем» без. Соблюдение техники движений требует, чтобы каждый элемент заканчивался на противоположную ногу так, чтобы его можно было затем повторить в обратном направлении. Step aerobics степ аэробика помогает похудеть — популярное фитнес-направление, в основу которого положены танцевальные движения степ аэробика помогает похудеть шаги, объединенные в связки и выполняемые на специальной степ-платформ Упражнения степ-аэробики выполняются на обладающей нескользящим степ аэробика помогает похудеть пластиковой степ-платформе с регулируемой высотой дающей возможность изменить сложность тренировки.

Делать элементы нужно в интенсивном темпе, под ритмичное музыкальное сопровождение. Начинается занятие с похудеть за неделю на 10 кг диета, после которой участники тренировки выполняют основные движения, повторяя их за фитнес-инструктором и заучивая.

Сложность её зависит от уровня спортсменов и постепенно возрастает, вместе с темпом движений. Продолжительность урока мин, во время которых связки движений выполняются слитно, без перерывов. Перед переходом к новому комплексу упражнений делается минутная остановка.

Заменить её также может ходьба на месте. Степ-аэробика — базовые шаги По завершении тренировки можно сделать упражнения на растяжку.

В зависимости от набора элементов, уровня сложности и интенсивности занятий выделяют несколько видов степ-аэробики:. Степ-аэробика помогает убрать лишний вес, а также скорректировать фигуру особенно область ног и ягодиц Эффективность тренировки:. Заниматься степ-аэробикой могут женщины и мужчины любого возраста и типа сложения, при отсутствии у них противопоказаний к кардиоупражнениям. При стэп-аэробике основная нагрузка идет на ноги, поэтому такая техника противопоказана при варикозе вен В числе которых:.

Степ-аэробика противопоказана при 2 и 3 стадиях ожирения Подойдут для этого ежедневные пешие прогулки, способствующие улучшению степ аэробика помогает похудеть процессов и специальная, разработанная специалистом, диета. Один степ аэробика помогает похудеть минусов стэп-аэробики — отсутствие должной нагрузки на верхную часть тела, поэтому в таких случаях дополнительно к данной технике рекомендуются отжимания Опасность травмирования при нарушении техники выполнения шагов, расслабления мышц.

В этом случае при соскальзывании ноги значительно повышается вероятность повреждения ахиллова сухожилия. Необходимость в регулярных тренировках для получения стойкого эффекта и заучивания программы занятия. На первых порах попасть в заданный фитнес-тренером ритм будет довольно сложно, как и выполнить все предложенные им элементы. Подготовка Степ аэробика помогает похудеть включена в программу фитнес-клубов, где проводятся групповые тренировки.

Заниматься также можно самостоятельно дома. В последнем случае рекомендуется вначале посетить несколько групповых занятий и разучить составленную фитнес-инструктором программу, степ аэробика помогает похудеть затем приобрести степ-платформу и приступить к самостоятельным занятиям.

Для занятий по стэп-аэробике понадобится удобная фитнес-одежда Необходимо также:. Особое внимание нужно уделить обуви, выбрав кроссовки с амортизирующей подошвой, снижающей нагрузку на суставы и позвоночник. Для занятий степ-аэробикой понадобится специальная платформа Начинать заниматься степ-аэробикой необходимо под руководством опытного фитнес-инструктора, в задачу которого входит разработка программы тренировки и обучение начинающих спортсменам как правильно есть клетчатку чтобы похудеть выполнения шагов.

Ставить стопу на поверхность платформы нужно всей поверхностью при степе, и лишь касаться её при выполнении ряда других элементов. Посещая групповые тренировки на первых порах, нельзя гнаться за инструктором и более опытными спортсменами.

Упор стоит делать на освоение техники элементов и разучивание программы. Впоследствии, при регулярных занятиях, степ аэробика помогает похудеть добиться выполнения элементов в интенсивном темпе.

Степ-аэробика обязательно начинается с разминки, во время которой спортсмены должны поставить ноги на ширину плеч, полностью расслабить руки и держать их свободно вдоль тела, а спину. В степ аэробика помогает похудеть положении необходимо совершать шаги в стороны, взад-вперед, а затем присоединить к ним махи руками.

Продолжительность разминки — мин, а сама она направлена на разогрев мышц и подготовку их к основной нагрузке. После завершения разминки можно переходить к основному этапу тренировки, состоящему из ритмичных движений под музыку, подъемов и спусков с платформы.

Шаги рекомендуется выполнять в умеренном темпе не менее 5 мин, а затем переходить к более сложным упражнениям, выполняя:. Основная группа упражнений, требующая поочередно поднимать ноги на платформу вначале одну, затем другуюа затем возвращать их на пол.

Заканчивать движение нужно с степ аэробика помогает похудеть же конечности, что использовалась при его начале. Элементы для начинающих спортсменов, во время которых стоя на полу необходимо сделать шаг вначале левой ногой на левый край степ-платформы, а затем правой на правый.

Basic step. Движение, начинаемое с шага левой ногой на правый край спортивного снаряда. Одновременно с этим нужно выполнить мах назад свободной конечностью, а затем вернуться в начальную позицию. В следующий раз при выполнении элемента ноги нужно переменить, а движения степ аэробика помогает похудеть в другую сторону. Упражнение, при выполнении которого требуется шагнуть правой ногой на противоположный ей левый угол спортивного снаряда.

Knee up Одновременно с этим свободную ногу нужно подтянуть к животу предварительно согнув в колене. Выполняются движения поочередно обеими конечностями. Движение, требующее от спортсмена подняться на помело помогает похудеть снаряд с левой ноги и выполнить мах вперед правой.

После возвращения в стартовое положение нужно повторить упражнение, переменив ноги. Движение, во время которого спортсмен становится обеими ногами на платформу, а затем поочередно опускает их так, чтобы ступни лишь слегка касались пола.

Движение для начинающих спортсменов, при котором требуется встать боком на платформу, а затем поочередно спустить ноги на пол. Kick up. Over the top Завершив упражнение, требуется занять начальную позицию и повторить движения. Упражнение, требующее от спортсмена находясь обеими ногами на платформе подпрыгивать, опираясь то на одну, то на другую ногу. Возвратившись в стартовую позицию, элемент нужно повторить.

Техника упражнения практически повторяет предыдущий элемент, за исключением того, что от спортсмена не требуется полного перемещения с одной стороны снаряда на сколько грамм еды надо съедать в день чтобы похудеть. Находясь на степе, он должен подпрыгивать, вытягивая поочередно каждую ногу.

Для того чтобы выполнить элемент, направленный на укрепление мышц рук, степ-платформу нужно приподнять до последнего уровня, а затем принять упор лежа, поставив руки на пластиковую поверхность спортивного снаряда.

При сгибании рук опускаться нужно как можно ниже касаясь грудью платформы. Выполняется упражнение в подхода по повторений. Новичкам рекомендуется делать его упрощенный вариант, отжимаясь не на прямых ногах, а с колен. Установив платформу на последний уровень, спортсмен должен поставить на нее одну ногу например, правуюсогнутую в колене.

Упор при этом делается на вторую ногу например, левуюстоя на мыске. Выполняется элемент сек с повторениями. Степ-аэробикой заниматься рекомендуется раза в неделю по минпри этом темп и продолжительность тренировок нужно увеличивать постепенно. Основные элементы, повышающие нагрузку во время занятий. Показатели времени, необходимого для сжигания ккал людям с разным весом, в зависимости от высоты платформы При самостоятельных занятиях начинать нужно с минутного урока на платформе, установленной на минимальный уровень высоту в см.

После того как спортсмен сможет активно тренироваться не менее часа можно постепенно увеличивать сложность, приподнимая платформу и добавляя в программу упражнения с утяжелением. Новичкам рекомендуется вначале освоить простые движения, составленных из шагов в разные стороны, подъемов и спусков с платформы Basic Step, V-step, Knee upа затем постепенно добавлять к ним прыжки степ аэробика помогает похудеть выпады.

Не рекомендуют как похудеть после гормонотерапии слишком усердствовать и заниматься ежедневнопоскольку очень энергозатратные тренировки способны стать причиной переутомления и развития депрессии.

Активный расход жировых клеток начинается уже через 15 мин активных движений, при этом за один урок можно степ аэробика помогает похудеть до ккал. Степ аэробика помогает похудеть количество потерянных калорий будет завесить от веса спортсмена. Сбалансированный рацион и отказ от вредной пищи помогут повысить эффективность аэробики Для повышения эффективности занятий и более быстрого снижения веса, а также с целью сохранения полученного результата рекомендуется соблюдать правила питания:.

Рекомендуется также полностью отказать от любых кондитерских изделий, фаст-фуда, сдобы, сладких газированных напитков. Воздерживаться также следует от алкоголя. Важное условие похудения и для здоровья в как похудеть после эко — правильный питьевой режим Соблюдать питьевой режим, выпивая ежедневно не менее ,5 л жидкости. Во время тренировки также запрещается ограничивать себя в воде. Пить её нужно маленькими глотками в промежутках между упражнениями.

Популярное фитнес-направление степ-аэробика включает в себя шаги, прыжки и упражнения с утяжелением, проводимые при помощи специальной пластиковой платформы. Направленное на снижение веса и повышение выносливости организма оно оказывает минимальную нагрузку на суставы, при этом способствуя более быстрому укреплению мышечной и костной ткани нижней части тела, может использоваться для реабилитации после ранее перенесенных травм, а также является прекрасным способом профилактики артроза.

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться. Перейти к содержанию. Search for:. Главная степ аэробика помогает похудеть Спорт. Автор xrust На чтение 12 мин Просмотров Опубликовано Добавить комментарий Отменить ответ.